Страдать не нужно: как полюбить бег — советы для новичков

Бег — одно из самых доступных занятий спортом: инвентарь не нужен, а в качестве беговой дорожки может подойти соседний парк. Многие из нас обещали себе начать бегать, но потом бросали эту затею, потому что лень, нет времени или в принципе не нравится бегать. Но если вы все же не оставляете попытки начать заниматься этим видом спорта, мы поговорили с сооснователем московского бегового клуба «Бегодевочки» и узнали, как влюбиться в бег.

На личном опыте

Расскажу небольшую историю: 2 года назад я работала чиновником, к тому же у меня 2 детей. Ответственность на работе, ответственность дома, — от постоянного напряжения жизнь перестала играть яркими красками. Однажды утром я проснулась опять в разбитом состоянии. Поняла что дальше не может так продолжаться. Встала, надела кроссовки и вышла на пробежку. Я и представить не могла, что пробежки по утрам творят такие чудеса.

В голове сразу встает все по полочкам, внутреннее напряжение уходит, а его место занимает энергия и отличное настроение. Дополнительный бонус — через пару недель регулярных пробежек я увидела в зеркале подтянутое тело.

Как начать бегать новичку?

Многие воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются. А начать стоит не с забегов на дистанции, а с постановки техники бега с тренером. Бегая с правильной техникой, вы будете бежать дольше, быстрее, избавите себя от больных коленей, забитых икр и других травм.

Страдать не нужно: как полюбить бег — советы для новичков

После того, как поставите технику, ставьте себе таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займет у вас 30 минут.

Здорово, если рядом есть парк, в котором вы будете и бегать, и насыщать организм кислородом. А если нет, в таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом (читайте также: Как правильно бегать на беговой дорожке).

Как встроить бег в свою ежедневную рутину?

Мой совет — бегать по утрам. Когда вы приходите домой после тяжелого рабочего дня, сил уже не так много.

На вопрос стоит ли бегать каждый день, есть один ответ: смотря, какие у вас цели. Если вы бегаете для себя 2-3 км, то, конечно, лучше бегать ежедневно. А если вы решили подготовиться к марафону, то тут существует режим тренировок, который прописывается тренером индивидуально под человека (читайте также: Подготовка к марафону: как начать бегать).

Как полюбить бег?

Бегайте в компании: договоритесь с подругой или единомышленниками. Благодаря чувству единения повышается мотивация, меньше шансов схалтурить, чувствуется поддержка. Бег дает гораздо больше пользы, чем просто хорошая физическая форма.

Хорошей идеей будет присоединиться к беговому клубу, в котором можно не только бегать, но и найти новых друзей. Например, в моем клубе мы не только занимаемся спортом, но и занимаемся духовными практиками, путешествуем и участвуем в благотворительности. И девушки, которые приходят с убеждением, что они не любят бег, через какое-то время приходят с горящими глазами (читайте также: Как правильно бегать после 30 лет).

Ната Кондра
Ната Кондра

Сооснователь московского клуба «Бегодевочки»

Фото: Shutterstock