Ровные, гладкие, блестящие ногти нежно-розового оттенка — это не только красота ваших рук, но и показатель того, что в организме все в порядке, нет непомерных нагрузок, дефицитов и скрытых заболеваний. И здесь огромную роль играет питание. Определенные продукты в вашем рационе (причем доступные практически в любом супермаркете) способны укрепить здоровье и красоту ваших ногтей, а заодно и кожи и волос. О главных из них рассказываем вместе с терапевтом, доктором превентивной и антивозрастной медицины, основателем первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой.
Начнем с того, что проблемы с ногтями часто сопровождаются эндокринными нарушениями. У здорового человека ногти могут ломаться только в одном случае — при беременности, что обусловлено особой работой гормонов. Портить вид ногтей могут белые пятна, точки или полоски на ногтях. По-научному это называется лейконихия, и ее могут вызвать самые разные факторы, в том числе различные дефициты. Какие же продукты стоит включить в свой рацион, чтобы вашим ногтям это понравилось? Предлагаем 8 проверенных продуктов.
Жирная морская рыба
Например, сардины, лосось и сельдь. Именно в них содержится больше всего Омега-3. Как источник незаменимых жиров, Омега-3 поддерживает эластичность ногтевой пластины, а также дарит естественный здоровый блеск волосам. Также в морской рыбе много витамина D, необходимого для полноценного усвоения кальция, который помогает «строить» крепкие ногти.
Мясные продукты
Богаты биотином, он же витамин B7, который тесно связан, в том числе, с сохранением здоровья волос, ногтей и кожи. Он помогает бороться с расслоением ногтей. Также в говяжьей печени и свинине есть витамин PP, который отвечает за регенерацию пластины и ее насыщение кислородом (читайте также: «5 самых полезных видов мяса, которые стоит включить в свой рацион»).
Орехи
Орехи содержат множество полезных витаминов и минералов, в частности, цинк. Он восстанавливает ногти, выравнивая их поверхность и улучшая рост. Есть в орехах и уже известный нам биотин, а также витамины A и Е, которые уменьшают хрупкость и повышают гладкость ногтей.
Шпинат
Шпинат обладает высоким содержанием фолиевой кислоты, железа и витаминов группы В, что также способствует росту ногтей и укреплению ногтевой пластины. Состояние волос и кожи улучшается благодаря тем же самым веществам.
Молочные продукты
Молоко, несладкие кефир, творог, йогурт, твердые сыры — все это источники кальция, который отвечает не только за крепость ногтей, но и костей. Кстати, содержат они не только кальций, но и магний, железо, витамины А, D, Е, В, С, PP.
Куриные яйца
Просто кладезь витаминов А, Е, В, биотина, цинка, кальция и железа. Правда, много их есть нельзя, но вот одного в день вашему организму будет вполне достаточно (читайте также: «7 продуктов, которые опасно есть в большом количестве»).
Водоросли
Еще один богатейший источник витаминов и минералов, которые необходимы для роста ногтей, волос и красивой кожи. В них витамины группы B, A, C, D, E, кальций, медь, железо, магний, фосфор, марганец и цинк. Можно употреблять не только в виде салата из морской капусты, но и в виде порошка спирулины, добавляя его в смузи.
P.S.:
Конечно, если ногти в плохом состоянии, далеко не всегда достаточно просто добавить в меню нужные продукты. Иногда также необходимо дополнительно употреблять витамины и минералы в составе специальных добавок и витаминных комплексов.
А если в течение пары-тройки недель вы не увидите улучшений, рекомендуем посетить врача, который на основании сопутствующих жалоб назначит индивидуальный план обследования и лечения. Помните, что красота, в том числе, красота ногтей, равносильна здоровью организма.
Об эксперте:
Доктор, автор бестселлеров, основатель первой Академии Здоровья.
Фото: Getty Images
