Советы остеопата: как выбрать матрас и подушку для здорового сна

В борьбе с недосыпом мы редко обращаем внимание на то, что, по сути, определяет качество сна — подушку и матрас. Если подойти к их выбору грамотно, утренняя вялость и апатия могут навсегда остаться в прошлом.

Готовы поспорить, что у принцессы на горошине были неудобные и неправильно подобранные тюфяки и перины, поэтому она ужасно спала — и дело было вовсе не в горошине. Роль правильно подобранных матраса и подушки невозможно переоценить. Наше самочувствие, настроение, внешний вид, работоспособность — все зависит от качества сна. Хорошо спали, отдохнули и восстановили силы — будет у вас и настроение, и продуктивность (читайте также: «Как взбодриться, если совсем не выспался»). А если уже с утра вы пребываете в «разбитом» состоянии, с большей долей вероятности причина заключается в том, на чем вы спите.

Каким должен быть идеальный матрас?

Мягко стелет, да жестко спать

Матрас не должен быть слишком мягким, как и слишком жестким. На слишком мягком матрасе более тяжелые части тела проваливаются, поэтому утром может появиться ощущение разбитости в теле.

Но и на «доске» спать ни к чему. Чрезмерная жесткость не позволяет мышцам как следует отдыхать. Для детей и людей постарше стоит выбирать более мягкие матрасы, как и для людей с диагнозом «сколиоз» (читайте также: «Советы остеопата: как улучшить жизнь при сколиозе»).

Ортопедические матрасы — да или нет?

Что имеется в виду под этим названием? Это матрас, который позволяет спине сохранять естественное положение во время сна. Но если телу неудобно на нем спать, как бы он ни назывался — это не сработает. В этом случае очень важно ориентироваться не на название, а на собственные ощущения: комфортно вам или нет.

Он «дышит»!

Хороший матрас должен быть сделан из дышащего материала. В идеале это хлопок, который покрывает матрас сверху. Однако сегодня найти матрасы с хлопковыми чехлами довольно непросто. Обычно максимальное содержание хлопка составляет не более 70-80%.

Но не только материал чехла обеспечивает циркуляцию воздуха. В самой толще матраса эту функцию выполняют пружины. Если между ними много пространства, воздух отлично вентилируется.

Вы его не видите, а он есть

Как проверить, правильно ли выбран матрас? Вы не должны его замечать. Правильный матрас не обращает на себя внимание лежащего на нем человека — ни жесткой поверхностью, ни чрезмерной мягкостью. Вы не должны в нем «тонуть», задыхаться от влажности и жары.

Что делать, если матрас не совсем идеальный?

Как правило, матрас — товар невозвратный. Поэтому специалисты рекомендуют упорно тестировать разные модели матрасов непосредственно в магазине. Но если вы купили недостаточно твердый или мягкий матрас, можно постараться скорректировать эти недостатки. Чтобы сделать его более жестким, положите сверху тонкий матрас, у которого есть слой кокосового волокна: оно придаст ему некоторую жесткость. Смягчить матрас поможет наматрасник с вискоэластиком или латексом. Однако обычно такие попытки не приносят особого результата. Главное, чтобы матрас был пружинный.

Идеальная подружка — подушка: какая она?

Первое и самое важное качество идеальной подушки — удобство. Она должна соответствовать высоте плеча и заполнять пространство — треугольник — между шеей, боковой поверхностью головы и плечом. Что касается материала, лучше всего выбирать пуховую подушку с хлопковыми наволочкой и наперником. Степень наполнения материалом должна быть умеренной: не такой, чтобы голова совсем не могла продавить подушку, и в то же время не такой, чтобы подушка превращалась в тонкую лепешку, когда вы кладете на нее голову.

Об эксперте:

Владимир Животов

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images