Фото №1 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Наука хронобиология изучает условия возникновения, нюансы, закономерности и значение биологических ритмов, а также взаимосвязи между биоритмами и здоровьем человека. Биоритмы — это адаптация организмов, которая обеспечивает порядок и единство природы и человека. Все живые существа на земле подчинены биологическим ритмам — они зависят от изменений светового дня, колебания электромагнитного поля земли. У человека (в зависимости от времени суток) циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности, эмоциональное состояние и настроение.

В течение дня наш организм настроен на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни, а в ночное время питательные вещества накапливаются, происходит восстановление тканей и деление клеток. Периодические изменения свойственны не только человеческому организму, но и окружающей среде. К сожалению, биологические ритмы не соответствуют реальному суточному циклу, так как наша жизнь не совпадает с реальным световым днем. Это приводит к рассогласованию работы отдельных органов и систем. 

Все люди делится на два основные хронотипа: совы и жаворонки. Но не все так однозначно — выделяются еще вспомогательные категории: 

  • Хронотип Волк

  • Хронотип Медведь

  • Хронотип Дельфин

  • Хронотип Лев 

Название и характеристику каждого хронотипа создал специалист по сомнологии Майкл Бреус — по его мнению, любые действия человека должны подходить под определенное время. Активная деятельность, тренировка, сон, интеллектуальный труд или работа — все это выполняется более эффективно с учетом особенностей каждого хронотипа. Выбор времени действия напрямую зависит от хронотипа — опираясь на эти критерии, можно выстроить свою деятельность таким образом, чтобы не ощущать хронической усталости, апатии и отсутствия сил (читайте также: 6 неочевидных причин хронической усталоcти). 

Рассмотрим особенности и индивидуальные характеристики четырех хронотипов вместе с психологом Анной Суховой.

Фото №2 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Волк

Ориентированы на ночное время суток. Энергичные, креативные, нуждаются в общении с другими людьми. Они способны на активные действия, если имеют достаточное количество сна. Импульсивны, склонны к частым сменам настроения, агрессивны. Смелые и напористые волки всегда находятся в поисках новых ощущений и адреналина.

Фото №3 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Медведь

Их активность и эмоциональное состояние напрямую зависит от качества сна. Это добрые и веселые люди — они любят солнечное время суток, открыты всему новому, ценят личный комфорт и стараются избегать острых и конфликтных ситуаций. Пик активности попадает на дообеденное время. Сложно просыпаются.

Фото №4 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Дельфин

Невротики с чутким и поверхностным сном. Умные и яркие, но при этом тревожные и суетливые. В дневное время суток более эффективные. Дельфины осторожны и замкнуты, избегают риска и острых ощущений. Они внимательны к деталям, перфекционисты. Также склонны к бессонницам и беспокойству. 

Фото №5 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Лев

Активность не зависит от сна, при этом рано просыпаться для них — здоровая привычка. Прекрасные собеседники, стараются во всем быть лучшими. Являются уверенными в себе лидерами. Львы — оптимисты, в утренние часы способны сделать гораздо больше, чем вечером. Эмоционально стабильные.

Фото №6 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Как опередить свой хронотип? Для этого важно ответить на простые вопросы честно и сконцентрированно. Отвечайте на вопросы «да» или «нет» — большинство положительных ответов в категории определит ваш хронотип.

Волк:

  • Я злюсь и раздражаюсь в ситуации споров;

  • Я могу придумать неординарный план;

  • У меня быстрая скорость реакции;

  • В утренние и дневные часы я вообще не понимаю, чего от меня хотят;

  • Я люблю адреналиновые виды спорта;

Медведь:

  • Мне важен личный комфорт и уют в помещении; 

  • Я избегаю конфликтов и выяснения отношений;

  • Я тяжело просыпаюсь утром;

  • Мне тяжело работать вечером;

  • Я люблю спокойный отдых — море и солнце;

Дельфин:

  • Я сложно засыпаю и часто просыпаюсь ночью, у меня бывает бессонница;

  • Я просыпаюсь раньше звонка будильника; 

  • Я становлюсь раздражительным и суетливым, когда устал или не выспался;

  • Я часто тревожусь и переживаю;

  • Я стараюсь все делать идеально и переживаю, если меня недооценивают;

Лев:

  • Мне не важно, как и сколько я сплю. Я знаю, что мне нужно сделать — только это имеет значение;

  • Я доволен собой во всех отношениях;

  • Я готов рано вставать, чтобы задать тон окружающим. Мне нравится быть примером для подражания;

  • Я не уделяю много внимания своим эмоциям. Важны мои цели и задачи;

  • Утром я могу сделать больше, чем вечером и ночью.

Фото №7 - Дельфин, Лев, Медведь и Волк: о чем говорит ваш хронотип (и как его определить)

Рекомендации по хронотипам

  • Волку следует научиться договариваться со своей агрессией. Импульсивность стоит держать при себе, это поможет вам достичь высот, а ваши амбиции будут реализованы. Ночь — ваше время активности. 

  • Медведям стоит посвятить больше времени активности и самодисциплине. В процессе выяснения отношений можно выявить много полезного для себя. Для легкого подъема стоит ложиться спать в одно и то же время, а все дела делать в дневное и утреннее время. Вам повезло — вы живете в ладу с природными ритмами. 

  • Дельфинам необходимо успокоиться. Прекратите искать пути к достижению идеала — это только повышает вашу тревожность (читайте также: Как побороть тревожность: 4 проверенных способа). Используйте вечерние прогулки для более комфортного и спокойного сна — урегулирование внутренней психологической гармонии сделает из вас высокоэффективного человека. 

  • Львам стоит обращать внимание на то, не обижаете ли ваших близких своим отсутствием эмпатии и отсутствием эмоциональной вовлеченности. Развивайте в себе чуткость.

Анна Сухова

Психолог, психодиагност, гипнолог, основатель школы «Свобода от тревоги».

Фото: Getty Images