Как убрать выпирающий животик, если вы и так стройная: секретные техники, которые точно сработают

Далеко не всегда отсутствие лишних килограммов гарантирует плоский живот. О том, почему он так часто становится проблемной зоной даже у худых девушек и что с этим делать, рассказываем вместе с Алионой Хильт— женским фитнес-тренером, абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини.

Разные причины — разные решения

Для начала нужно разобраться, что мешает животу стать плоским, если нет избыточного веса. Возможно, дело в состоянии здоровья внутренних органов, в травме или в генетических особенностях. Естественные и патологические причины получится устранить целиком или свести к минимуму, если правильно определить источник проблемы.

Диастаз прямых мышц живота

Как убрать выпирающий животик, если вы и так стройная: секретные техники, которые точно сработают

Обычно такое состояние наблюдается после родов. Большой набор веса во время беременности, крупный плод или рождение двойни, многоводие — все это повышает вероятность диастаза до 99 %.

Растяжение белой линии живота в процессе вынашивания ребенка — норма. Главный вопрос, вернутся ли мышцы в изначальное положение потом.

Исключить или установить наличие диастаза можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь на пол, напрячь пресс, поднять лопатки и поставить пальцы в район пупка. Если в таком положении между прямыми мышцами живота помещается один палец или полтора, белая линия в порядке.

Если же обнаружено расхождение в два сантиметра и более, необходима консультация хирурга, чтобы он порекомендовал способ лечения. При значительном диастазе потребуется операция. Зато она раз и навсегда решит проблему выпирающего животика.

Заболевания ЖКТ

Метеоризм, вздутие, неправильное питание и, как следствие, растянутый желудок — все это мешает животу выглядеть подтянутым. Хорошая новость в том, что эта проблема корректируется.

Нужно обратиться к гастроэнтерологу и сдать анализы. Некоторым пациентам помогают пробиотики, другим — сбалансированная диета. Правильно подобрать решение сможет именно врач. В результате лечения у вас улучшится не только самочувствие, но и силуэт.

Жировые ловушки в области талии

Жир, скопленный вокруг талии, часто называют «спасательным кругом», потому что причиной служит накопленный стресс, нервозность, регулярный недосып, хронически повышенный уровень кортизола (читайте также: «Что нужно знать о кортизоле, и как он влияет на процессы старения»).

Как убрать выпирающий животик, если вы и так стройная: секретные техники, которые точно сработают

Анализы на гормон стресса можно сдать самостоятельно. Если подозрения оправдаются, поможет врач-эндокринолог, но залог решения проблемы — в полноценном отдыхе, налаживании режима сна и бодрствования, разгрузке нервной системы.

Допустимо принимать легкие успокоительные. Также не лишней будет консультация психотерапевта, чтобы определить и нейтрализовать причину постоянной тревоги.

Опущение внутренних органов

Неправильное положение желудка, печени, кишечника и так далее влияет на вид живота, особенно в его нижней части. Проблема может возникнуть после родов или даже после поднятия тяжестей.

Справиться с ситуацией поможет врач-остеопат, но надо запастись терпением. Лечение — дело не одного дня и не одного месяца, причем многое зависит от ответственности и мотивации пациента.

Существует специальная гимнастика, способствующая укреплению тазового дня и возвращению внутренних органов на место. Заниматься придется регулярно, однако результат оправдает усилия.

Лишняя кожа

Этот дефект часто наблюдается при значительной и быстрой потере веса: жир и килограммы уходят, фигура худеет, а кожа не успевает сократиться или теряет тонус.

В таком случае порой достаточно косметологического ухода — обертывания или скрабов. Процедуры можно проводить самостоятельно или обратиться за их выполнением к специалисту в клинике. 

Выпирающий живот и спорт

Как убрать выпирающий животик, если вы и так стройная: секретные техники, которые точно сработают

Важно понимать, что выполнение большого количества упражнений на пресс не сделает живот плоским. Но это не значит, что можно отказаться от физической нагрузки. Тренировки укрепляют прямые и косые мышцы живота, а внутренняя стенка приводится в тонус с помощью упражнения вакуум. При правильном выполнении эта методика быстро и эффективно подтягивает живот.

Статичная нагрузка тоже необходима — тут отлично сработает планка (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»). Активным скручиванием и упражнениями с весом лучше не увлекаться — данный вид тренировок может усугубить проблемы с органами малого таза и точно не избавит вас от выпирающего живота.

Привлекательного, стройного силуэта с плоским животиком могут добиться все. Но, независимо от того, решается проблема спортом, диетой или врачебным вмешательством, главное — не навредить здоровью. Поэтому выявлять причины и действовать всегда надо под наблюдением грамотного специалиста.

Об эксперте:

Алиона Хильт

Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановления, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.

vk.com/alionahilt

Фото: Adobe Stock