Плохой сценарий: 6 токсичных привычек, которые вытягивают из вас всю энергию

Выявление токсичных привычек — первый шаг на пути их устранения. Рассказываем о шести из них и делимся советами экспертов о том, как с этим бороться. 

Беспокойство и чрезмерное обдумывание

Учеными выявлено, что мозг взрослого человека весит около 1360 граммов и составляет 2 процента от общей массы тела, а его клетки потребляют от 20 до 25 процентов общей энергии организма. Согласитесь, звучит многовато. Теперь представьте, сколько сил вы неосознанно тратите во время беспокойства и переосмысления, когда наш мозг генерирует множество сценариев и мыслей. 

Вместо этого: сосредоточьтесь на настоящем

Изучите концепцию осознанности. Она определяется как способность полностью присутствовать здесь и сейчас. Самый популярный метод практики осознанности — обратить внимание, как движутся ваши руки, как пахнет и что звучит вокруг вас. Это и есть полная противоположность тому, чтобы быть подавленным тревожными мыслями (читайте также: «Над пропастью: 7 тревожных мыслей, которые говорят о наступающем кризисе (и как его преодолеть)»).

Переутомление

Сегодня модно быть продуктивным и многозадачным и иметь высокие амбиции. Из-за популяризации такого явления многие люди пренебрегают своим физическим и психоэмоциональным состоянием ради высокой производительности на работе. Это может привести к эмоциональному выгоранию: неспособности выполнять не только работу, но и повседневные действия вроде гигиенического ухода за собой.

Вместо этого: будьте внимательны к балансу между работой и личной жизнью

Установите границы вокруг своих ресурсов и с большей ориентацией на реальность оценивайте, как много вы можете выполнить в определенный день, не пытаясь прыгнуть выше головы.  

Многозадачность

Переключение между несколькими видами деятельности не только вытягивает из вас жизненные силы, но и причиняет вред мозгу. При многозадачности внимание рассредоточено, что делает человека менее продуктивным и более склонным к допущению ошибок (читайте также: «Матрица Эйзенхауэра и еще 4 техники, которые научат вас правильно расставлять приоритеты»).

Вместо этого: установите распорядок дня

Создание распорядка дня привнесет в жизнь стабильность, дисциплину и равновесие. Когда у человека есть список задач, он может спокойно выполнять работу шаг за шагом, не отвлекаясь и не переключаясь между ними. Помимо прочего, такие списки помогут не держать все в голове, экономя энергию. 

Некачественные сон и питание

Для поддержания достаточного количества энергии любому требуется хороший режим сна: примерно 7-9 часов за ночь без перерывов. Однако многие ограничиваются меньшим и в конечном итоге чувствуют бесконечную мышечную усталость и эмоциональный упадок. Кроме того, приготовление питательных блюд может показаться утомительным занятием, но именно так возможно начать питаться здоровой пищей, а не полуфабрикатами. 

Вместо этого: соблюдайте правила гигиены сна и работайте над пищевыми привычками

Воспользуйтесь такими преимуществами качественного ночного сна, как снижение уровня стресса, прилив сил в течение дня и улучшение памяти. Также важно понимать, что правильное питание — не банальная дань моде осознанности, а отличная форма заботы о себе. 

Зависимость от социальных сетей

Активные пользователи социальных сетей зачастую испытывают информационную перегрузку из-за мгновенного доступа к огромным объемам не всегда нужной информации. Соцсети привлекают нас, поскольку запускают нашу систему вознаграждения, вызывая всплеск дофамина. 

Вместо этого: отрегулируйте свои отношения с информационной сетью

Попробуйте убрать телефон, когда вам необходимо сосредоточиться на поставленной задаче, и отключить уведомления в мессенджерах и соцсетях. Если вы хотите по-прежнему проводить много времени в интернете, в таком случае это решение стоит использовать в свою пользу: выбирать контент, который благоприятно влияет на психическое здоровье, повышает мотивацию и обучает. 

Сдерживание эмоций

Люди могут подавлять свои чувства, когда у них нет здоровых механизмов совладания. Поэтому они сдерживают истинные эмоции или полностью отрицают их — к сожалению, в результате как подавления, так и отрицания чувства не пропадут. А их удержание требует колоссального количества ментальной энергии. 

Вместо этого: улучшайте навыки эмоционального интеллекта