Страх смерти — это повышенная тревожность за сохранность собственной жизни и жизни близких нам людей. Эта боязнь преследует нас всю жизнь, и это нормально. Проблема может возникнуть, когда эти страхи обостряются и негативно влияют на качество нашей жизни. Разбираемся, почему появляются навязчивые мысли о смерти, как с ними бороться и когда стоит обратиться за помощью специалиста.
Фобия смерти или просто страх за свою жизнь?
Важно различать страх смерти как фобию (по-другому «танатофобия») и как опасения смерти у здорового человека. Между ними есть существенная разница. Танатофобия вызвана тревожными расстройствами, неврозом и другими заболеваниями, часто она возникает вследствие необоснованных страхов за свою жизнь. А опасения по поводу смерти — это нормальный феномен психики, и он есть у всех людей, он может развиваться при реальной угрозе жизни человека.
Опасения за здоровье человека полностью управляются сознанием, благодаря которому их можно прекратить. Они также не сопровождаются физиологическими симптомами. А фобия носит навязчивый характер — от мыслей о смерти в этом случае очень тяжело избавиться. К тому же при фобии, к сожалению, появляются ее физиологические симптомы, например, потливость, одышка, нарушения сна и питания.
Если у вас есть симптомы танатофобии, которые негативно влияют на качество вашей жизни: вас беспокоят навязчивые мысли, вы чувствуете постоянную тревогу и стресс и ограничиваете себя в выходах из дома, определенных покупках, то необходимо обратиться к специалисту, так как самостоятельно с этой фобией справиться сложно (читайте также: Живущие в Сети: 10 странных фобий, рожденных гаджетами и интернетом).
Из-за чего появляется страх смерти
Возрастные кризисы. Они случаются несколько раз за жизнь, но всегда связаны с переходом на новый жизненный этап, большими переменами и переоценкой ценностей. В эти периоды обостряются уже имеющиеся переживания и страхи.
Длительные и болезненные тревоги. Общее эмоциональное и психическое состояние сильно влияет на качество жизни человека, постоянная тревожность выливается в навязчивые мысли и страхи. Боязнь смерти может появиться после какого-либо триггера, например, приступа паники или смерти знакомого вам человека.
Изменения во внешности. Например, после появления седых волос, морщин и других признаков старения, у человека может возникнуть этот страх смерти, так как нам сложно принимать изменения в нашем теле.
Детская травма, связанная с утратой. Часто после смерти близкого человека родители скрывают этот факт от ребенка, врут, таким образом пытаясь помочь ему и не вызывать переживания. Однако это неправильный подход, ребенку важно сказать правду и помочь пережить этот опыт. После подобных детских травм у нас может формироваться страх собственной смерти или смерти близких (читайте также: 10 неудобных вопросов детей и как на них отвечать).
Важно отметить и то, что подобным страхам больше подвержены люди, стремящиеся контролировать все вокруг, перфекционисты и те, кто относится к себе и другим слишком серьезно. Такие черты характера в целом повышают тревожность и могут вызывать различные иррациональные страхи.
Как избавиться от страха смерти
Полностью избавиться от него поможет лишь врач: психиатр или психотерапевт. Чаще всего в таких случаях используется когнитивно-поведенческая терапия, когда мы учимся выявлять и оценивать свои нелогичные мысли и переформулировать их. Таким образом, пациенты меняют образ мышления, настроение и, соответственно, поведение.
Однако есть множество способов самостоятельно понизить уровень тревоги, который возникает при страхе смерти:
Дыхательные техники, одна из самых простых — дыхание по квадрату, один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Каждый такт длится 4 секунды (читайте также: Как успокоиться за 5 минут);
Техники релаксации, например, медитация;
Регулярные физические нагрузки;
Ведение здорового образа жизни: правильное питание и полноценный сон.
Внешние события также могут влиять на развитие фобий у человека. В кризисные времена у людей в целом ухудшается эмоциональный фон и растет уровень общей тревоги. Однако важно помнить, что страх смерти (как и другие страхи) можно побороть, и одним из эффективных решений вашей проблемы может стать посещение психотерапевта или психиатра.
Фото: Shutterstock
