«Каждый раз думаю, что постоянно буду держать себя в форме и избегу таким образом фитнес-аврала перед летом. Но, так или иначе, все время оказываюсь в ситуации „похудеть срочно, желательно вчера“. Плюс к этому последний год как-то разделил меня со спортом. Подскажите, с чего начать, что сейчас актуально и действительно эффективно?»

Читательница marieclaire.ru, 29

Ответ специалиста:

За последнее время произошло много событий, которые отразились на всех сторонах жизни, в том числе на фитнесе: подход к тренировкам стал более осознанным и комплексным. В выборе методик определяющим можно назвать слово «здоровье», а не просто «прокачка» и «избавление от лишнего веса» (хотя это по-прежнему очень частый запрос).

Сегодня высоко востребован такой сервис, как «базовый контроль» — это комплексное общение с клиентом на уровне полного контроля над системой питания, сном, приемом БАДов и др. Смысл такого подхода заключается в том, чтобы тренер, как специалист, в полной мере участвовал в жизни своего подопечного, исходя из его индивидуальных потребностей. Просто тренировать — это не профессионально. Режиму тренировок должны предшествовать консультация, тестирование, анализы. И только после этого этапа можно и нужно переходить к определению целей и разработке стратегии по их достижению: шаг за шагом, каждый раз выбирая разные инструменты. Цель — не просто «лепить» стройное тело, а формировать гармоничный, здоровый образ жизни.

Привязка к тренажерам и спортивным клубам совсем скоро станет каменным веком. Поверьте, занимаясь дома или на улице, можно достичь тех же результатов, что и в зале со сложными современными тренажерами. У инструктора всегда есть в запасе огромное количество функционального оборудования — набивные мячи, валики, приспособления для мобильности суставов, элементарные резинки. В современном фитнесе акцент все больше смещается в направлении Mind & Body — занятий в любом месте, в любое время, через осмысление того, что и как делает тело.

Одно из самых интересных направлений — это 3D-тренировки (концепция бытовой активности тела). В бытовой жизни человек всегда двигается в 3D-пространстве. В To Be Perfect мы научились переносить эту «объемность» на занятия, заставляя тело развиваться во всех трех плоскостях. Такой подход к работе с телом дает не только красивый рельеф, но и развитие гибкости и ловкости. Важно учитывать, что порой накачанные мышцы абсолютно не растянуты — от этого начинают болеть колени, ныть стопы, руки плохо поднимаются.

Отличный выход из этой ситуации — 3D-занятия, когда инструктор работает с такой «тонкой» материей, как фасция (соединительная оболочка), и помогает телу вырабатывать нужные паттерны, позволяющие чувствовать себя комфортно и выглядеть гармонично. Сегодня упражнения на растяжение фасций и налаживание двигательных функций тела составляют фундамент, на котором строится тренировочный процесс.

Об эксперте:

Алексей Таги-Заде

Фитнес-специалист консьерж-сервиса персональных тренировок To Be Perfect.

Фото: Getty Images