По просьбе Marie Claire психолог и мета-когнитивный коуч Елена Диринько рассказывает, почему социально одобряемые травмы есть у каждого второго и как они становятся ловушкой, отбирая у нас здоровье, радость жизни и право быть собой.
Во все времена и в любой культуре существовал негласный рейтинг «полезных» качеств, которые принято считать достоинствами. Для женщин это, как правило, трудолюбие, альтруизм, скромность, безупречность, услужливость и умение не жаловаться. Мы привыкли видеть в этих чертах исключительно добродетели. Ими принято гордиться, их транслируют как ориентир для подражания, а их отсутствие нередко становится поводом для общественного порицания. Нас с детства учат: «будь удобным», «старайся лучше», «не будь эгоистом».
Однако за красивыми словами о «ценной сотруднице» или «идеальной матери» часто скрывается иная реальность. Социальное одобрение становится ловушкой: то, что преподносится как гарантия счастья, путь к успеху и признанию, на деле нередко оказывается маршрутом к выгоранию, тревоге и утрате себя. Почему так происходит? Потому что за внешне похвальным поведением часто стоит не выбор, а психологическая травма. Механизм ее формирования един: в попытке справиться с собственной тревогой, подтвердить чувство собственной значимости или избежать отвержения человек проявляет модели поведения, одобряемые обществом, но разрушающие изнутри.
После травм и непредсказуемости возникает желание контролировать реальность через стандарты и рутину, внутри возникает страх повтора ситуаций, когда обстоятельства вышли из-под контроля. Перфекционизм — это способ снизить тревогу и риск отвержения. Та же жертвенность и выгорание (особенно в контексте невидимого домашнего труда, который мало кем ценится) — способ заслужить любовь и признание. Но чем эти качества так опасны и почему их так высоко ценят?
Дело в том, что общество поддерживает культ продуктивности, состоятельности и статуса, рисуя определенную картинку успешности. Женщина, забывающая о себе ради семьи, считается хорошей матерью, мужчина, работающий на износ — настоящим добытчиком, а ребенок-отличник гордостью и надеждой семьи.
Подкрепляет социально одобрительные травмы оценочная система, акцент на результатах, внешние маркеры успеха, а также наказание и унижение за ошибки или чрезмерный акцент на конкуренции. Эти паттерны настолько давно вплетены в культуру, что мы перестали замечать, как они разрушают нас изнутри.
Какие травмы социально одобряемы и почему это опасно
Давайте подробнее рассмотрим качества, которые многие в себе не замечают.
Травма первая: перфекционизм и погоня за недостижимым идеалом
Перфекционизм — не просто любовь к порядку, а сложная система убеждений, которая зарождается в очень раннем возрасте. С самого детства перфекционисты получают условное принятие. Похвала и любовь привязываются к успехам, критика следуют за ошибками. Значимые взрослые демонстрируют перфекционистское поведение, формируя модель. Непоследовательная поддержка или так называемый переменный отклик формирует привычку «зарабатывать» безопасность через достижения.
У ребенка, который растет в этой парадигме формируются особые черты мышления: завышенные стандарты, катастрофизация неудач, связывание самоценности с результатом. Живущие глубоко внутри чувство вины и стыда закрепляют попытки «исправить себя» через достижения. Внешняя среда лишь подливает масла в огонь: похвала, карьера, статус и признание подкрепляют перфекционистское поведение. Оно выгодно системе и поэтому сохраняется. В некоторых культурах перфекционизм поощряется специфически. Например, уходовые роли у женщин, профессиональная безупречность у мужчин.
Чем это опасно? Последствия перфекционизма разрушительны для личности. Это хроническая тревога, стресс, усталость, соматические симптомы (головные боли, боли в спине), выгорание, депрессия, чувство бессмысленности и низкая самооценка. Человек застревает в ловушке: прокрастинация или паралич принятия решений, потому что очень высок страх ошибиться. Кроме того, страдают отношения и работа: возникают конфликты в отношениях, сложно делегировать задачи.
Но, самое главное, случается потеря творчества и гибкости и наблюдается снижение инноваций. Много времени уходит на доводку деталей, теряются приоритеты. Перегрузка и усталость, отрицание собственных чувств и потребностей становятся верными спутниками. Перфекционисты часто избегают нового из страха провала, а также несправедливо распределяют нагрузку в команде и переносят ответственность (читайте также: «Как принцип „достаточно хорошо“ может изменить вашу жизнь, если вы перфекционист»).
Травма вторая: жертвенность, альтруизм и синдром «Спасателя»
Жертвенность и связанные с ней понятия имеют глубокие биологические и социальные корни. Альтруизм — это выгодная для группы стратегия, а также нейрохимическая и гормональная система поощрения, подкрепленная выплесками окситоцина и дофамина. Но проблема в том, что в здоровом варианте альтруизм про свободный выбор, а в травматичном — вынужденная мера.
Возникает он из-за того, что в девочках с раннего детства поощряется уступчивость и самоотверженность. Ребенок вырастает с пониманием, что любовь и принятие зависят от готовности жертвовать собственными потребностями. Внутри закрепляется убеждение, что роль «Спасателя» обеспечит безопасность, близость, любовь и принятие. Так формируется глубокая связка: ребенок испытывает вину и стыд, связанные с собственными потребностями, что глубоко запоминается и прописывается в психике и теле, такое восприятие и реакции становятся привычными, автоматическими, становятся основой реакций на окружающую реальность.
Позже в игру вступают культурные идеалы, возвеличивающие жертвенность, смирение перед сильными и служение ближнему. От женщины в семье ожидают безусловной заботы. Родственники улыбаются, лишь получая заботу и внимание. В такой среде глубоко внутри прописывается поиск смысла через помощь другим, поддержание собственной ценности за счет жертвования своими интересами, девочка становится «хорошей», удобной всем кроме себя.
Формируется замкнутый круг, внутри формируется запрет на конфликты под страхом отвержения и это становится стратегией сохранения отношений. Это разрушает способность к самоидентификации. Социальная система поощряет готовность жертвовать собой, хвалит за уступчивость, когда делаешь «как надо». В деловых вопросах такая женщина берет на себя роль «решателя», делает больше других, но это принимают как должное, и она часто не получает ни статуса, ни признания.
Чем это опасно? Такого плана жертвенность приводит к выгоранию, хронической усталости, психосоматике. Внутри накапливаются эмоции обиды и раздражения, которые автоматически подавляются. Со временем растет конфликтность или дистанция в отношениях. Теряются границы и самоидентичность — человек перестает замечать свои потребности и ценности. Возникает повышенный риск депрессии, тревоги и соматических симптомов.
Отношения становятся нездоровыми: окружающие привыкают брать больше, чем дают взамен. Происходит поддержание отношений в роли «Спасателя» и «Жертвы», что мешает изменению ситуации. Личность деградирует, происходит снижение автономии и возможностей. Усиливается чувство вины при попытках быть себе на пользу. Сложно просить о помощи.
Травма третья: синдром самозванца и комплекс отличника
Синдром самозванца — это «профессиональная» версия перфекциониста, который связывает самоценность с результатом, обесценивает свои небольшие шаги, не чувствует себя «достаточно хорошим» (читайте также: «„Синдром самозванца»: тайный страх успешных людей и знаменитостей»).
Комплекс отличницы (особенно распространенный у женщин) — это та же модель на базе условного принятия, где любовь нужно «заслужить» пятерками, порядком в доме, а позже замужеством или идеально воспитанными детьми. Это прямой путь к выгоранию и разрыву контакта с собой, ведь стандарты постоянно растут, а внутреннее чувство «я плохая» никуда не уходит.
Как вырваться из ловушки? Для изменения паттернов перфекционизма или жертвенности, которые глубоко прописаны в восприятии и поведении, лучше обращаться к специалисту. Те, кто работает с данными проблемами обычно практикуют КПТ, схема-терапию, терапию, основанную на ментализации, изменение систем поощрений (оценивать процесс, а не только результат), осознание и поведенческую модификацию.
Самому с такими глубинными установками справиться будет очень трудно и в этом заключается главная сложность: очень непросто действовать по-другому, так как бессознательно тело саботирует новое поведение, патерны восприятия и поведения прописаны не только в мышлении, но имеют и телесное подкрепление.
Тело помнит все и хранит бессознательные реакции, которые намного быстрее сознательных и являются основой поведения. Когда многое уже осознано и человек пытается практиковать новые действия, если не поработали с телом, то поднимаются прежние телесные реакции, в мозге активируется повышенный сигнал опасности. Ведь долгими годами практиковался другой вариант действий и был стратегией выживания. Сохранение прежней безопасности прописано как безопасность в нервной системе, поэтому часто формируется ситуация «все понимаю, но чувствовать по другому не получается».
Без профессиональной помощи человек действует по-старому, идет в прежние паттерны. Ведь когда-то возник запрет на иные действия, чтобы защитить и отстоять себя — эти эмоции и действия были остановлены, и тело это запомнило. Одного осознания здесь оказывается недостаточно. Самовнушение и дыхательные практики снижают стресс лишь на время.
Нейрофизиология подтверждает: нужен комплексный подход. Еще в двадцатом веке нейрофизиологи Сеченов и академик Анохин говорили о функциональном состоянии для действий, когда тело и сознание сонастроены. Такое состояние включает в себя отсутствие блоков и прежних паттернов на уровне тела.
Именно поэтому сегодня набирают популярность телесно-ориентированные подходы. Например, метод терапии «Нейродинамика» работает с телом и психикой одновременно, прописывая новые нейронные пути, освобождая энергию для новых действий. Нейродинамическая сессия включает в себя короткую разговорную часть по запросу и работу с телом. Это процесс, который поднимает бессознательные паттерны на поверхность и помогает настроить сознание и тело без долгих поисков причин, не тратя время на анализ прошлого, а помогая выстроить новое состояние (сознание + тело) на пути к будущему.
Мы привыкли думать, что травма — всегда событие из ряда вон выходящее. Но часто самая глубокая боль приходит к нам под видом «заботы», завернутая в обертку социального одобрения и упакованная в культурные коды «хорошего человека». Перфекционизм, жертвенность — это не просто особенности характера. Это маркеры глубоких внутренних конфликтов, которые когда-то помогли нам выжить и адаптироваться, но теперь больше нам не служат и мешают создавать более качественные отношения и результаты в работе.
Но из этого круга можно выйти. Осознание проблемы — это первый и самый важный шаг. Однако, одного осознания здесь оказывается недостаточно. Наши старые паттерны — не просто привычки мышления, это опыт и реакции, зафиксированные в теле. Именно поэтому так важна комплексная работа, с психикой и телом одновременно. Возвращение к себе — это не просто разговор о прошлом, а путь, «строительства» нового моста между сознанием и телом, обретение того самого состояния легкости, когда мысли и действия звучат в унисон.
Поэтому разрешите себе быть неидеальным, позвольте своим потребностям существовать, научитесь просить о помощи. Это не акт эгоизма, а шаг на пути к исцелению. Путь к подлинной жизни лежит не через соответствие чужим стандартам, а через обретение внутренней целостности, где ваша ценность больше не нуждается в подтверждении.
Психолог, мета-когнитивный коуч, супервизор коучей, психокинезиолог, практик нейродинамических методов, амбассадор Нейрообаяния, международного Нейроуниверситета, предприниматель, бизнес-стратег.
Сайт
