Кардиотренировка без тренажеров: 3 лучших упражнения

Эта тренировка способна заменить пробежки на улице и занятия на беговой дорожке.

Фото №1 - Кардиотренировка без тренажеров: 3 лучших упражнения

Пока ситуация с пандемией не дает возможности продолжать тренировки в привычном режиме, мы отбираем лучшие варианты тренировок в домашних условиях – чтобы поддержать физическую форму в преддверии лета и не сдать набранных позиций. На повестке – комплекс кардио-упражнений, которым делится Кристина Махатадзе, тренер, специалист по barre, функциональному и силовому тренингу.

«Джампинг джеки»

Прыжки с двух ног в стороны.

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены. Отсюда делаем прыжок с двух ног на две, раскрывая их в стороны, и добавляем подъем рук над головой через стороны. Сюда же можно добавить присед после раскрытия ног в стороны.

Важно: следите за сохранением нейтрали позвоночника и сильным кором на протяжении всего упражнения.

Фото №2 - Кардиотренировка без тренажеров: 3 лучших упражнения

«Скалолаз»

Бег в планке на прямых руках.

Исходная позиция: планка, ладони под плечами, локти слегка согнуты. Немного разрываем руками пол в стороны, колени под тазом. Из этого положения выпрямляем ноги в планку и поочередно сгибаем колени к груди, сохраняя сильный пресс и нейтральную позицию позвоночника (читайте также: «Держи ровно: как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями»). 

Фото №3 - Кардиотренировка без тренажеров: 3 лучших упражнения

«Конькобежец»

Прыжки из стороны в сторону с одной ноги на другую.

Исходная позиция: приседаем, уводим таз чуть назад, корпус вперед, сильный живот. Сохраняя исходную позицию, делаем прыжок в сторону с паузой, оказываясь на одной ноге. Повторяем на другую. Руки чуть согнуты в локтях и двигаются в такт ногам, как при ходьбе. 

Фото №4 - Кардиотренировка без тренажеров: 3 лучших упражнения

Выполняем упражнения в течение 20-45 секунд, чередуя с 20-30 секундами отдыха, по 3 круга.

Об эксперте:
Кристина Махатадзе

Кристина Махатадзе

профессиональный тренер студии Sculpt, cпециалист по barre, коррекционному тренингу при нарушениях осанки, силовому и функциональному тренингу.

Фото: Getty Images