Регулярные занятия спортом не только приносят удовольствие, подтягивают фигуру, но и оздоравливают. Но иногда во время тренировок можно получить и обратный эффект, например, потянуть мышцы спины и ощутить достаточно серьезные болезненные ощущения в пояснице, с которыми не то что заниматься, но и двигаться очень проблематично. Какие ситуации выводят нас из строя и как справиться с негативными ощущениями, рассказываем вместе с фитнес-тренером.
Во время занятий спортом очень легко получить травму, особенно если заниматься без тренера. Ведь именно он поможет составить эффективную программу и проследит за правильной техникой выполнения упражнений. Если же такая неприятная ситуация случилась и поясница дала о себе знать, то в первую очередь важно обеспечить покой мышцам спины и отправиться к врачу. Именно он исключит серьезные заболевания и назначит терапию. На некоторое время тренировки придется отложить. А что точно не стоит делать — так это после выздоровления форсировать события и давать себе максимальную нагрузку, в результате можно оказаться в больнице. В форму нужно возвращаться плавно, постепенно увеличивая нагрузки.
Почему болит спина?
На самом деле причин очень предостаточно. Поговорим о самых популярных, с которыми сталкиваются женщины:
Растяжение мышц
Неловкое движение, большая нагрузка на тренировке, неправильный подход к выполнению упражнений — все это может вызвать повреждение мышц и защемление нервов. Поясница отзовется нестерпимой болью не только в движении, но и в покое. В этом случае обязательна консультация невролога (читайте также: Тибетская зарядка: 5 незаменимых упражнений для здоровой спины). Он назначит комплексную терапию, в состав которой войдут как обезболивающие препараты, так и противовоспалительные, витамины и даже мочегонные, которые помогут снять отек и давление на нервные окончания. Первые два дня после травмы лучше провести в постели. Для снижения отека можно приложить холодный компресс, но очень аккуратно и ненадолго, избегая области почек.
Слабость мышц спины
Если мышечный корсет развит недостаточно, то длительная ходьба или сидение за компьютером могут привести к болезненным ощущениям в области поясницы. Выход один — регулярные занятия спортом. Упражнения для мышц спины, а также на растяжку помогут не только сделать фигуру идеальной, но также исправят осанку и избавят от боли.
«Продуло»
Если посидеть на сквозняке или переохладиться, например, если после тренировки сразу выйти на улицу, то происходит переохлаждение и развитие воспаления мышц — миозит. Тут помогут различные согревающие мази с обезболивающим действием и сухое тепло (читайте также: Убийцы вашей спины: 6 привычек, которые портят осанку).
Менструация
Этот период у многих женщин проходит достаточно болезненно: ощущается тяжесть внизу живота, развиваются отеки, боль может отдавать в поясницу, промежность и ноги. Здесь обязательна консультация гинеколога, ведь такие симптомы могут говорить о наличии воспаления в репродуктивной системе или эндометриозе.
Камни в почках и желчном пузыре
Движение камней по желчным протокам вызывает сильную боль, которая распространяется по всему организму, и часто ощущается в нижней области спины. Хроническое течение болезни также может вызывать неприятные ощущения в области поясницы. В этом случае также необходимо обратиться к врачу.
В нижнюю часть спины могут отдавать хронические боли при заболеваниях кишечника. Даже нарушение гормонального фона иногда становится причиной дискомфорта в этой области.
Поэтому в первую очередь при возникновении болезненных ощущений нужно обращаться к врачу, чтобы исключить серьезную патологию. Особенно если боль нарастает, появляется холодный пот или происходит потеря сознания. В этом случае потребуется экстренная медицинская помощь.
Во время тренировки очень важно четко следовать указаниям тренера и правильно выполнять упражнения. Для профилактики повреждения поясничного отдела желательно добавить в программу комплекс для укрепления мышц спины. Это поможет надолго забыть о болях в пояснице (читайте также: Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине).
Фитнес-тренер, специалист по похудению, блогер.
Фото: Shutterstock
