Что не так с мнением: «Чтобы чувствовать себя лучше, нужно занять свой день по максимуму»

Подробнее о том, что не так с мнением: «Чтобы чувствовать себя лучше, нужно занять свой день по максимуму», по просьбе Marie Claire рассказывает психолог Татьяна Мастеркова.

Нужно ли заполнять дни задачами по максимуму, чтобы добиться успеха и чувствовать себя лучше? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить себя в такие дни, свои ощущения, часто ли вы улыбались, замечали красоту вокруг, чувствовали удовлетворенность в конце дня. И так, является ли высокая загруженность мерилом успеха, продуктивности и высокого качества жизни?

Иллюзия успеха

Люди, с завидной регулярностью заполняющие свои календари встречами и делами, часто ошибочно воспринимаются как более успешные и состоятельные, хотя на самом деле такая модель может скрывать внутренние конфликты и недовольство жизнью. В таком состоянии успех, к которому вы все равно в итоге придете, может оказаться не вашим и принесет только разочарование (читайте также: «Ложный путь: 5 признаков, что вы не следуете своему истинному предназначению (и отравляете себе жизнь)»).

«Здоровый» и «нездоровый» эскапизм

Термин «эскапизм» используется при описании явлений в культуре, социологии, литературе, психологии и психиатрии. В каждой из этих дисциплин его определяют по-своему, но в целом оно рассматривается как уход или бегство, независимо от уточнений — куда и откуда.

Психологи разделяют понятия «здоровый» и «нездоровый эскапизм». Если вы понимаете, что в потоке дел вы себя чувствуете гармонично и осознанно приближаетесь к цели, при этом понимаете, что замедление просто растянет временные рамки и отложит результат на более позднее время, то с вами все в порядке.

Обращаться к специалисту нужно, когда человек замечает у себя признаки «нездорового» эскапизма, включая бездумное длительное зависание в соцсетях, прокрастинацию, сосредоточение на неприятных ощущениях, злоупотребления и планирование дел без объяснения «зачем» и «для чего».

Что за этим следует?

В те дни, когда мы заполняем график в погоне за дедлайнами, новыми контрактами, в стремлении успеть везде мы забываем о самом главном: отдохнуть, поразмышлять над верным решением, насладиться природой, пообщаться с близкими и просто уделить время самому главному человеку — себе.

Понятия «усталость» и «эмоциональное выгорание» отличаются. Усталость — это временное психическое и физическое ощущение дискомфорта, апатии, вялости, характеризуется потерей интереса к чему-либо и снижением работоспособности. А эмоциональное выгорание — это такие же симптомы, только в более длительном периоде, от пары месяцев до нескольких лет (читайте также: «5 стадий профессионального выгорания — узнайте, на какой вы находитесь сейчас»).

Что касается стресса, то ученые делят его на три фазы:

• нервное (тревожное) напряжение — его создают хроническая психоэмоциональная атмосфера, дестабилизирующая обстановка, повышенная ответственность, трудность контингента;

• резистенция или сопротивление — человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений;

• истощение — оскудение психических ресурсов, снижение эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным.

Не допуская пустоту в календаре, мы начинаем ощущать пустоту внутри, которая компенсируется вредными привычками. У опустошенного человека необоснованно повышаются требования к близким и коллегам, что неизбежно ведет к семейным и служебным конфликтам. Конфликты дома и на работе вытягивают еще больше энергии и сил.

Перманентная занятость и плотный рабочий график может парадоксально уменьшать продуктивность. Доказано, что многозадачность и отсутствие времени на размышления ведут к снижению эффективности и качества работы, решения принимаются необдуманные, нам приходится делать работу над ошибками, совершенными в суете. За этим также следует и другой синдром — «синдром самозванца». Он характеризуется низкой самооценкой, которая у каждой личности поддается терапии разного уровня сложности.

Проблема перманентной занятости присуща не только трудоголикам и карьеристам, но и матерям, которые находятся в декретном «отпуске». Количество внимания, которое молодая мама, зачастую психически не зрелая, уделяет малышу и ведению домашнего хозяйства приводит к дефициту внимания к себе, супругу, а, следовательно, внутренним и семейным конфликтам. Так, существует «Опросник эмоционального выгорания матерей» (автор Л. А. Базалева).

И тут прибегнем к известной рекомендации в полете «Наденьте маску на себя, затем на ребенка». Это значит освободите время для себя, чтобы не допустить дорогостоящих проблем во взаимоотношениях с собой и окружающими. Консультация психолога, как правило, является отличной профилактикой личных трагедий (читайте также: «Помогут и без денег: как попасть к психологу, психотерапевту бесплатно, по ОМС и не только»).

Что предпринять?

Необходимо пересмотреть свой график и отсечь лишнее, по возможности разделить заботы с членами семьи и задачи с коллегами. Возможно, часть проектов уже пора похоронить, а часть задач переоценить. Наверняка многие из них — это попросту «мартышкин труд», который никак не меняет действительность к лучшему. Это может стать важным шагом к улучшению качества общения и взаимодействия с окружающим миром.

Вместо того, чтобы стремиться к максимальной загруженности, необходимо начать выделять время на глубокие размышления, занятия хобби, физкультуру, обучение и простые радости повседневной жизни.

Сегодня предлагается немало книг с вопросами, которые направят вас в нужное русло и позволят вернуться к себе, к своей сути, встретиться один на один со своей личностью, возможно даже вновь познакомиться с ней и узнать поближе.

Воспринимайте покой не как лень, а как важную часть продуктивной жизни. Разрешите себе делать меньше, чтобы действительно делать больше: больше радоваться, больше чувствовать, больше быть.