Как справиться с беспричинным плохим настроением

[Life&Love] [Здоровье]
21527
Жизнь налаживается, а настроение по-прежнему на нуле. Мы выяснили, как бороться с унынием, для которого нет видимых причин.

Дело в том, что наша жизненная энергия – своеобразный аккумулятор, который, как и любой другой, самый настоящий, требует подзарядки, а лучше – режима сбережения энергии. Увы, негативные эмоции, даже самые незначительные, способны послужить быстрой «разрядке». Часто мы не осознаем, что многие из обстоятельств, которые портят нам настроение при видимой стабильности – не подвластны нашим желаниям и усилиям.

Так, например, мы никак не можем отменить мороз, дождь, слякоть или повлиять на международную обстановку. Остается только принять обстоятельства такими, как они есть. Ученые выяснили, что при хронически пониженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию и обрабатывать ее, из-за чего он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума.

Кричите

Звучит абсурдно, и, возможно, отчасти смехотворно. Но, тем не менее, ведущие психологи советуют именно этот прием – избавляться от избытка негативных эмоций посредством крика.  Дело в том, что сдерживать в себе негатив вредно и даже опасно, ведь однажды вы рискуете, таким образом, просто заработать себе нервный срыв, который может выразиться совсем не слезами и истериками, а, скажем, трудностями с дыханием, и вам придется обойти немало врачей, прежде чем выяснить, что же происходит с вами на самом деле.

Именно поэтому, пока не поздно, начинайте кричать. Правда, делать это лучше всего в полном одиночестве. Тогда выкрикивать вы сможете все, что хотите, абсолютно не обращая внимания на литературность произносимых слов. В крайнем случае, если сформулировать проблему трудно или невозможно, кричите букву «А», крик сам по себе, как он есть – тоже выход для негативных эмоций.

Улыбайтесь

Это не шутка. Чтобы улыбнуться на пользу организму и нервной системе, совершенно необязательно быть в прекрасном расположении духа. Представьте, что улыбка – это своеобразный мимический массаж. Растяните уголки губ в разные стороны, даже если вам совсем невесело. Таким образом, ваш мозг посылает телу импульс, своеобразную команду радоваться, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так что через несколько минут вы действительно почувствуете, что ваше настроение улучшилось.

Еще одно упражнение: представьте себе любого вашего знакомого, который для вас является примером оптимизма, а теперь попытайтесь скопировать его жесты, манеру улыбаться, разговаривать, ведь это тоже своеобразная зарядка вашего сознание на курс положительных изменений.

Делайте массаж

Научитесь делать массаж самостоятельно, ведь массирование своей собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, более того – помогает почувствовать себя защищенным и уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем.

Не забывайте и о кистях рук: встряхните руками, потрите ладони друг о друга, затем потяните каждый палец, помассируйте его от кончика к основанию и вы почувствуете, как спасительное тепло разливается не только по вашим конечностям, но и в вашем сердце.

Дышите

Если вы ещё не научились успокаиваться моментально, справляться с неожиданными приступами тоски и отчаяния – вам поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте проследить, как вы дышите, обратите внимание на вдохи и выдохи, ведь при нервном напряжении наше дыхание сбивается, становится неровным, что точно никак не способствует приятному расположению духа.

Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться. Чтобы привести мысли и ощущения в порядок сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

Двигайтесь

Давно известно, что любая физическая активность (не только спорт) улучшает настроение (читайте также: «7 простых правил физических тренировок от Вика Уайлда и Алены Заварзиной»). А значит, совершенно незачем откладывать в долгий ящик свое восстановление! Дело в том, что любое движение вырабатывает гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие. Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день – прогулки восстанавливают не только душевное равновесие, но и обеспечивают вам отличную фигуру и заряд бодрости на несколько дней.

Сохраняйте дистанцию

К сожалению, наше окружение состоит не только из людей, которые нам приятны. Иногда мы вынуждены контактировать с теми, кто не вызывает у нас ни малейшей симпатии, и если отказаться от общения с ними совсем не представляется возможным, то четко определить собственные границы и сохранить дистанцию – вполне.

Во-первых, не спешите переходить на «ты» с неприятным собеседником, невзирая на новое веяние моды, согласно которому большинство предпочитают вольное и даже в каком-то смысле панибратское общение. Волшебное словечко «Вы», как ни странно, отлично помогает сохранить вам бесценную энергию (читайте также: «5 нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»), и это совершенно не говорит о вашей душевной черствости – тем паче о высокомерии, может быть лишь о хорошем воспитании. Не позволяйте негативным эмоциям заполонять ваше интимное пространство, в конце концов, неприятных людей в вашей жизни и было и будет гораздо больше, чем вам того хотелось бы.

Источник фото: Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook