Вес под контролем: как понять, что вы переедаете (плюс 4 способа исправить ситуацию)

Тяжесть после еды, продолжение трапезы после ощущения сытости, необходимость использовать какие-либо препараты для переваривания пищи, чувство вины и стыда — все эти симптомы говорят о том, что человек потребляет слишком много пищи. При этом порой проблема кроется не в физическом аспекте, а в психологическом — чрезмерный уровень потребления и, как следствие, набор веса может происходить из-за стресса, непроработанных травм, неврозов, депрессивных состояний.

При этом проблема заключается в том, что если изо всех сил пытаться похудеть, заниматься спортом и соблюдать диету, а объемы не уменьшаются и даже растут, в таком случае часто срабатывает обратный эффект — человек начинает есть еще больше.

Психологическая подоплека набора веса

Вес под контролем: как понять, что вы переедаете (плюс 4 способа исправить ситуацию)

Зачастую за злоупотреблением пищей стоит глубокая психологическая травма — она может скрываться за желанием человека выглядеть более значимым и «весомым» в глазах окружающих. Так человек пытается показать, что его нужно заметить. Обычно это происходит на почве травматического опыта — предательства, холодности в общении от одного из родителей, буллинга, отторжения со стороны близкого. Все это может повлиять на психику, и человек начнет на бессознательном уровне выбирать стратегию набора веса. Случается, что набор веса притягивает и чувство вины. Человек не может простить себя за какой-то поступок и начинает заедать свою слабость.

Иногда переедание также может служить способом саморазрушения с целью защиты. Например, женщина, которой ранее пришлось пережить моральное или сексуальное насилие, на бессознательном уровне желает набрать вес, считая, что это поможет ей избежать повторения негативного сценария. В таком случае мы наблюдаем саморазрушение с целью защиты.

Симптомы переедания

Вес под контролем: как понять, что вы переедаете (плюс 4 способа исправить ситуацию)

К главным симптомам переедания относится вздутие живота и тяжесть после приема пищи, изжога, отток энергии, усталость, апатия, невозможность вернуться к привычному состоянию без употребления медикаментов, постоянное чувство вины и стыда за съеденное, неврозы и депрессивные состояния на этой почве.

Как взять питание под контроль

Чтобы установить контроль над питанием, нужно, в первую очередь, разобраться с причинами происходящего, а далее действовать в зависимости от обстоятельств. Важно проанализировать ситуацию и выбрать лучшее решение.

  • Первым делом обратитесь к специалисту на предмет наличия болезней. Врач поможет разобраться с вопросами физического здоровья и даст полезные рекомендации.

  • Далее, если проблема кроется в психологическом аспекте, следует прибегнуть к помощи психолога или психотерапевта — в этом случае без помощи специалиста преодолеть проблему, скорее всего, не удастся.

Вес под контролем: как понять, что вы переедаете (плюс 4 способа исправить ситуацию)
  • Следует понять, что диеты и спорт дают эффект только до тех пор, пока вы их используете. А сбросив несколько килограммов и вернувшись к привычному типу питания и ритму жизни, вновь набрать килограммы очень легко (а порой и в большем объеме). А потому в вопросе похудения важно действовать комплексно и последовательно — не прибегать к краткосрочным и опасным диетам, а планомерно менять пищевые привычки (читайте также: Самые опасные для здоровья диеты).

  • Чтобы не произошло возврата к старому, придется рассмотреть все детали психологической травмы, осознать наличие проблемы, проработать ее со специалистом и пересмотреть модель пищевого поведения.

Артем Толоконин

Психотерапевт, психиатр, сексолог.

tolokonin.ru/

Фото: Adobe Stock