Эффект уставшей тарелки: как защитить себя от эмоциональных перегрузок

В психологии существует понятие «уставшей тарелки», при котором психика человека изнашивается под воздействием стресса, подобно материалу, долго находившемуся в использовании. Вместе с психологом подробнее разбираемся в вопросе.

Если сравнивать человеческую психику с физикой, существует такое понятие как «усталость материала» — когда даже самый крепкий и надежный материал просто выходит из строя под воздействием сторонних факторов. Точно также наша психика имеет свойство истощаться, когда эмоциональная нагрузка оказывается слишком высокой. Для этого процесса не нужны критические события — чаще всего на него влияет накопительный эффект: психика так долго терпела, что кризис может произойти даже от незначительной мелочи. Как происходит со стаканом, который вдруг ломается в ваших руках, не имея очевидных повреждений. Он просто отслужил свой срок, и все механические манипуляции с ним более невозможны. Стакан трескается сам по себе. 

В физике понятие «усталость материала» объясняется так — это процесс постепенного накопления повреждений под действием переменного напряжения, приводящего к изменению свойств материала, образованию трещин и разрушению. Таким образом, если вы долго чем-то пользуетесь, нагреваете, роняете, заряжаете, включаете и выключаете, то в самый неподходящий момент может произойти непоправимое, и материал выйдет из строя. Как телефон, который использовался сто тысяч раз, рано или поздно просто зависает, и система не дает обратной связи своему владельцу. 

К сожалению, такие же негативные метаморфозы происходят и с вашей психикой. Постоянные стрессы, эмоциональное давление, страхи, тревоги и обиды — все это копится внутри и ежедневно нарушает работу вашего организма. Рано или поздно накопленный негативизм перерастает в психосоматические сложности. Человек может болеть без причин, нарушается сон, пищевое поведение. И чем больше вы игнорируете реакции вашего тела на негативные эмоции, тем более сложные проблемы у вас появляются. 

Конечно, напряжение и тревожность ощущается в теле, а обиды, накопленные годами, приводят к расстройствам и переживаниям. Человек замыкается, чувствует безысходность и любыми путями старается на внешнем уровне устранить заболевание. К сожалению, не все так просто. Причины происходящего кроются не только в соматических нарушениях, но и в вашем халатном к самому себе отношении.

Люди, которые сталкиваются с эффектом уставшей тарелки, — это терпеливые и крайне упорные личности. И когда им говорят, что стоит отдохнуть, они никого не хотят слышать и слушать. Они вечно куда-то бегут, ощущая груз ответственности перед всем миром. Да, они отвечают за всех и вся, и это крайне нужные и полезные для общества люди, но только для самих себя они жестокие тираны и деспоты. Они обижают себя каждый день своим невниманием и непониманием, просто закрывая глаза на себя и на все, что происходит. С телом, с психикой, и с жизнью в целом. Они могут быть душой компании, и вы никогда не догадаетесь, что с ними что-то не так. Они привыкли носить рациональную маску, не демонстрируя никаких эмоций. Только такая позиция не может быть вечной — организм, находящийся в такой пограничной ситуации, выйдет из строя в самый неожиданный момент. 

Ваше тело, точно так же, как и ваша психика, уязвимо и впечатлительно. И такой рациональный и равнодушный к нему подход только усугубляет существующие сложности, и именно таким образом запускается порочный круг. Что делать, чтобы избегать эффекта уставшей тарелки?

  • Понять, что ваше тело истерзано вам самим, и ему срочно нужны участие и забота. Проявите все свои лучшие чувства к самому себе;

  • Начните отдыхать. И пусть это будет важным правилом вашей новой жизни. Иногда короткий отдых может создать прекрасную перспективу для активных дальнейших действий. А вот работа без передышки только снизит вашу эффективность и окажет негативное влияние на здоровье (читайте также: Синдром Юлия Цезаря: почему мы хотим успеть все и сразу (и стоит ли игра свеч));

  • Развивайтесь в творческом ключе. Ищите то, что вас радует и вдохновляет. Включайте в свою жизнь удовольствия. Маленькими шагами двигайтесь к своим мечтам и желаниям, и ваш организм скажет вам за это спасибо;

  • Опирайтесь на свою взрослую позицию. Не бывает нерешаемых задач, бывают решения, которые не подходят, а потому всегда старайтесь искать запасной выход, а не сетуйте на несправедливость судьбы;

  • Не бойтесь быть уязвимым и слабым. Вы живой человек, и поддержка вам необходима. Не стоит в моменты жизненных испытаний оставаться в одиночестве — искренняя поддержка близкого человека, его заинтересованность в вашей судьбе и желание помочь, могут стать ресурсом для выхода из ситуации.

Помните, что именно в ваших руках находится возможность изменить свою жизнь и избежать эффекта уставшей тарелки — заботьтесь о своем организме, берегите свое физическое и эмоциональное здоровье, и ваши тело и психика будут вам благодарны.

Анна Сухова

Анна Сухова

Практикующий психолог, психодиагност, специалист НЛП, эксперт СМИ и основатель Клуба «Психология для жизни».

Фото: Getty Images