Получить истинное удовольствие от занятий и избавиться от лишних килограммов можно под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба – это динамичное сочетание быстрых и медленных ритмов, упражнений на укрепление мышц и кардионагрузки. Как ее грамотно поставить на службу красивой фигуры рассказывает лицензированный инструктор программы Zumba Fitness Валерия Зайцева.
Родом из Колумбии
Зумба родилась спонтанно, как теплый ветер, который неожиданно появляется при полном штиле и дарит оживленность морскому побережью. Просто однажды хореограф Альберто Перес забыл прихватить с собой на занятие диск с привычной музыкой, а чтобы не отменять тренировку, взял и поставил первую попавшуюся кассету. Это был сборник латиноамериканских хитов румбы и самбы. Чтобы движения сочетались с зажигательной музыкой, наставник добавил к стандартным фитнес-упражнениям элементы латиноамериканских танцев ─ так родилась зумба.
В переводе зумба означает «быть немного навеселе», что полностью отражает суть тренировок – колоссальный заряд позитивной энергии.
Зумба для здоровья: эффект от занятий
Во время этого динамичного танца задействованы практически 90% мышц, а самое интенсивное воздействие идет на нижнюю часть туловища. Значит, если вы хотите подтянуть бедра, ягодицы и мышцы ног – этот фитнес для вас. Всего за час можно потерять 600 калорий.
Движения зумбы помогают развить пластику и координацию движений. Латиноамериканские ритмы довольно динамичные, и во время интенсивной тренировки происходит максимальное сжигание жира, а объемы уходят на глазах. Зумба также подойдет всем, кто мечтает прокачать тело (а не нарастить мышечную массу) и добиться красивого рельефа, без лишних отложений. Еще этот танцевальный фитнес – отличный помощник для сердца. Во время тренировки важно правильно дышать ─ это позволяет насытить кровь кислородом и потренировать сердечную мышцу.
Зумба – фитнес-вечеринка
Эти тренировки очень похожи на веселые вечеринки с лучшими друзьями, так что аэробные нагрузки и силовые упражнения в процессе тренировки даже не ощущаются. Освоить танец может кто угодно, ведь базовые движения довольно простые и их очень легко запомнить. После этого можно сочетать элементы и придумывать комбинации, и вот здесь уже нужно прислушиваться к своему телу и пробовать экспериментировать.
Каждая тренировка – это удовольствие, хорошее настроение, энергия и позитив.
У зумбы постоянно появляются новые направления: есть занятия с гантелями, набитыми песком, есть зумба в воде, зумба с элементами пилатеса, иногда ее сочетают с восточными танцами ─ вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы живота и бедер. Выбор есть всегда, главное – желание прийти в класс.
Фото: Getty Images
