Разбираемся в этих вопросах с Ольгой Дьяконовой, бизнес-коучем и дипломированным психологом.
Откуда берется зависть?
Начнем с того, что оценку зависти даем мы сами. Это чувство нельзя отнести к «плохому» или «хорошему». Все дело в том, как мы его применяем. Чтобы правильно управлять нашими эмоциями, нужно разобраться в их причинах.
Как и многие наши чувства и эмоции, зависть родом из детства. Формируется она в возрасте от трех до пяти лет. Психологи выделяют разные предпосылки формирования зависти:
1. Конкурентный характер игр. Сами по себе такие игры не несут вреда: это один из способов социализации и активного времяпровождения, который детям необходим. Но очень важна реакция значимого взрослого, когда ребенок проиграл. Близкий человек должен помочь справиться с чувством зависти, иначе негативные ощущения от неудачи останутся с ребенком надолго.
2. Отсутствие поддержки. Классический сценарий, когда родители постоянно не удовлетворены достижениями своего ребенка. Они сравнивают его с одноклассниками, которые умнее и прилежнее. В этот момент у ребенка формируется потребность в материнском или отцовском внимании, и он будет делать все, чтобы ее получить. Успехи остальных детей будут восприниматься негативно: «Они лучше, поэтому заслуживают любви» (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).
3. Осознание более низкого положения. Это происходит через родительские послания: «Мы не можем себе этого позволить», «Денег нет и не проси» и многое другое. Ребенок воспринимает это как несправедливость и обиду, которую обращает на того, кто сумел его обойти.
Зависть — это защитная реакция на угрозу собственному «Я». У взрослых она возникает, когда мы не можем реализовать себя и свои потребности. Например, вашу коллегу повысили на работе — пересадили в свой кабинет, прибавили зарплату и выделили на совещании среди остальных. Вас все устраивало в своих условиях работы ровно до момента повышения коллеги. Теперь вы чувствуете потребность в том, чтобы ваш труд тоже оценили по достоинству. В этой ситуации можно повести себя по-разному, но лучше всего для вас и вашей самооценки не стать заложником зависти.
Если разобрать случай выше по деталям, то можно выявить внешние и внутренние факторы, которые влияют на наше состояние. Ко внешним относятся:
наличие предмета зависти (повышение);
наличие объекта зависти (коллега, которая получила повышение);
неудовлетворение потребности в моменте (нет возможности получить повышение);
реальная несправедливость (она получила повышение, хотя я больше достойна).
Из внутренних факторов проявляются следующие:
тщеславие, эгоизм, эгоцентризм;
когнитивные заблуждения (я воспринимаю своего коллегу как причину своей неудачи и источник обиды).
Чем зависть полезна?
Если вы научитесь управлять этим чувством, то оно может принести вам пользу. Особенно, когда речь идет о достижении целей и улучшении вашей жизни. Рассмотрим несколько причин, почему зависть может вам помочь:
Причина 1. Помогает сфокусироваться. Если вы завидуете кому-то, то понимаете, что у них есть то, что необходимо вам. Достижение другого помогло вам осознать, чего именно вам в жизни не хватает. Когда вы определите, что хотите, вам будет проще сфокусироваться и работать над достижением этой цели.
Причина 2. Демонстрирует уверенность в своих силах. Мы завидуем, а значит считаем, что достойны большего. В этом случае зависть показывает нам, что мы ничуть не хуже другого человека. Такая установка более экологична по отношению к себе (читайте также: «Проверьте себя: 5 признаков здоровой самооценки»).
Причина 3. Вдохновляет на поступки. Когда мы видим как кто-то добивается того, о чем мы мечтали, возникает вопрос: «А что, так можно было?» Да, можно. Успех другого — прямое тому доказательство. Как только вы поймете, что все барьеры в вашей голове, к цели будет идти легче.
Причина 4. Делает осознанным. Не все, что есть у другого человека, нужно нам. Некоторые цели навязываются обществом, СМИ или социальными сетями. Поэтому перед тем, как стремиться за фальшивой мечтой спросите себя: «Действительно ли я этого хочу?». Рефлексия пойдет вам на пользу. Во-первых, вы сможете осознать, насколько истинно ваше желание. Во-вторых, научит ценить ваши личные достижения.
Как направить зависть в нужное русло?
Есть несколько способов, которые помогают обуздать чувство зависти:
1. Признайте и осознайте это чувство. Важно при этом не связывать ее с человеком, которому завидуете. Он — олицетворение нашей зависти, дающий нам понять свои истинные потребности и желания. Это осознание дает нам возможность освободиться от тормозящих нас установок («хочу, как он») и начать поиск способов реализации наших желаний.
2. Погрустите, что у вас чего-то нет. Принятие реальности и смирение — важные шаги по проживанию своих эмоций. Чем больше мы стремимся отмахнуться от своих чувств, тем больше они нами управляют. Со временем вы можете скатиться в черную зависть, которая разрушит вас через агрессию и депрессию.
3. Подумайте, как могли бы реализовать свою потребность. Какой смысл тратить свой ресурс на ненависть и агрессию по отношению к другому? Лучше направить ваши силы на достижение целей. Подумайте, действительно ли вы хотите того, чего у вас нет. Если это не навязанное обществом желание, то стоит продумать, как вы его будете достигать.
Чтобы прожить неприятные чувства, попробуйте письменные практики, которые помогают «упаковать» в голове и сердце сложные эмоции. Пропишите на листке бумаги или в заметках в телефоне ответы на эти вопросы. Главное — отвечать честно. Тогда сможете разобраться в природе ваших чувств:
Что вы испытывали? Почему вы это испытывали?
Были бы ваши ощущения другими, если бы до этого у вас был другой жизненный опыт? Могли ли вы отреагировать иначе?
Считаете ли вы свою реакцию правильной?
Подумайте, нужна ли вам поддержка при анализе и принятии произошедшего? Как по-вашему, чья поддержка была бы вам полезна? Сформулируйте, что и от кого вы хотели бы получить, и попробуйте попросить помощи у этого человека.
Еще можно написать письмо себе в детство. Посочувствуйте себе и тому, как сложились те или иные обстоятельства. Или можно нарисовать свое внутреннее состояние в моменты зависти. Все это позволит осознать ваши чувства и сделать зависть точкой роста.
Если осознаете, что завидуете кому-то, то вы на пути к обузданию этого чувства. Сразу отношение к ситуации не изменить, поэтому на первых порах не ругайте себя. Лучше убедите себя в том, что зависть помогает вам понять себя и дает уверенности в своих силах. Такая установка даст сил и мотивации достигать своих целей, а не гнаться за чужими.
Бизнес-коуч и дипломированный психолог.
Фото: Getty Images
