Многие хотят сбросить лишние килограммы или просто поддерживать себя в тонусе, однако далеко не у всех есть достаточно времени на долгие тренировки в спортзале. Эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли предлагает пятиминутную утреннюю зарядку, которую можно выполнять дома, и уверяет, что она поможет взбодриться и избавит от нескольких килограммов.
В программу Мосли входят всего два хорошо знакомых всем упражнения: приседания и отжимания от пола.
«Есть два силовых упражнения, которые я считаю особенно эффективными. Первое — это отжимания, один из лучших способов развития верхней части тела, — рассказывает эксперт в подкасте Just One Thing BBC Radio 4. — Второе — это приседания».
Мосли рекомендует приседать и отжиматься каждое утро, как он делает сам. И для начала хватит всего пяти минут на оба упражнения. Позже, когда тело привыкнет, можно увеличить длительность зарядки, однако это необязательно — даже короткая тренировка поможет взбодриться, активизирует обмен веществ и будет способствовать улучшению работы мозга.
Преимущества отжиманий:
Быстрый и эффективный способ наращивания мышц верхней части тела.
Прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, мышцы поясницы и живота.
Можно делать где угодно, без специального оборудования.
Исследования показывают, что отжимания снижают риск сердечных заболеваний.
Преимущества приседаний:
Задействуют большое количество мышц: квадрицепсы, приводящую мышцу, сгибатели бедра, мышцы икр и ягодичные мышцы (читайте также: Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)).
Отлично сжигают калории.
Доктор Мосли делает по 40 приседаний и отжиманий ежедневно, однако начинать можно и с десяти. Главное здесь — регулярность. Майкл также признался, что любит гулять и кататься на велосипеде, а иногда «заставляет себя бегать». Этого эксперту вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и не набирать лишних килограммов.
Конечно, пользы от упражнений не будет, если не совмещать их с умеренным сбалансированным питанием, в котором содержится достаточное количество необходимых организму веществ (читайте также: 5 упражнений для хорошего пищеварения, которые можно делать каждый день).
Фото: Getty Images
