«Как научиться общаться с людьми?»

Ответ психолога:

Есть два возможных фактора в данной ситуации, которые могли повлиять на общение с другими людьми. Первый фактор ─ беременность. В это время женщина часто чувствует себя уязвимой. Даже если у нее прекрасные отношения с мужем, настроение и самопринятие могут быть нестабильны из-за бурного гормонального фона, изменения ритма жизни, страха перед большой ответственностью за жизнь будущего малыша. Второй фактор ─ какая-то случившаяся психотравматическая ситуация, которая снизила уровень самооценки и доверия к людям.

Если причина в беременности, то после рождения ребенка и устаканивания ритма жизни, все наладится. Но если это внезапное состояние стало итогом какой-то жизненной ситуации, нужно поработать над самооценкой. Разучиться общаться невозможно, но можно отгородиться от всех из-за неуверенности. Обычно мы закрываемся тогда, когда хотим, чтобы нас принимали без условий, но когда так не выходит, неосознанно включаем психологическую защиту «избегания», проще говоря, отстраняемся.

Из-за этого человек боится общаться, открываться, боится, что его осудят, что не так про него подумают, боится, что не сможет перенести критику или отвержение. Причина этих страхов лежит в пониженной самооценке. Уровень самооценки снижается по разным причинам: воспитание родителей и их установки про вашу личность («ты плохая», «тебя будут любить и дружить с тобой, если ты…»), прохождение пубертатного периода (оценка вашей личности сверстниками, учителями, родителями), встреча с первым мужчиной (как он говорил о вас, какие были отношения, на чем они строились) и самое главное, как вы воспринимаете себя сами (что думаете о себе, что говорите про себя). 

Общаться с людьми – это не всегда рассказывать о своей личной жизни, делиться проблемами или радостью. Если вам трудно об этом говорить, вы всегда можете начать с роли хорошего слушателя. Просто задайте вопрос собеседнику: как твои дела, расскажи, как ты добилась таких успехов, как ты готовишь пирог, какие фильмы любишь?  У каждого человека есть большая потребность в том, чтобы его слушали и слышали. В наше время хороший слушатель ─  необычайная роскошь, так как многие хотят рассказывать только о себе. Общение ─ это не только говорить, но и слушать. Начните с этого, а потом сами не заметите, как втянетесь в разговор.

Резюме: необходимо поднимать свою самооценку и развивать положительное мышление. Тогда вы не будете испытывать постоянное недоверие к окружающим, мучить себя упреками и воспоминаниями о собственных ошибках. Вам сложно будет ценить и уважать себя, думая о себе негативно: «Я не такая, как другие», «Я никогда не смогу общаться с людьми», «Я должна быть другой». Правильные мысли о себе, настроенные на позитивное самопринятие, позволяют повысить уровень удовлетворенности собой. Чаще говорите себе что-то вроде: «Я ─ умница», «Я ─ уникальная личность», «Я ничего не боюсь и легко иду на контакт с людьми», «Я никому ничего не должна» ─ такие выражения способствуют повышению самоуважения.

Упражнение для работы с самооценкой

Напишите на листе бумаги все негативные убеждения о себе, о жизни, о людях, а также свои страхи. Напротив негативных убеждений, напишите позитивные, противоположные по значению. Например: «Я не такая, как другие» переделываем на «Я уникальная, искренняя и естественная». Или «Мне сложно общаться с людьми» переделываем на «Я общительная и дружелюбная, я легко общаюсь с людьми». Еще пример: «Я боюсь, что я не найду друзей» переделываем на «Я смелая. Во мне нет страха перед людьми, я с радостью общаюсь с ними» и т.д. Новые позитивные убеждения зачитывайте почаще, приучая сознание заменять прежние установки на новые.

Фото: Getty Images