Как убрать выпирающий животик, если вы и так стройная: секретные техники, которые точно сработают

Далеко не всегда отсутствие лишних килограммов гарантирует плоский живот. О том, почему он так часто становится проблемной зоной даже у худых девушек и что с этим делать, рассказываем вместе с Алионой Хильт— женским фитнес-тренером, абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини.

Разные причины — разные решения

Для начала нужно разобраться, что мешает животу стать плоским, если нет избыточного веса. Возможно, дело в состоянии здоровья внутренних органов, в травме или в генетических особенностях. Естественные и патологические причины получится устранить целиком или свести к минимуму, если правильно определить источник проблемы.

Диастаз прямых мышц живота

Обычно такое состояние наблюдается после родов. Большой набор веса во время беременности, крупный плод или рождение двойни, многоводие — все это повышает вероятность диастаза до 99 %.

Растяжение белой линии живота в процессе вынашивания ребенка — норма. Главный вопрос, вернутся ли мышцы в изначальное положение потом.

Исключить или установить наличие диастаза можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь на пол, напрячь пресс, поднять лопатки и поставить пальцы в район пупка. Если в таком положении между прямыми мышцами живота помещается один палец или полтора, белая линия в порядке.

Если же обнаружено расхождение в два сантиметра и более, необходима консультация хирурга, чтобы он порекомендовал способ лечения. При значительном диастазе потребуется операция. Зато она раз и навсегда решит проблему выпирающего животика.

Заболевания ЖКТ

Метеоризм, вздутие, неправильное питание и, как следствие, растянутый желудок — все это мешает животу выглядеть подтянутым. Хорошая новость в том, что эта проблема корректируется.

Нужно обратиться к гастроэнтерологу и сдать анализы. Некоторым пациентам помогают пробиотики, другим — сбалансированная диета. Правильно подобрать решение сможет именно врач. В результате лечения у вас улучшится не только самочувствие, но и силуэт.

Жировые ловушки в области талии

Жир, скопленный вокруг талии, часто называют «спасательным кругом», потому что причиной служит накопленный стресс, нервозность, регулярный недосып, хронически повышенный уровень кортизола (читайте также: «Что нужно знать о кортизоле, и как он влияет на процессы старения»).

Анализы на гормон стресса можно сдать самостоятельно. Если подозрения оправдаются, поможет врач-эндокринолог, но залог решения проблемы — в полноценном отдыхе, налаживании режима сна и бодрствования, разгрузке нервной системы.

Допустимо принимать легкие успокоительные. Также не лишней будет консультация психотерапевта, чтобы определить и нейтрализовать причину постоянной тревоги.

Опущение внутренних органов

Неправильное положение желудка, печени, кишечника и так далее влияет на вид живота, особенно в его нижней части. Проблема может возникнуть после родов или даже после поднятия тяжестей.

Справиться с ситуацией поможет врач-остеопат, но надо запастись терпением. Лечение — дело не одного дня и не одного месяца, причем многое зависит от ответственности и мотивации пациента.

Существует специальная гимнастика, способствующая укреплению тазового дня и возвращению внутренних органов на место. Заниматься придется регулярно, однако результат оправдает усилия.

Лишняя кожа

Этот дефект часто наблюдается при значительной и быстрой потере веса: жир и килограммы уходят, фигура худеет, а кожа не успевает сократиться или теряет тонус.

В таком случае порой достаточно косметологического ухода — обертывания или скрабов. Процедуры можно проводить самостоятельно или обратиться за их выполнением к специалисту в клинике. 

Выпирающий живот и спорт

Важно понимать, что выполнение большого количества упражнений на пресс не сделает живот плоским. Но это не значит, что можно отказаться от физической нагрузки. Тренировки укрепляют прямые и косые мышцы живота, а внутренняя стенка приводится в тонус с помощью упражнения вакуум. При правильном выполнении эта методика быстро и эффективно подтягивает живот.

Статичная нагрузка тоже необходима — тут отлично сработает планка (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»). Активным скручиванием и упражнениями с весом лучше не увлекаться — данный вид тренировок может усугубить проблемы с органами малого таза и точно не избавит вас от выпирающего живота.

Привлекательного, стройного силуэта с плоским животиком могут добиться все. Но, независимо от того, решается проблема спортом, диетой или врачебным вмешательством, главное — не навредить здоровью. Поэтому выявлять причины и действовать всегда надо под наблюдением грамотного специалиста.