Как заниматься фитнесом, чтобы подготовить тело к лету?

Даем самые полезные рекомендации, которые помогут приступить к тренировкам как можно скорее и быть в идеальной форме еще до наступления летнего сезона.

Три с меньшим месяца – это вам не шутки, когда речь заходит о готовности к сезону бикини: может показаться, что с задачей вернуть идеальный пресс и подтянутую фигуру вы справитесь меньше чем за месяц – будете проводить каждый день в зале и выкладываться на все сто. Но, к сожалению, на практике все оказывается гораздо сложнее: недостаток времени, сил, мотивации и многие другие факторы начинают то и дело вставать у вас на пути к фигуре мечты. Вместе с тренером сети спортивных студий Reboot Ириной Козыревой разобрались в самых важных нюансах, которые помогут сделать весенний фитнес максимально эффективным и приятным.

Регулярность и разнообразие

Нужно в первую очередь помнить о том, что везде нужен баланс. Для начала определите для себя комфортный график занятий и старайтесь следовать ему, не забывая о том, что каждая пропущенная тренировка – это шаг назад от намеченного результата.

Правильным будет план посещения занятий, при котором они будут разнообразны по нагрузке (силовые, кардио, стретчинг для лучшего восстановления) и продуманы с учетом обязательных дней отдыха после интенсивных тренировок. Чем раньше вы добавите в свой привычный ритм жизни физическую активность, тем лучше будет результат к началу лета.

Спортивное окружение

Начать заниматься и готовиться к лету поможет соответствующее окружение. Постарайтесь больше общаться с теми, кто приветствует занятия спортом, увлечен тренировками или участвует в спортивных мероприятиях. Такие знакомые не дадут потерять интерес к активному отдыху и будут мотивировать своим примером.

Для многих заставить себя заниматься спортом – целая трагедия. А все потому, что нет мотивации, то есть товарищей по спортивному хобби. В REBOOT проходят групповые тренировки в атмосфере вечеринки, так что заниматься в группе гораздо веселее и продуктивнее.

Позитивные эмоции

Заставлять и принуждать себя к тренировкам не стоит. Посещайте только те занятия, от которых получаете эмоциональный заряд энергии. Позитивные эмоции удваиваются, когда вы видите изменения после каждой тренировки. К тому же, чередование силовой и кардио-нагрузки позволяет работать сразу над несколькими целями: и повышать выносливость, и сгонять лишние килограммы, и укреплять мышечный корсет. Получая первые результаты, фиксируйте их и не забывайте, что большой путь состоит из маленьких шагов, которые вы способны делать ежедневно, приближаясь к намеченной цели.

Топ-5 упражнений от сети спортивных студий REBOOT:

Приседания: являются одним из наиболее энергозатратных упражнений, укрепляют ноги и ягодицы. Поставьте стопы чуть шире бедер, согните ноги в коленях до угла 90 градусов, сохраняя корпус в максимально вертикальном положении. Следите за тем, чтобы колени были сонаправлены с носками и не выходили за их проекции. В процессе выполнения упражнения поддерживайте мышцы пресса в постоянном напряжении. Выполнять можно как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями (гантели, медболы).

Отжимания: укрепляют все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. При отжиманиях следим за положением тела – оно образует прямую линию, мышцы живота напряжены, дыхание не задерживаем. Ладони под плечами и параллельны друг другу. Тело опускаем максимально низко, локти в нижней точке амплитуды образуют угол 90 градусов.

«Супермен»: направлено на укрепление мышц спины, проработку пресса и ягодиц. Лежа на животе на полу, вытянуть ладони вперед и направить их в пол. Шея является продолжением позвоночника. На выдох отрываем руки, грудь и ноги от пола и поднимаем их максимально вверх. Задерживаемся на несколько секунд, и медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Планка: упражнение на укрепление всего мышечного корсета тела. Существует множество различных вариаций выполнения данного упражнения, но в любом из случаев важна правильная техника. С упора лежа нужно подняться таким образом, чтобы опираться на ладони и пальцы ног. Локоть находится под плечом, дыхание непрерывное, шея является продолжением позвоночника, мышцы живота находятся в постоянном напряжении (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»).

«Берпи»: задействует основные группы мышц и состоит из выпрыгивания, глубокого приседания, перехода в упор лежа, отжимания, и возвращения в исходную позицию по той же цепочке. Каждый из элементов должен выполняться технично, это является залогом безопасного и эффективного тренинга.

Об эксперте:
Ирина Козырева

Ирина Козырева

 тренер сети спортивных студий BootCamp-тренировок Reboot.

Фото: Getty Images