Мы помним, что нужно пить достаточно воды в жаркое время года и во время активного отдыха, но с приходом осени часто забываем, что в этот период организму особенно нужна поддержка. Можно поддерживать водный баланс в организме, прислушиваясь к своему телу и вовремя утоляя жажду, но есть еще несколько способов избежать обезвоживания в осенний период. О них нам рассказала Мария Кулешова, эксперт компании по производству фильтров для воды БВТ Барьер.
Зачем следить за водным балансом?
Тело человека в основном состоит из воды, поэтому она нужна для качественной жизни, физической и умственной работоспособности. Низкий уровень воды в организме может вызывать ухудшение самочувствия, головные боли, усталость и потерю концентрации. Обезвоживание может сделать организм более восприимчивым к вирусам и микробам, поэтому больше шансов заболеть у тех, кто пьет недостаточно воды. Не хотите болеть осенью и поддержать иммунитет — следите за водным балансом и своим рационом питания (читайте также: Держим форму: 5 советов, как не набрать вес осенью).
Не ждите, когда вам захочется пить
Жажда — важный механизм поддержания водного баланса в теле, она возникает в ответ на стимуляцию нервных центров в глубине мозга, когда организм нуждается в воде. Ощущение становится сильнее по мере увеличения потребности в воде. То есть когда вы начинаете испытывать жажду, организм уже на пути к обезвоживанию.
Старайтесь пить понемногу в течение каждого часа на протяжении всего дня. Чтобы не забывать об этом, держите рядом с рабочим столом бутылку с водой или поставьте напоминание на смартфоне. Если пить только тогда, когда сильно хочется, можно довести организм до обезвоживания.
Пейте больше чистой воды
В холодное время года хочется уютно посидеть с чашечкой кофе или горячего чая, но не нужно полностью заменять воду такими напитками. Кофеин, который в них содержится, может действовать как мочегонное и приводить к потере жидкости. Обычная питьевая вода — лучший вариант для утоления жажды.
Увеличьте в рационе количество фруктов и овощей
Фрукты и овощи — источник дополнительной воды для тела и пригодятся тогда, когда не хочется пить холодную воду. Огурцы и салат состоят из воды на 96%, более того, они являются источником питательных веществ и витаминов, которые тоже необходимы в осенний период.
Включите в рацион больше молочных продуктов
Молоко и молочные продукты отлично подходят для поддержания водного баланса, так как на 85-90% состоят из воды. Бонус от включения их в рацион — улучшение работы кишечника (читайте также: Лучшие из лучших: 6 самых полезных молочных продуктов, которые стоит включить в свой рацион).
Используйте морскую соль
В осенний период во время приготовления пищи лучше использовать не поваренную, а морскую соль. В ее состав, помимо хлорида натрия, входит много микроэлементов, которые могут дополнительно поддерживать иммунную систему организма.
Не пейте холодную воду
На усвоение холодной воды организму нужно потратить больше энергии, а потребление ледяной воды может приводить к сжатию сосудов в желудочно-кишечном тракте и замедлению пищеварения. Оптимальнее пить воду комнатной температуры.
Добавьте в воду лимон или огурец
Не всем нравится вкус чистой воды. Небольшим лайфхаком будет добавить в нее огурец или лимон и дать им настояться. Еще эффективнее — использовать специальные фильтры, которые не только делают воду вкуснее, но еще и обогащают ее полезными микроэлементами, например, цинком и магнием. Они могут помочь справиться со стрессом, снизить нервное напряжение, что дает дополнительную поддержку организму в прохладное время года.
Об эксперте:
Эксперт компании по производству фильтров для воды БВТ Барьер.
Фото: Adobe Stock
