Катерина Шпица: секреты красоты и комплекс упражнений для хорошей формы

[Красота] [Уход] [Идеальное тело] [Знаменитости]
3844
Вода с солью, подушка «от морщин», авторский фитнес-комплекс от Руслана Панова и советы остеопата ─ раскрываем секреты, которые сделали актрису «девушкой без возраста».

Любимица фотографов, привлекающая ангельским цветущим видом максимум внимания на всех красных ковровых дорожках, Катерина Шпица поделилась с Marie Claire своими бьюти- и фитнес-секретами. Признаемся, многие из них нас приятно удивили, и мы даже решили взять их на вооружение. Последуете нашему примеру? 

Must have

Мой ежедневный бьюти-ритуал ─ это мицеллярная вода, умывание, душ и грубая мочалка для стоп. Два раза в неделю я использую мягкий домашний пилинг для лица с фруктовыми кислотами. Обычно также протираю лицо увлажняющим лосьоном, наношу сыворотку, крем для лица (важно ─ только сыворотка, если не удается умыться за 2 часа до сна!), далее ─ крем для бюста и зоны декольте со специальной техникой нанесения. 

А вот кремом для области вокруг глаз я не пользуюсь.

Что еще? Раз в неделю скраб для тела, молочко для тела ежедневно, как и крем для рук и для ног, масло для кутикулы, бальзам для губ, иногда ─ ночное средство для волос. 

Катерина на открытии кинофестиваля «Кинотавр-2018» в Сочи

В будни я обхожусь почти без косметики: мне достаточно сс-крема (обожаю его!) вместо плотного тона, коричневой туши для ресниц и бальзама для губ с оттенком. Уважаю тканевые маски для лица. Раньше редко их использовала: времени и терпения спокойно полежать не хватает. Но одноклассница подарила корейский держатель для таких масок ─ силиконовая накладка с ушными фиксаторами ─ и я оценила. Это очень удобно: можно спокойно ходить, заниматься делами, и маска остается на месте.

Любимые средства

Это Kanebo, Mary Kay (тот самый CC-крем и лайнер для век), крымская (скрабы) и белорусская («Витекс») косметика, а также продукты Wella, Nioxin и L’Oréal для волос.

Бьюти-ритуалы

На первом месте для меня стоит достаточный сон (и это самый сложно выполнимый ритуал!). У меня есть специальная подушка «против морщин» ─ с выемкой для лица с обоих краев. Увлажнитель воздуха в спальне также обязателен. А вообще мой день начинается со стакана горячей воды: именно горячей ─ 55 градусов. Заканчивается, кстати, тоже ─ я выпиваю полстакана воды комнатной температуры с солью на самом кончике ножа (буквально несколько кристаллов на язык) перед сном. Это способствует насыщению клеток водой и ─ звучит удивительно ─ уменьшению отечности. 

Приучаю себя делать гимнастику для лица: я недавно начала ей заниматься. Уже вижу, что если выполнять упражнения регулярно, результат будет великолепный. Также экспериментирую с ручным скульптурированием тела в центре «Ручная Пластика» Волынкина. Это совсем новый для меня метод ─ болезненный, но действенный. 

Пожалуй, главное для меня ─ внимательно следить за позвоночником. Остеопатическое наблюдение нужно каждому, но особенно женщинам во время беременности и послеродовой период. Все проблемы со здоровьем связаны с состоянием скелета, начиная с черепа. И да, у хорошего специалиста даже ассиметрия лица корректируется!

Бьюти-хаки Катерины Шпицы:

Пилочка для кутикулы и абразивный масляный карандаш для нее же ─ не люблю обрезной маникюр!
Особенная расческа для мытья волос ─ можно и делать массаж в душе, и хорошо и полностью смывать уходовые средства.
Лучшее средство от неожиданных воспалений на лице ─ «Пчелиный чистотел» от Kirov cosmetic company.
Еще одно мое любимое многофункциональное средство ─ гигиеническая жидкость «Малавит» (и насморк лечит, и горло, и зубы, и внезапные прыщики). С этими же проблемами помогает справиться БАД «Цитросепт» (принимать внутрь).
Зубы перед чисткой с зубной пастой хорошо сначала почистить щеткой, пропитанной перекисью водорода (и так делать не время от времени, а постоянно ─ дважды в день). У меня от природы желтоватая эмаль, но отбеливать ее мощными профессиональными средствами я не хочу. А таким народным способом «выжимаю» максимум белизны из своих зубов, сохраняя их здоровье.
Проходить детокс, чистку печени или хотя бы домашний противопаразитарный курс раз в год.

Тело

С генетикой мне повезло, и прийти в форму после беременности было несложно ─ я из нее не выходила. Питалась по своей обычной схеме, занималась спортом и набрала всего 9 кг. Выписалась из роддома с добавкой плюс 3 кг к своему обычному весу. Спустя месяц грудного вскармливания я пришла к добеременному весу 49 кг, и потом еще два года, пока кормила сына, вес стабильно держался на отметке 47-48 кг.

С сыном Германом

Конечно, мне бы хотелось быть более дисциплинированной в отношении фитнеса и тренировок: иногда у меня по 2-3 месяца подряд нет возможности заниматься! Выручает общая физическая активность и танцевальные спектакли. Но я, честно говоря, планирую взяться за ум, и для начала приучить себя засыпать не позже 23:30, чтобы хорошо высыпаться и каждое утро иметь свободных и бодрых 30 минут для домашней тренировки. Примерный план занятий ниже. 

Комплекс упражнений Катерины Шпицы от Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Упражнение 1: присед с поднятыми руками (Overhead Squat)

Это упражнение нужно для того, чтобы в условиях цейтнота быстро разогреть мышцы и подготовить к тренировке суставы.

Как: плечи расслаблены и «оттянуты» от головы, пресс в напряжении, ноги на ширине таза.

Выполняем: поднимаем руки над головой, опускаем плечи и отводим ягодицы назад до параллели бедер с полом. Поднимаясь в начальное положение, не выпрямляем колени до конца!

Сколько: для разминки и проработки ног я делаю пару подходов по 20-30 раз в зависимости от настроения.

Упражнение 2: «Лесоруб» (WoodChopper)

Поскольку основными задачами являются поддержание активного жизненного тонуса и проработка целевых женских частей, не обойтись без выпадов. 

Как: в исходном положении стопы стоят чуть шире плеч.

Выполняем: развернувшись вправо на 90 градусов, одновременно с поворотом выполняем присед в выпаде и косаемся ладонями пола (спина прямая), после чего разворачиваемся влево с подъемом рук над головой и напряжением живота, вытянувшись вверх. 

Сколько: 20 повторений на одну сторону более чем достаточно (особенно в условиях повторения этого упражнения слева направо).

Упражнение 3: «Полуконькобежец» (Half Skirunner)

Обычный кардио подход с симметричным конькобежцем не так эффективен, как его половина с добавлением работы на баланс. Пробуем этот вариант. 

Выполняем: из положения на одной ноге прыжком переходим в положение приседа с наклоном на другой ноге, добавляя небольшую ротацию корпуса к опорной ноге. Возвращаемся в положение баланса. Важно помнить о напряжении пресса и удержании опорного колена в вертикальной проекции стопы!

Сколько: 20 прыжков на одну сторону и столько же для другой стороны. 

Упражнение 4: широкая планка (Wide Plank)

Когда ноги отлично поработали, можно активно прорабатывать верхнюю часть тела. Самое распространенное уроажнение – планка. Мне нравится планка с широкой постановкой рук: упражнение становится намного эффективней, а на его выполнение тратится меньше времени (50-90 секунд). Важно помнить о технике планки: позвоночник прямой (лопатки свести, таз «подкрутить» к нижним ребрам напряжением пресса), колени и локти слегка согнуты.

Упражнение 5: динамическая ви-стабилизация (Dynamic V-Stab)

Финальное упражнение – V-стабилизация в динамике, отлично прорабатывающее пресс и стабилизаторы упражнение. 

Как: сидя на ягодицах свести лопатки и сделать уголок между ногами и торсом в 90 градусов.

Выполняем: движением спины назад и одновременными вращением торса и движением ног вниз ложимся, касаясь пола только одним плечом и вытянутой назад рукой (это нужно для увеличения нагрузки). После возвращаемся в начальную позицию и делаем повтор в другую сторону.

Сколько: 20-40 повторов будет достаточно для ощущения проработки всего живота, включая косые мышцы.

Фото: Николай Темников, @daryaorlova, Instagram (@katerinashpitsa)
Make-up & Hair: Елена Чуб
Style: FV Sport, Reebok

Нажмите и читайте нас в Facebook
Спецпроекты
НовыйДекабрь 2019
Ecosexual