Пока ситуация с пандемией не дает возможности продолжать тренировки в привычном режиме, мы отбираем лучшие варианты тренировок в домашних условиях – чтобы поддержать физическую форму в преддверии лета и не сдать набранных позиций. На повестке – комплекс кардио-упражнений, которым делится Кристина Махатадзе, тренер, специалист по barre, функциональному и силовому тренингу.
«Джампинг джеки»
Прыжки с двух ног в стороны.
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Отсюда делаем прыжок с двух ног на две, раскрывая их в стороны, и добавляем подъем рук над головой через стороны. Сюда же можно добавить присед после раскрытия ног в стороны.
Важно: следите за сохранением нейтрали позвоночника и сильным кором на протяжении всего упражнения.
«Скалолаз»
Бег в планке на прямых руках.
Исходная позиция: планка, ладони под плечами, локти слегка согнуты. Немного разрываем руками пол в стороны, колени под тазом. Из этого положения выпрямляем ноги в планку и поочередно сгибаем колени к груди, сохраняя сильный пресс и нейтральную позицию позвоночника (читайте также: «Держи ровно: как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями»).
«Конькобежец»
Прыжки из стороны в сторону с одной ноги на другую.
Исходная позиция: приседаем, уводим таз чуть назад, корпус вперед, сильный живот. Сохраняя исходную позицию, делаем прыжок в сторону с паузой, оказываясь на одной ноге. Повторяем на другую. Руки чуть согнуты в локтях и двигаются в такт ногам, как при ходьбе.
Выполняем упражнения в течение 20-45 секунд, чередуя с 20-30 секундами отдыха, по 3 круга.
Об эксперте:
профессиональный тренер студии Sculpt, cпециалист по barre, коррекционному тренингу при нарушениях осанки, силовому и функциональному тренингу.
Фото: Getty Images
