До Нового года остался месяц, и если вы планируете сбросить пару лишних килограммов к праздникам, — лучше начать сейчас, чтобы не подвергать организм сильному стрессу, садясь на жесткую диету в последнюю неделю. Там более немного похудеть не так уж и сложно, если просто исключить из рациона несколько продуктов и напитков. Рассказываем, каких именно (читайте также: 6 «безобидных» привычек, которые мешают вам похудеть).
Углеводные снеки
Сюда относятся хлебцы (да, даже те, на упаковке которых написано «диетические»), выпечка, мюслевые батончики, крекеры и пр. Углеводные перекусы вызывают резкий скачок сахара в крови, в результате которого нас начинает тянуть на совсем уж пустые калории: пирожные, конфеты, шоколадки и прочие сладости.
Чем заменить? Перекусами, состоящими из полезных белков и жиров. Например, сыром, хумусом с овощами или несладкой арахисовой пастой.
Пакетированные соки
Даже несладкие свежевыжатые соки запускают тот же резкий скачок глюкозы в крови, не говоря уже о магазинных пакетированных, содержащих огромное количество добавленного сахара.
Чем заменить? Чистой водой, несладким чаем и кофе.
Замороженные полуфабрикаты
Котлеты, пельмени, наггетсы, замороженные обеды и т.п. — часто в такие продукты быстрого приготовления добавляют очень много соли (так как она — естественный консерсвант). А соль, как известно, — одна из основных причин задержки воды в организме. Результат — отеки и прибавка в весе. Это работает и в обратную сторону: если исключить из рациона полуфабрикаты с большим количеством натрия, отеки спадут, а весы покажут на пару килограммов меньше (читайте также: Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая).
Чем заменить? Самостоятельно сделанными «полуфабрикатами». Можно приготовить любимое блюдо (или несколько) впрок и положить в морозилку.
Газированные напитки
Во всех популярных марках газировки очень много сахара и пустых калорий. Исключить из рациона стоит даже те напитки, которые вместо сахара содержат его заменители — диетологи утверждают, что такая газировка, хоть сама по себе и содержит меньше калорий, усиливает тягу к десертам.
Чем заменить? Минеральной водой с газом.
Алкоголь
Во-первых, если это не сухое вино, вы выпьете много жидких калорий. Во-вторых, алкоголь тоже вызывает отеки. В-третьих, он усиливает аппетит и снижает способность контролировать количество съеденных закусок. Так что, если хотите похудеть, придется (хотя бы на какое-то время) отказаться от коктейлей на вечеринках или пива за просмотром сериалов.
Чем заменить? Если совсем не обойтись без порции чего-нибудь покрепче — выпейте бокал вышеупомянутого сухого вина. Также можно заменить алкогольные коктейли на их безалкогольные аналоги (так, по крайней мере, вы избежите отеков и сможете проконтролировать, сколько съедите).
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
