Парадокс в том, что именно в момент радости или успеха включается механизм самосаботажа. Человек либо делает что-то неловкое, либо сам разрушает благополучие, либо уходит из ситуации. Почему так происходит? Откуда возникает страх перед счастьем и как он проявляется в повседневной жизни? Отвечает психолог Ольга Романив.
В чем суть
Самосаботаж в моменты успеха имеет разные формы. Классический пример — импульс сказать что-то неуместное в самый важный момент, будто мозг подсовывает лишнюю фразу, которая рушит атмосферу. Другой вариант — желание устроить ссору на фоне гармонии в отношениях, будто тишина становится подозрительной. Часто встречается саботаж проектов на финишной прямой: когда уже почти достигнут успех, внезапно появляется прокрастинация или ошибки. В отношениях многие люди бессознательно отталкивают партнера, именно когда близость становится особенно глубокой.
С точки зрения физиологии здесь задействована система тревоги. Когда мозг сталкивается с неожиданно позитивным событием, он реагирует всплеском дофамина и серотонина, но при превышении привычного «уровня радости» активируется стресс-система.
Организм словно сообщает: «Опасность, слишком много хорошего». В итоге человек чувствует внутренний дискомфорт, который он стремится снять привычным способом — разрушением момента.
Психологические корни самосаботажа
Этот феномен можно рассматривать как эхо древних эволюционных механизмов. Для выживания было важнее замечать угрозы, чем расслабляться в безопасности. Принцип «слишком хорошо, чтобы быть правдой» закрепился как стратегия осторожности. Даже сегодня многие люди бессознательно готовятся к падению, чтобы не быть застигнутыми врасплох, и предпочитают немного испортить момент, чем ждать неожиданного разочарования.
К этой предрасположенности добавляется личный опыт. Детские травмы или строгие воспитательные установки формируют убеждения вроде: «Я не заслуживаю счастья» или «Радость всегда наказывают». Такие послания глубоко вплетаются в психику и делают любое позитивное событие подозрительным. Страх разочарования становится сильнее самой радости, и человек выбирает избежать боли, отказавшись от счастья заранее.
Отдельно стоит синдром самозванца. В моменты триумфа внутри звучит голос: «Это не мое», «Я не настолько хорош». Человек боится разоблачения, чувствует, что успех случайный, и сам обесценивает свои достижения. В результате привычный дискомфорт кажется безопаснее, чем новое и непривычное счастье (читайте также: «„Синдром самозванца»: тайный страх успешных людей и знаменитостей»).
Социальные и культурные факторы
Страх перед хорошим подпитывается не только личным опытом, но и культурными установками. Во многих обществах существует негласная норма: слишком радоваться — неприлично. С детства мы слышим: «Не смейся громко — потом заплачешь» или «Счастье долго не длится». Эти фразы создают подсознательное табу на чрезмерное удовольствие, а религиозные и философские концепции страдания часто делают радость чем-то подозрительным или мимолетным.
Социальная динамика тоже играет роль. Люди боятся выделиться из своего круга, ведь успех или счастье могут вызвать зависть и критику. Иногда легче отказаться от достижения, чем рисковать оказаться «белой вороной». Желание быть своим, не раздражать окружающих, подталкивает к самосаботажу.
Наконец, перфекционизм часто становится причиной разрушения хороших моментов. Человек боится, что не оправдает ожиданий, и выбирает контролируемую неудачу вместо неконтролируемого успеха. «Лучше не пытаться, чем разочаровать» — скрытый лозунг перфекциониста, мешающий проживать радость (читайте также: «Тест: насколько вы зависимы от чужого мнения?»).
Как с этим справиться
Первый шаг — осознать сам факт наличия этого паттерна. Важно научиться замечать импульсы самосаботажа: желание сказать лишнее, прервать гармонию, оттолкнуть близкого человека. Полезно практиковать наблюдение за внутренними реакциями без немедленных действий — давать себе несколько секунд, чтобы не разрушить момент. Со временем развивается толерантность к позитивным переживаниям: мозг привыкает к тому, что радость можно выдерживать.
Следующий этап — переосмысление убеждений о заслуженности счастья. Работа с установками «я недостоин» или «счастье всегда наказывают» помогает постепенно заменить их на новые: «я имею право на радость», «успех — результат моих усилий». Даже простая практика принятия комплиментов и похвалы тренирует навык не отвергать хорошее.
Стратегии «безопасного счастья» включают постепенное расширение зоны комфорта: позволять себе маленькие радости, учиться заземляться в моменты сильной радости с помощью дыхания, движения, контакта с телом. Большое значение имеет поддерживающее окружение — люди, которые умеют радоваться вместе с вами и подтверждают ценность ваших успехов.
Построение устойчивости к хорошему
Чтобы перестать бояться радости, нужно тренировать «мышцу благодарности». Это не банальный совет, а реальный способ перенастроить восприятие. Когда человек ежедневно отмечает даже маленькие позитивные моменты — улыбку, вкусный кофе, теплое слово — мозг учится удерживать внимание на приятном и воспринимать радость как норму.
Еще один инструмент — ритуалы поддержки. Это могут быть маленькие традиции: фиксировать достижения в дневнике, отмечать успехи символическим действием или просто делиться ими с близкими. Такие практики помогают закрепить позитивный опыт и интегрировать его в самооценку. В результате радость перестает быть случайной вспышкой и становится частью устойчивого внутреннего фона.
Страх перед хорошим — это не каприз, а древний защитный механизм, который можно перенастроить. Каждый человек имеет право на счастье, успех и радость без внутреннего саботажа. Осознанное отношение к своим достижениям, умение принимать комплименты и благодарить себя за успехи помогают мягко преодолеть сопротивление психики. И чем чаще мы позволяем себе радоваться, тем легче становится удерживать хорошее в жизни без страха его потерять.
Фото: социальные сети adrisalsi marielouduvillier
