Отдых — это процесс восстановления психологического ресурса: это мероприятия, действия и события, при которых человек восстанавливает когнитивные, эмоциональные и физические ресурсы, и чем лучше отдых — тем больше ощущения удовольствия.
Отдых — это не только про удовольствие, без отдыха человек подвергает себя опасности. Любые жизненные процессы происходят благодаря расходу психологических или физических ресурсов. Если ресурса не хватает, качество этих процессов существенно падает. Если батарейка сядет ниже критических значений, то человек не сможет обеспечивать себе безопасность (физическую, социальную, эмоциональную). Поэтому, вопреки расхожему мнению о том, что отдохнуть мы всегда успеем, отдых является важнейшим критерием, который обеспечивает безопасность и ресурсы для решения задач.
Если человек заставляет себя делать то, чего на самом деле не хочет, расход ресурса увеличивается. Поэтому и говорят: «Если труд — удовольствие, то жизнь — наслаждение», и именно про таких людей часто говорят, что они попали в так называемый поток и все у них в жизни великолепно складывается.
Последствия отсутствия отдыха
Отсутствие отдыха может привести к нарушению работы психики и отразиться на всех сферах вашей жизни — физическое здоровье, самооценка, концентрация, мотивация и отношения с близкими людьми. Поэтому ответ на вопрос «Что же делать?» — исцелять психологические травмы. Другими словами — начать уделить время своему психическому состоянию и включить его в список того, что определяет ваш результат.
Почему человек не умеет отдыхать
Отсутствие возможности наслаждаться отдыхом может быть вызвано большим количеством причин — от серьезных психологических травм до незаметных нам в повседневной жизни установок вроде «Я еще не заслужил отдых» (читайте также: «Тест: какая у вас самооценка — нормальная или заниженная?»).
В подавляющем большинстве случаев именно детско‑родительские отношения формируют то, как мы во взрослой жизни обращаемся с работой, ответственностью и отдыхом.
Гипертрофированная ответственность
Такая травма обычно базируется на ситуации, когда ребенок слишком рано взял на себя ответственность за взрослых. Например, мама, которая неосознанно перекладывала ответственность на ребенка, часто говоря: «Я живу только ради тебя и если бы не ты, то я бы уже давно сдалась». Или отец, который гипертрофированно транслировал посылы об ответственности: «Ты у нас главный, когда меня нет дома».
Схожую ситуацию могла вызывать и болезнь родителей, когда ребенок чувствовал и видел их неспособность позаботиться о себе. Ребенок понимал, что дать себе отдых = поставить под угрозу безопасность мамы и папы. Также часто подобная ситуация формируется, если в конфликтах родители перекладывали на ребенка роль посредника и передавали друг другу сообщения через него.
В результате ребенок вырастает с установкой, что если он расслабится, то все рухнет. Мир кажется ненадежным, а собственное «Я» — это единственное, что может удержать все на плаву.
Контроль и требования
Травма требований часто формируется, когда родители не понимали потребностей ребенка или не брали их в расчет, при этом воспитывали не через контакт, разговоры и поиски, а через приказы и требования (читайте также: «Печальный вердикт: 6 признаков, что ваши родители — незрелые люди»).
Ребенок не может существовать без одобрения родителей — для его психики это главный и единственный показатель безопасности. И, конечно, ребенку приходится подстраиваться под родителей, но если родители постоянно транслировали только требования — «Если ты не сделаешь все идеально, то у тебя ничего не получится в жизни» или «В выходные не сидишь без дела, будешь помогать по дому или учишься» — то у ребенка формируется установка: «Я хороший, когда я делаю все правильно и без ошибок».
И любая пауза, любое «я хочу» воспринимается как угроза тому, что человек хороший. В результате психика взрослого человека превращает удовольствие от отдыха в тревогу.
Травма перфекционизма
Эта травма схожа с предыдущей, но с упором не на требования, а на признание ценности. Родители могли не быть требовательными или строгими. Но ребенок чувствовал, что его не принимают просто таким, какой он есть, а принимают только за его достижения: «Ты у меня умница, когда ты все делаешь идеально», а в остальное время — критика либо просто отсутствие внимания. Родители транслировали, что человек — это его результаты, а не его чувства, и вопрос «Как ты себя чувствуешь?» из уст звучал, как «Какие отметки ты сегодня принес из школы?».
И, конечно, постоянные сравнения: «Коля младше тебя, а смог сделать, а ты…». Итог один — человек начинает чувствовать свою ценность только когда постоянно выдает самые лучшие результаты и во всем. Обычные результаты = падение самооценки и включение деструктивной внутренней критики во время отдыха и удовольствия. Потому что удовольствие — это якобы только самые лучшие результаты, а остальное не ценно.
Неспособность отдыхать часто родом из детства, где отдых могли связывать с безответственностью или недостатком заслуг. Из-за этого во взрослой жизни расслабление вызывает тревогу и чувство вины, а не радость. Чтобы это изменить, нужно учиться ценить свое психическое состояние и понимать, что отдых это не награда, а необходимость для здоровья и безопасности.
