Существует интересный психологический феномен: сталкиваясь с болью, гневом или страхом, многие люди переключаются в режим анализа. Вместо того, чтобы признать и прожить свои чувства, они начинают искать причины и оправдания поступкам того, кто причинил боль.
Такая подмена эмоций интеллектуальным анализом называется ловушкой рационализации. Она не приводит к решению проблемы, напротив, она загоняет переживания глубоко внутрь, лишая нас контакта с самими собой.
Как формируется ловушка
Ловушка рационализации работает по определенному сценарию:
1. Быстрое переключение на осмысление ситуации. В момент, когда произошла неприятная ситуация, и должна возникнуть соответствующая реакция, например, обида, злость или разочарование, у человека срабатывает внутренний стоп-сигнал. В этот момент, мозг человека стремится избежать негативных эмоций и уходит в анализ поступков другого человека: «Почему он так поступил»?
Это похоже на автоматическую привычку. Человек как бы откладывает свои чувства в сторону. Он сразу начинает строить логические цепочки, чтобы не сталкиваться с внутренним дискомфортом.
2. Обесценивание собственного опыта. В процессе поиска объяснений чужим поступкам, фокус внимания полностью смещается на другого человека. Его мотивы, травмы, обстоятельства становятся ключевыми, в то время как ваши собственные эмоции в этой ситуации начинают казаться неважными или преувеличенными. Возникает модель, при которой причины на поступок другого человека важнее собственных эмоций, которые уходят на второй план. Собственная боль начинает казаться незначительной.
Внутри звучит мысль, что чувствовать обиду — нерационально. Таким образом, человек сам отказывается от своего права на переживания (читайте также: «Вам не станет легче, если вы простите тех, кто причинил вам боль — вот почему»).
3. Накопление напряжения. Непрожитые и невыраженные эмоции не исчезают, они накапливаются в теле в виде фоновой тревоги, хронической усталости, раздражительности или эмоционального безразличия. Человек может выглядеть спокойным, но внутри носит груз непрожитых эмоций, которые со временем начинают влиять на здоровье и качество жизни.
Тело помнит то, что игнорирует разум. Постепенно наступает эмоциональное истощение. Просто становится тяжело радоваться и чувствовать себя живым.
Как выйти из ловушки рационализации
Выход из ловушки заключается не в отказе от понимания других, а в восстановлении баланса: Сначала внимание к себе и своим чувствам, затем анализ ситуации.
1. Важность внутреннего диалога
Первый и главный шаг сместить фокус обратно на себя. Задайте себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Назовите эмоцию одним словом: больно, страшно, неприятно. Признайте факт ее существования без оценок и попыток дать объяснение.
Для этого достаточно сделать небольшую паузу: просто остановитесь и прислушайтесь к себе. Обратите внимание, где в теле вы ощущаете это чувство — может быть, тяжесть в груди или ком в горле. Это не требует много времени, но меняет фокус.
2. Разрешение себе чувствовать
Понимание причин поступка другого человека не означает, что вы лишаетесь возможности на эмоциональную реакцию. Это два параллельных процесса. Можно одновременно понимать, что у человека был сложный период, и при этом чувствовать горечь из-за его действий.
Разрешите этим двум утверждениям сосуществовать. Ваша эмоция имеет значение, дайте себе на это внутреннее разрешение. Признание этого снимает внутреннее напряжение и противоречие.
3. Соблюдайте последовательность
Сначала выделите время для того, чтобы прожить эмоцию и только после этого, когда накал спадет, переходите к рациональному анализу ситуации и принятию решений.
Создайте для этого безопасное пространство, даже если это всего пять минут. Можно выписать все, что чувствуете, на бумагу или проговорить вслух. Дайте чувству выйти, чтобы оно не осталось внутри вас. После такой разрядки ум станет яснее, а анализ объективнее (читайте также: «Техника „Я-высказывание“: как сделать так, чтобы вас услышали (и сохранить отношения)»).
Рационализация — защитный механизм нервной системы, цель которой заключается в снижении психологической нагрузки. Но такая защита может стоить очень дорого, а именно потеря контакта с собой и обесценивание собственных интересов. Истинная осознанность начинается не с анализа других, а с внимания к собственным переживаниям. Только дав себе право чувствовать, вы обретаете устойчивую основу для действительно зрелых отношений с окружающими.
Кандидат психологических наук, психолог.
Фото: социальные сети jessyhartel, elisehoogerdijk
