Для многих мам идея уделять время себе — это что-то вроде утопии. Но психологи давно доказали, что тут работает эффект кислородной маски — если вы не спасете себя, то будете не в состоянии помочь и ребенку. Проще говоря — только если ваши нервы в порядке, вы сможете заботиться о семье долго и эффективно. Если нет — то можете нанести эмоциональную травму ребенку.
В этом вопросе очень важно не действовать по принципу «все или ничего», а заботиться о себе даже когда на это есть совсем немного времени. Мы подобрали пять техник, которые помогут быстро перезагрузить мозг — рассказываем о них.
Небольшая прогулка
Постоянное нахождение в помещении — сродни тюрьме для нашего мозга (каким бы комфортабельным ни был дом). Поэтому важно проводить на улице хотя бы минуту — это помогает перезагрузиться и посмотреть на быт другими глазами. Все благодаря особенностям сенсорного восприятия: когда мы выходим на улицу, мы получаем витамин D от солнца, успокаиваемся от естественных красок природы и легкого ветра.
Медитация
Многие мамы закатывают глаза, когда им говорят о важности медитации — и правда, как медитировать, если времени совсем нет, да и мысли заняты покупкой продуктов и оплатой счетов? Но эксперты уверяют — медитация не обязательно должна быть долгой, даже минута «отключения» в день уже считается медитацией.
Загрузите приложение для медитаций, и добавьте в избранное те практики, которые длятся не дольше 60 секунд. Медитировать можно везде: пока ждете ребенка в школе, утром, пока все еще спят. Даже минута фиксации на собственных чувствах даст вам необходимую осознанность.
Стакан воды
Когда мы находимся в стрессе, то часто заменяем воду напитками с кофеином — чаем, кофе или энергетиками. А ведь вода очень важна для стабильного настроения и нервной системы в целом. Поставьте напоминание на телефон (например, «пить 1,5 литра воды в день») и, пока пьете, не блуждайте в своих мыслях, а думайте о структуре воды, ее температуре, ее вкусе. Эта практика поможет быть более осознанной в настоящий момент и немного замедлиться.
Еще один плюс — в прохладной температуре воды. Когда организм в стрессе, его температура повышается — но вода охлаждает его и настраивает на покой (читайте также: Что произойдет с вашим телом, если пить недостаточно воды).
Движение
Движение важно мамам не столько для стройной фигуры, сколько для возможности переключиться. Оно помогает «выйти» из своих мыслей и обратить внимание на то, чем занимается тело. Эксперты считают, что наиболее эффективные практики от стресса — езда на велосипеде и ходьба. Иными словами — любая активность, в ходе которой вы движетесь вперед, а не находитесь на месте.
Сообщение подруге
Недолгая переписка с другом в стрессовый момент — это что-то вроде глотка свежего воздуха. Когда мы застреваем в своих негативных мыслях и стрессе, важно разбавить обстановку чем-то позитивным. Спросите совет у близкого человека, или банально узнайте как дела — это уже поможет вам переключиться от проблем. Причем, это не обязательно должна быть подруга — это может быть мама, сестра или муж (читайте также: «Зеленые флаги»: 6 признаков, что вы сможете построить здоровые отношения с этим мужчиной).
Фото: Shutterstock
