Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Изоляция, карантин, «удаленка» являются мерами, которые должны предупредить быстрое распространение короновируса. К этим мерам нужно отнестись с пониманием, ведь дело касается нашего с вами здоровья и благополучия наших близких. Можно ли сойти с ума, находясь в своем собственном доме в режиме карантина? Специально для читательниц Marie Claire мы подготовили «рабочее руководство» по новой жизни в самоизоляции.

Фото №1 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Как говорит психолог Ольга Романив, на самом деле, вынужденный карантин может стать невыносимым только в двух случаях.

Если вам скучно наедине с собой – у вас нет увлечений, любимых занятий, вы не умеете читать, думать, не смотрите ТВ, вы живете в глухой деревне, где никто не слышал про интернет. Согласитесь, думающему человеку, у которого есть удаленная работа и/или хобби, всегда есть, чем себя занять. А вопрос общения в наше время легко решается при помощи того же самого интернета – можно позвонить друзьям, родственникам, знакомым по видеосвязи, написать в любом мессенджере, узнать новости, чтобы не чувствовать себя в вакууме.

Если вам нестерпимо скучно со своими домочадцами – такому человеку можно только выразить сочувствие, ведь он живет, по сути, с чужими людьми. Поэтому ему постоянно нужна какая-то движуха, гости, вечеринки, перемещения с места на место и так далее. Кто в этом виноват? Скорее всего, он сам. Потому что нормальному человеку, который любит свою семью, интересно проводить время со своими домочадцами, и ему для этого не нужны катализаторы в виде посторонних/гостей. Его окружают по-настоящему близкие люди, с которыми он на одной волне.

Фото №2 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Когда мы живем в режиме дом-работа-дом и большую часть времени проводим как раз вне семьи, нужно пользоваться возможностью сблизиться с детьми, наладить отношения со вторыми половинками. Можно получить удовольствие от совместного просмотра фильмов или сериалов, играть в настольные игры, что-то готовить вместе. Можно придумать массу развлечений, а иногда и уединяться, чтобы почитать, пообщаться с кем-то, просто побыть наедине с собой.

На самом деле, надо брать пример с итальянцев. Подошла к концу вторая неделя карантина, а они нашли способ развлечения не только для себя и своих семей, но и для своих соседей. Они поют песни вечерами и днем, выходя на балкон. Устраивают дискотеки для соседей, вытаскивая на балкон аппаратуру и включая веселую, танцевальную музыку. Эти песни подхватывают соседи – получается, что поет вся улица. Это так красиво и так воодушевляет!

Фото №3 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции
Ланчано (Италия), 14 марта 2020 года

Люди, несмотря ни на что, остаются верны себе и своим увлечениям. Они поют и тем самым вселяют оптимизм не только в своих соседей, но и в тех, кто видит эти кадры по всему миру. Их пение вызывает улыбку и хорошие эмоции у смотрящих и, конечно же, поднимает настроение тем, кто принимает участие в концерте. Они нашли свой способ не сойти с ума в изоляции, и это свидетельствует о том, что при желании всегда можно найти дело по душе, от которого ты будешь получать удовольствие, даже в самое сложное время.

Специально для тех, кто не знает, чем себя занять на вынужденном карантине, мы составили подробную инструкцию, в которую включили все «явки и пароли», самые интересные интернет-платформы, промокоды и акции, а также те дела, на которые у нас в обычной жизни не хватало времени. Пусть ваша самоизоляция станет не только сознательной мерой безопасности, но и возможностью для саморазвития и открытия нового формата развлечений.

Фото №4 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции
#STAYHOME TO-DO LIST

Разобраться в квартире. Рано или поздно человек, «запертый в четырех стенах», начинает задумываться о том, как облагородить пространство вокруг. По мнению большинства психологов, уборка в доме не только помогает избавиться от лишнего хлама, но и от ненужных мыслей в голове. Например, мы недавно рассказывали о том, как сделать рабочее место уютным, и о 10 идеях для обновления интерьера на съемной квартире.

Физическая активность. Постоянное нахождение дома – вовсе не повод опускать руки и забывать о своем здоровье. Как говорят врачи, физическая активность полезна для сердечной мышцы и снижает риск развития ее заболеваний, помогает укрепить остальные мышцы, кости и иммунитет, сохранить функциональность суставов, контролировать вес, улучшает сон, а также наше психологическое состояние и самооценку. При этом, по выводам медицинских специалистов, максимальную пользу организму приносят именно умеренные нагрузки – прогулки, кардиотренировки или работа по дому. Как грамотно подойти к организации фитнеса в домашних условиях мы подробно объясняли в материале: «Как правильно заниматься спортом дома». Проконтролировать количество потребляемых калорий и их расход могут помочь смарт-часы Samsung Galaxy Watch Active2, которые напомнят вам, когда пора оторваться от компьютера и приступить к упражнениям. Кроме того, гаджет измеряет уровень стресса и предлагает дыхательные упражнения для эмоционального восстановления. Скучаете по друзьям из фитнес клуба? Скачайте приложение Samsung Health и тренируйтесь вместе в разделе Together.

Еще больше интересных тренировок ищите в онлайн-студии REBOOT LIVE: зарегистрировавшись, вы получите доступ к закрытому аккаунту с 12 записанными видео-тренировками в формате BootCamp на 3 направления тренинга (FULL BODY, UPPER BODY и LOWER BODY). Все дистанционные занятия на платформе рассчитаны на человека с любой физической подготовкой, не требуют профессионального дополнительного оборудования, кроме того, что каждый может найти у себя дома.

Фото №5 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Утолить духовный голод. Для тех, кто не представляет своей жизни без культурных мероприятий – спектаклей, выставок или концертов – самоизоляция может показаться действительно суровым испытанием. Однако теперь обогатить свой духовный мир можно даже не выходя из дома. На фоне распространения коронавируса по планете, музеи закрыли свои двери, но запустили «онлайн-прогулки». Так поступил, например, питерский Эрмитаж: во время виртуального тура можно посмотреть всю основную экспозицию главного здания – полотна Дега, Моне, Писсаро, Ренуара, Ван Гога, Шагала и других известных мастеров. Также онлайн-доступ к мировым шедеврам открыли московский Музей изобразительных искусств имени А.С, Пушкина, парижский Лувр, флорентийская Галерея Уффици и мадридский музей Прадо. В формат «онлайн» также переместилась уникальная выставка, подготовленная Фондом современного искусства Cartier, – на ней можно познакомиться с творчеством бразильского фотографа и активистки Клаудии Андухар, а также ключевыми этапами формирования ее стиля.

Международная организация Global citizen запустила серию виртуальных концертов от самых популярных музыкантов мира. К акции уже присоединились солист Coldplay Крис Мартин и певец Джон Ледженд. Их «домашние концерты» посмотрели десятки тысяч интернет-пользователей в прямом эфире. О расписании следующих выступлений и новых артистах Global citizen обещает рассказать в ближайшее время. Любителям театрального искусства также не придется скучать на карантине – например, Мариинский театр уже анонсировал серию онлайн-трансляций, с которой можно ознакомиться на официальном сайте

Устроить киномарафон. Наверняка, у вас в закладках на смартфоне сохранено немало названий фильмов и сериалов, которые вы хотели посмотреть. Лучшего времени, чтобы воплотить эти планы в жизнь представить невозможно. К тому же, многие популярные интернет-платформы «вошли в положение» людей, которые оказались заперты на карантине, и запустили акции невиданной щедрости. Например, до 15 марта всем новым пользователям онлайн-кинотеатра ivi месячная подписка обойдется всего в 1 рубль, КиноПоиск HD и вовсе сделал доступ к фильмам бесплатным до апреля – причем абсолютно для всех пользователей (по промокоду POKAVSEDOMA). Аналогичную акцию запустила платформа more.tv: чтобы получить доступ к контенту (в том числе – премиальному) достаточно зарегистрироваться на сервисе и ввести в личном кабинете промокод SIDIMDOMA. Если у вас глаза разбегаются от такого широкого киноассортимента, то можете воспользоваться подборками Marie Claire, которые помогут сделать правильный выбор.

Фото №6 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции

Усовершенствовать свои навыки и заняться самообразованием. Бесплатные доступы к своим курсам открыли многие платформы, включая Санкт-Петербургский госуниверситет, Coursera и Arzamas (по промокоду КАРАНТИН). Лекции и подкасты посвящены самым разным темам: начиная от полезных лайфхаков по запуску собственного стартапа до гида по современному искусству. Тех, кто интересуется информационными технологиями, могут заинтересовать курсы на портале Geek-Brains. Если же вам ближе чтение литературы, то заходите на MyBook – с 17 марта сервис открыл доступ ко всему стандартному каталогу своих книг, которые раньше можно было прочитать только по подписке.Сориентироваться в обилии литературных произведений помогут тематические подборки, заботливо подготовленные создателями платформы. С интересными книгами и подкастами также можно познакомиться в аудиоформате: Storytel дарит 30 дней бесплатного доступа ко всей библиотеке по ссылке.

Яндекс.Дзен также позаботился о вашем «карантинном досуге». Создатели платформы запустили проект #Дома нескучно о том, как пережить изоляцию. Подписавшись на этот тег, каждый пользователь получит доступ к тематической ленте, которая регулярно обновляется интересными и полезными публикациями в текстовом и видео форматах. Например, вы узнаете, чем занять ребенка во время карантина, как поддерживать себя в форме без фитнес-клуба и какие сериалы посмотреть, когда уже посмотрел все.

Провести время со своими близкими. Вынужденный карантин может стать отличным поводом, чтобы сблизиться с родными. Ведь в сумасшедшем графике современного мира нам, к сожалению, не так часто удается провести время в их кругу. Устройте пижамную вечеринку с детьми или совместный марафон сериалов от Netflix, займитесь творчеством – наведите уют в доме или удивите друг друга кулинарными экспериментами. Пересмотрите старые семейные фотоальбомы или разберите видеоархивы семейных отпусков. Если же вашими единственными соседями по жилплощади являются четвероногие друзья, то это вовсе не повод отчаиваться. Берите пример с Леди Гаги: судя по последним обновлениям в ее Instagram-аккаунте, она устраивает отличные фэшн-вечеринки со своими питомцами.

Фото №7 - Как не сойти с ума на карантине: подробная инструкция по выживанию в самоизоляции
Фото
@ladygaga

Впрочем, если вы все еще в панике от мысли, что вам придется пережить несколько недель в закрытом пространстве в кругу большой семьи, то вам будет полезно ознакомиться с большим онлайн-путеводителем, составленном специалистами Skysmart. На YouTube-канале проекта уже много познавательных видео, которые научат родителей сохранять самообладание во время домашнего обучения детей, а школьникам помогут настроиться на продуктивную волну и освоить новые форматы уроков – от образовательных квестов до онлайн-лагеря со своими сверстниками.

Перерывы между дистанционными школьными занятиями также полезно разнообразить чем-то познавательным и интересным. Например, кулинарными, спортивными или научными мастер-классами, которые собраны на одной платформе. В рамках программы  «Разговор о правильном питании» дети научатся самостоятельно готовить полезные завтраки, делать веселую разминку, повторяя за тренером, и многое другое. А пока младшие члены будут увлечены интерактивными занятиями, у вас появится время немного от них отдохнуть, заняться домашним хозяйством и позаботиться о бабушках и дедушках.

Кстати, Club Med также запустил собственную семейную программу, чтобы жизнь в самоизоляции была наполнена разными цветами радуги и напоминала отпуск. Если ваш организм требует движения – подключайтесь к онлайн-тренировкам по фитнесу, если мечтаете остаться наедине с собственным «я» – займитесь йогой по видеоинструкции тренеров Club Med. Давно не давали воли своей фантазии? Посвятите вечер изготовлению альбома, посвященного воспоминаниям о поездках! Увлекательные, простые в исполнении идеи внесут разнообразие в ваш распорядок дня и вдохновят на спорт, творчество и изучение мира вокруг. А самое замечательное, что на платформе «Club Med у вас дома» занятие по душе могут найти не только взрослые, но и дети.

«Сходить» в онлайн-бар. Любителям ночной жизни и знакомств с новыми людьми придется по вкусу инициатива питерских креативщиков, которые запустили онлайн-бар в поддержку движения, призывающего всех оставаться дома во избежание распространения коронавируса #StayTheFuckHome. В настоящий момент на платформе есть четыре «комнаты», которые по сути представляют собой онлайн-конференции, куда может зайти каждый желающий. В этих виртуальных чатах можно встретить не только русскоязычных пользователей, но и людей из других стран. Так что если ваши друзья по какой-либо причине «офлайн», смело отправляйтесь на поиски новых знакомств в Stay the fuck home bar. По рассказам бывалых посетителей онлайн-бара, там царит дружелюбная атмосфера, а новичкам всегда рады.

Найти любовь. Когда мы проводим много времени за пределами дома, то не чувствуем себя одинокими. Нас окружают друзья, коллеги и просто интересные люди. Но после начала карантина те люди, которые пока не нашли свою вторую половинку, могут особенно остро ощутить тоску по романтическим отношениям (или хотя бы безобидному флирту). Это прекрасно понимают создатели благотворительного проекта Meet For Charity. Поэтому они решили запустить «Каратиндер» – инициативу, благодаря которой вы можете отправиться на онлайн-свидание за небольшое пожертвование, которое пойдет на благотворительные цели. Как знать, может быть именно вынужденный карантин подарит вам встречу с любовью всей вашей жизни?

Но как известно, перед тем как переходить к практике, бывает полезно освоить теорию. Чтобы прокачать свои навыки онлайн-знакомств, непременно подпишитесь на подкаст «Иван Иванов заходил вчера», созданный дейтинг-приложением Badoo. Что отправлять в первом сообщении? Стоит ли сразу показать в анкете свои слабые стороны? Как поступить, если на свидание пришел другой человек? Это и многое другое обсудят со своими гостями ведущие подкаста – Ксюша Дукалис и Андрей Бебуришвили.

Фото: Getty Images, Instagram