Мы официально устали от глянцевого, стерильного «успешного успеха». Нас больше не впечатляют люди, которые медитируют в пять утра, питаются исключительно праной и обещают научить нас зарабатывать миллионы силой мысли.
В эпоху тотальной нестабильности, когда правила игры меняются каждый день, на первый план вышло совершенно другое качество. Знакомьтесь: High agency, или высокая агентность. Что это такое и как ее распознать? Подробнее об этом рассказывает психолог и доктор наук Марсель Лиор.
Что такое High agency?
В психологии и социологии этот термин означает нечто большее, чем просто проактивность. Высокая агентность — это способность не застревать в выученной беспомощности. Это авторская позиция по отношению к своей жизни, при которой человек видит все ограничения, признает их, но вместо вопроса «Почему все так плохо?» задает себе другой: «Как я могу на это повлиять прямо сейчас?».
Такие люди не ждут идеальных условий. Они не ждут, пока ретроградный Меркурий закончится, начальник станет эмпатичным, а партнер научится читать мысли. Они просто берут и делают то, что в их власти. И именно поэтому сегодня высокая агентность стала самой привлекательной чертой — как в бизнесе, так и в любви (читайте также: «Звезды не виноваты: почему астрология — не оправдание токсичности»).
Как агентность проявляется в разных сферах жизни
В любви и отношениях
Партнер с низкой агентностью в случае конфликта уходит в глухую оборону, обижается или ждет, что вы сами догадаетесь о его чувствах. Он перекладывает ответственность за свой эмоциональный комфорт на вас.
Человек с высокой агентностью не ждет, пока мелкая обида превратится в пропасть. Он говорит: «Слушай, мне было очень неприятно, когда мы обсуждали отпуск, и ты отмахнулся от моей идеи. Давай подумаем, как нам планировать бюджет так, чтобы оба были довольны». С таким партнером невероятно безопасно. Вы знаете, что он не копит пассивную агрессию, а решает проблемы по мере их поступления.
В дружбе
Высокоагентный друг не будет годами жаловаться на токсичного партнера или ужасную работу, отказываясь от любой помощи и советов (классическая игра «Да, но…»). Он может прийти к вам за поддержкой, поплакать в жилетку, но затем он скажет: «Так, я понял, что мне нужно менять резюме. Поможешь мне его составить на выходных?». Агентность в дружбе — это отсутствие эмоционального вампиризма (читайте также: «6 признаков токсичных друзей, с которыми пора попрощаться»).
В карьере
Представьте, что проект зашел в тупик из-за смежного отдела. Сотрудник с низкой агентностью напишет письмо, не получит ответа и пойдет пить кофе со словами: «Я сделал все, что мог, это они виноваты». Высокоагентный человек не ищет оправданий. Он позвонит, дойдет до соседнего кабинета, найдет обходной путь или предложит руководителю альтернативный план. Он не ждет идеального брифа, он создает ясность сам.
Темная сторона: риски и ловушки высокой агентности
Существует важная грань: высокую агентность очень легко перепутать с гиперответственностью и комплексом спасателя. Если вы начинаете брать на себя ответственность не только за свои действия, но и за чужие эмоции, решения и ошибки — это уже не агентность. Это путь к клиническому выгоранию, тяжелым тревожным расстройствам и депрессии.
Здоровая агентность всегда подразумевает признание своих границ. Вы можете контролировать свои реакции, свой выбор и свои слова, но вы не можете контролировать поведение другого человека, погоду или экономический кризис. Попытка «вытянуть» на себе неработающие отношения или спасти компанию, которая летит в пропасть, игнорируя собственное истощение — это форма психологического саморазрушения.
Практика: как нарастить «мышцу» агентности
Агентность это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно тренировать. Вот три конкретных шага, которые помогут переключить мозг из режима ожидания в режим управления.
Упражнение «Круги влияния»
Когда вы чувствуете, что скатываетесь в панику или апатию из-за сложной ситуации, возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки. В левой напишите все, на что вы сейчас не можете повлиять (решения руководства, курс валют, прошлое партнера). В правой — то, что находится в вашей зоне контроля (ваше резюме, ваши слова в диалоге, ваш сегодняшний сон). Перестаньте сливать энергию в левую колонку и сфокусируйтесь исключительно на правой.
Рефрейминг вопроса «Почему я?»
Люди в позиции жертвы задают себе вопросы, на которые нет конструктивного ответа: «За что мне это?» или «Почему он так со мной поступил?». Замените их на высокоагентные вопросы: «Что я могу сделать с этим прямо сейчас?» или «Какой первый, даже самый маленький шаг, улучшит мое положение?».
Тест-драйв неидеального действия
Мы часто бездействуем, потому что ждем идеального момента. Практика заключается в том, чтобы сделать что-то «на троечку», но сделать это сегодня. Хотите сменить работу? Не ждите выходных, чтобы написать идеальное сопроводительное письмо — обновите статус в соцсетях прямо сейчас. Хотите поговорить с партнером? Не ждите «особого романтического вечера», скажите о своих чувствах за утренним кофе. Агентность рождается там, где заканчивается перфекционизм.
Практикующий психолог, доктор наук, менталист-гипнолог, бизнес-тренер. Основатель Международной Академии Целостного Разума (IMHA).
Сайт
