Тема отеков слишком обросла бытовыми легендами: люди считают отечность нормальным процессом, который есть у всех с возрастом. Мужчины не обращают на него внимания, женщины стремятся избавиться для эстетического эффекта. Между тем отек — это симптом, который говорит о нарушениях обменных процессов в теле и прежде, чем пользоваться популярными советами, убедитесь в отсутствии серьезных заболеваний.
Без устранения физических причин отеков, также не стоит рассчитывать на стойкий результат. Здесь мы рассмотрим их подробно, располагая по уровню важности от глобального к локальному.
Причина отеков
В нашем теле есть одна мышца, который заставляет лимфу двигаться по телу — это диафрагма. Если она работает в полную силу, включается лимфатический насос, который «подсасывает» лимфу от периферии тела к центру. При сутулости, долгосидозе и малоподвижном образе жизни межреберная мускулатура спазмируется, диафрагма, зажатая ребрами, не работает в полном объеме и насос качает едва-едва, оставляя отеки телу.
Также лимфа скапливается в лимфоузлах, самые крупные из них расположены в паху, подмышками, около ключиц, и, если эти области зажаты мышцами, мы получаем отеки ног, рук, лица. Растяжка хорошо снимает мышечный спазм и убирает барьер для свободного течения лимфы.
Упражнение для освобождения диафрагмы
Освободить диафрагму и избавиться от отеков поможет специальное упражнение. Оно расслабит межреберную мускулатуру, даст максимальную амплитуду диафрагме и включит лимфатический насос.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, сделайте глубокий вдох и направьте его в ребра, стараясь раздвинуть их в сторону.
После этого сделайте неспешный выдох и повторите упражнение еще 10 раз.
Перевернитесь на живот, руки положите под голову. Глубокий вдох направьте в спину и постарайтесь почувствовать как ваши ребра расходятся в сторону. Сделайте медленный выдох и повторите 10 раз.
Упражнение против отека нижней части тела
Чтобы убрать отеки ног и «фартук» внизу живота, нужно растянуть мышцы паха.
Встаньте на одно колено.
Сделайте глубокий выпад и задержитесь в этом положении без движения.
Повторите упражнение на другую ногу. Идеальное время удержания — четыре минуты на каждую ногу, такое вытяжение позволяет достичь быстрого накопительного эффекта.
Упражнение против отека рук и лица
Чтобы убрать отеки с верхней части тела и улучшить цвет лица, нужно растянуть большую грудную мышцу (читайте также: Советы остеопата: как убрать отеки на лице (с видео)).
Сядьте на низкий стул так, чтобы угол между вашим корпусом и бедрами был острым.
Руки согните в локтях и расположите перед собой параллельно полу ладонями вниз.
Сделайте вдох и с выдохом потяните локти назад, а лопатки друг к другу, растягивая большую грудную мышцу. Повторите 10 раз. Для увеличения сложности можно взять в руки фитнес резинку и растягивать ее с каждым движением.
Упражнение против отека живота
Чтобы убрать отек с живота, мышцы нужно не растягивать, а наоборот «включить в работу» с помощью упражнения на поперечную мышцу живота. С помощью упражнения вы повысите выносливость мышцы, избавляя живот от отека и делая плоским.
Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Сделайте глубокий шумный выдох, как будто вы хотите задуть свечку на торте: если все сделано правильно, вы почувствуете как пупок притянулся к позвоночнику.
Прижмите поясницу к полу и дышите грудной клеткой. Выполняйте упражнение четыре минуты в день, подтягивая пупок к позвоночнику, прижимая поясницу к полу и задействуя грудную клетку для дыхания.
Активная ходьба
Когда наши мышцы получают нагрузку, они «проталкивают» лимфу вверх по сосудам, не допуская застоя и отеков. Ходьба является одним из самых простых и эффективных способов мышечной работы. Однако 10 000 шагов недостаточно — эту цифру придумали маркетологи, и она не закроет двигательный дефицит. Ходить можно как угодно и где угодно, в любом темпе, но чем больше тем лучше. По улице, стадиону, лесу, дорожке, с палками и без — любая ходьба будет позитивно сказываться на общем состоянии тела и убирать отеки (читайте также: Никаких отеков: 11 лучших напитков, которые заменят вам кремы и патчи).
Следите за питанием и водным балансом
Про достаточное потребление воды слышали все, и это действительно важно для того, чтобы лимфа не застаивалась в тканях. Но позвольте познакомить вас с еще одним интересным фактом об отеках: 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. То есть, если мы съедаем 100 грамм шоколада, в нашем теле задержится до 400 грамм жидкости. А если количество потребляемых углеводов в день больше? А если это повторяется день ото дня? Не стоит пенять на нерабочие упражнения, если еда состоит из сладостей и мучного. Только комплексный, адекватный подход к телу способен привести к устойчивому результату.
Физический реабилитолог.
Фото: соцсети sariiety, amandampn.
