Один из самых живучих фитнес-заблуждений продолжает гулять по глянцевым соцсетям: если вы потеете — значит, худеете; чем больше пота, тем быстрее тает жир. Звучит логично и даже обнадеживающе. Только это не правда. Пот — не жир, и сбрасывание жидкости с тела никак не связано с реальным похудением.
Ложная связь: откуда вообще взялась эта идея?
Миф «чем больше потею — тем больше худею» родом из прошлого века, когда в моду вошли костюмы-сауны, полиэтиленовые пленки и изматывающие кардио до потери сознания. Идея была простая: если после тренировки вы стали легче на килограмм, значит — похудели. На весах ведь минус? Минус. Но никто не уточнял, что это не жир, а вода. И что стоит попить — вес возвращается.
Этот самообман был удобен. Он давал быстрый эффект — визуальный и психологический. А дальше уже не важно, что вы не потеряли ни грамма жира. Главное — почувствовать себя героем: вы страдали, были все в поту — значит, вы молодец. (читайте также: На что были и будут готовы люди, чтобы похудеть: самые популярные способы за всю историю)
Пот — это не жир. Это водяной фильтр вашего тела
Потоотделение это терморегуляция. Когда температура тела поднимается от жары, стресса или физической нагрузки — организм запускает механизм охлаждения. Выделяется пот, испаряясь с поверхности кожи, он снижает температуру тела, ни капли жира при этом не сгорает.
Состав пота прост: вода, электролиты (натрий, калий, хлор), немного мочевины. Никаких липидов, жирных кислот, тем более жировых клеток. Пот это не продукт сжигания жира. Это механизм выживания, и путать его с похудением — все равно что считать слезы способом вывести токсины.
А как же «жир тает» в сауне?
Популярный миф номер два: в сауне или бане можно «выпарить» жир. Любители горячего пара уверены, что чем выше температура, тем быстрее уходит вес. И они правы, но только частично.
В сауне вы действительно теряете вес. Но это не жир, а вода. И не из жировой ткани, а из кровотока и межклеточного пространства. Это обезвоживание, а не липолиз (процесс расщепления жира). Проблема в том, что после сауны тело восстанавливает потерю жидкости. Пьете воду — и минус с весов исчезает.
Что сжигает жир на самом деле?
Чтобы избавиться от жира, нужно одно: дефицит калорий. То есть вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Точка. Все остальное — маркетинг.
Физическая активность помогает сжигать калории, но только если она сопровождается правильным питанием. Вы можете лить пот на беговой дорожке часами, но если при этом компенсируете усилия пончиками и фраппучино — жир никуда не денется. Он даже может прибывать. (читайте также: 5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра)
Даже «потная» тренировка не сжигает много. Например, за 30 минут йоги — 120–180 ккал. За час быстрой ходьбы — около 300. За час интенсивной интервальной тренировки — около 500–600. Один чизбургер перекрывает эту цифру с запасом. Так что не пот нужно считать, а тарелки.
Индивидуальность потоотделения: кто-то течет, кто-то — нет
Есть еще один нюанс: не все потеют одинаково. Объем пота зависит от множества факторов — генетики, уровня тренированности, температуры воздуха, влажности, пола, возраста. Кто-то начинает капать при малейшем усилии, кто-то — остается сухим даже после марафона.
Это не говорит ни о чем. Тот, кто лужей стекает с велотренажера, не обязательно сжигает больше калорий, чем его «сухой» сосед. Просто у него так устроена система охлаждения. И ориентироваться на пот — это все равно что оценивать продуктивность компьютера по шуму вентилятора.
Почему пот — это все-таки важно, но не для похудения
Это не значит, что пот не нужен. Он критически важен для здоровья. С потом вы теряете воду и соли, что регулирует баланс электролитов, давление, температуру. Если система потоотделения работает неправильно — это уже симптом, а не «плюс».
Но еще раз: никакого отношения к жиросжиганию это не имеет. Вы можете пролить ведро пота и не сжечь ни грамма жира. И наоборот — можете не заметить, как худеете, потому что сушка тела — это работа дефицита калорий и гормонального баланса, а не потовых желез.
Когда пот опасен?
Есть случаи, когда пот — это не просто реакция на жару, а симптом. Избыточное потоотделение может быть признаком гипергидроза, проблем с щитовидной железой, гормональных нарушений, диабета, инфекций. В этом случае пот — не помощник, а красный флаг. Если вы потеете чрезмерно, без физической нагрузки, даже в покое — стоит проконсультироваться с врачом. Потому что это уже не про фитнес, а про здоровье.
Хотите похудеть — считайте калории, занимайтесь регулярно, высыпайтесь и не ищите легких путей. Пот это не жир. Жир это энергия. И только один способ ее потратить — создать дефицит. Все остальное — маркетинг, мифы и обман.
Фото: соцсети @sophiebatzloff, @dana.gnatenko
