Большинство людей искренне верят в то, что с приходом лета жизнь в корне изменится, но к своему удивлению не получают ожидаемого. Внезапно выясняется, что посещать фестивали на открытом воздухе, ходить на развлекательные мероприятия или просто наслаждаться прелестями пляжного отдыха как-то не получается и даже совсем не хочется.
Более того, вдруг накатывают приступы раздражения, тоски и разочарования. Неужели это летняя депрессия и разве она существует?
Каждый из нас наслышан про осеннюю хандру, которая наступает в определенное время года, поэтому готовится к ней заранее. Одни люди больше гуляют, другие − соблюдают правильный распорядок дня и прибегают к помощи ароматерапии. Однако мало кто знает, что мы не застрахованы и от летней депрессии, наносящей удар тогда, когда все нацелены на лайтовое настроение. В итоге некоторым людям становится сложно смотреть на жизнерадостных окружающих и чужие красочные фото в сети, а также проявлять социальную активность.
О феномене летней депрессии и о том, что с ней делать, рассказывает психолог Ольга Романив.
Почему возникает летняя депрессия
У летней депрессии или «summertime sadness», о которой поет известная исполнительница Лана дель Рэй, есть вполне логичное объяснение. Не стоит думать, что вы одиноки в своей проблеме. Летом многим людям не хочется веселиться и радоваться, а больше импонирует забиться в темный уголок, спрятаться от суеты и грустить.
Основной причиной возникновения летней меланхолии являются неоправданные ожидания. Именно в данное время года люди делают основные ставки на отдых, развлечения и исключительно позитивное настроение, а потом удивляются, почему же с приходом тепла и солнца быт и рутина никуда не делись. Все потому, что внутреннее психологическое состояние далеко не всегда зависит от погоды за окном.
Так возникает внутренний конфликт: мы ужасно хотим развлечения, легкости и позитива, но вынуждены все так же ходить на работу (помимо периода отпуска) и решать повседневные задачи, поэтому испытываем разочарование, словно лето «обмануло» и подвело.
Другая причина возникновения сильного раздражения и недовольства кроется в отсутствии реализации поставленных целей. Летом многие люди обещают себе начать заниматься спортом, ходить в бассейн, похудеть, изменить имидж, но лишь в половине случаев происходит воплощение желаемого. Это вызывает негативные эмоции и расстраивает, особенно на фоне других людей: подтянутых, красивых и успевающих согласно ежедневным отчетам в социальных сетях решительно все.
Бесконечное сравнение собой с окружающими неизменно ведет к снижению самооценки и негативным эмоциям, которые накапливаются и «собираются в клубок» (читайте также: «Как перестать себя сравнивать с другими?»).
В-третьих, как недостаток солнечного света и освещения негативно сказывается на состоянии человеческого организма, так и переизбыток солнца и изматывающей жары тоже приводит к отрицательным последствиям. Как итог, люди чувствуют себя более вымотанными и уставшими.
И наконец, большинство людей воспринимают лето как период наивысшей социальной активности, поэтому поздно ложатся спать и организовывают спонтанные поездки, что приводит к возникновению усталости и чрезмерному расходованию имеющих ресурсов. Из-за переизбытка насыщенных событий чувство радости и новизны быстро проходит, сменяясь тихой грустью.
В результате летняя депрессия не выглядит чем-то удивительным или необычным, только в отличие от зимней она проявляется иначе. Если в холодное время года мы больше спим и меньше двигаемся, то в теплый сезон — меньше едим и меньше спим.
Как справиться с летней депрессией
Если вы чувствуете, что лето вот-вот пройдет, а чувства радости и счастья так не возникло, не вините себя за испытываемое состояние. Подобный подход никак не улучшит ситуацию. Будьте терпеливы и внимательны к себе, шаг за шагом справляясь с возникшим настроением.
1. Скорректируйте свой распорядок дня
Несмотря на то, что именно летом мы хотим успеть все и сразу, откажитесь от чрезмерно насыщенного событиями графика дня и слишком позднего отхода ко сну. Излишняя активность в попытке «веселиться, как все» в конце концов аукнется усталостью, измотанным состоянием и апатией (читайте также: «5 причин вставать в 5 утра (даже если вам не надо на работу)»).
2. Займитесь физической деятельностью
Идеальным спортом в летний сезон является плавание в бассейне, которое не только временно спасает от изнуряющей жары, но и способствует улучшению фигуры и настроения. Только не переусердствуйте с физической активностью и не пытайтесь совмещать разные виды деятельности в формате 7/7, чтобы не переутомиться.
3. Найдите зону релакса
Сконцентрируйтесь на поиске того, что расслабляет и повышает настроение, несмотря на окружающие факторы. Это может быть что угодно − от плетения бисером и чтения книг до йоги или ландшафтного дизайна на садовом участке. Главное, чтобы выбранный досуг приносил радость.
4. Откажитесь от сравнений
Постарайтесь не сравнивать себя с друзьями-путешественниками или соседями-тусовщиками ни в режиме оффлайн, ни в формате онлайн. Подобное поведение часто выступает ключевым провоцирующим фактором в культивировании плохого настроения. Займите свои мысли чем-то полезным (из пункта три) и тогда будет меньше времени тосковать и огорчаться.
Помните, что вы не обязаны подаваться всеобщему настроению и чувствовать себя в соответствии с общепринятыми стандартами. Очень часто внутреннее чувство вины за то, что мы что-то должны, но не можем, приводит к депрессии, независимо от времени года.
Фото: социальные сети hyyvocal lanawrote
