Причин для тревоги в жизни всегда достаточно. Иногда мы тревожимся по незначительным поводам, но порой более значимые события вызывают состояние, которое может остаться с нами надолго, периодически проявляясь в той или иной степени.
Тревоге сопутствуют и соматические проявления. Часто это ком в горле, чувство неполного вдоха, нехватка воздуха, учащение сердцебиения, ощущение перебоев в работе сердца, повышенная потливость ладоней. Тревожные состояния нарушают сон, становится трудно расслабиться и уснуть, пробуждения несколько раз за ночь не дают возможности восполнить энергию, что приводит к снижению работоспособности. Проблема заключается еще и в том, что тревожность часто касается не только самого человека, но и его друзей, родных — это состояние заразно, и ближайшее окружение может перенять его проявления.
Науке известны эксперименты, в результате которых выявлялась передача признаков тревоги и депрессии от одного животному к другому. Так, были проведены наблюдения за мышами, и даже за рыбками. Больная мышка или рыбка помещались в одно пространство со здоровым собратом, разделяла их только прозрачная перегородка. Через некоторое время у здоровой особи развивались те же тревожные симптомы, что и у соседа.
В недавнем исследовании были опрошены близкие и члены семьи пациентов с различными заболеваниями, в том числе сопровождающимися тревогой и депрессией. Всего было опрошено около 50 человек — оказалось, что наличие рядом индивидуума с подобными расстройствами значительно влияет на психическое, эмоциональное и физическое здоровье его родных и близких. У всех (в той или иной степени) были выявлены признаки стресса, тревоги, беспокойства, страха, апатии, депрессии, разочарования, а также ощущение собственной беспомощности. Так же упоминалось о расстройствах сна, утомляемости и потере аппетита (читайте также: Семь признаков подступающей депрессии).
В частности, мать ребенка, страдающего тревожными состояниями и депрессией, так описала эмоциональные и физические последствия для здоровья: «Это постоянное беспокойство. Это определенно сложно эмоционально и физически. Наблюдалось расстройство желудка, головные боли, нервозность и тому подобное».
Восприимчивость к тревоге каждого конкретного человека во многом зависит от устойчивости, или, как ее взывают врачи, от лабильности нервной системы. Которая, в свою очередь, зависит от здоровья всего организма в целом (вирусы и инфекции «подтачивают» устойчивость нервной системы к стрессам), и от продолжительности и силы стресса, который на нее воздействует. Другими словами, тревожное состояние других людей будет оказывать влияние на вас в том случае, если ваша собственная нервная система находится в напряжении вследствие перенесенных ранее болезней или сильных стрессов.
Кроме того, когда человек вам дорог и вы проводите много времени с ним рядом, происходит, во-первых, вовлечение в круг тревожных переживаний, во-вторых, может меняться привычный образ жизни, который подчиняется уходу за человеком с подобными расстройствами.
Как можно себе помочь?
Существует достаточно много способов, которые помогают нервной системе немного расслабиться, и их можно применять самостоятельно. В частности, это любые виды тепловых процедур. Известно, что воздействие тепла на стопы и кисти оказывает прямое влияние на гипоталамус (главный вегетативный центр нервной системы), что способствует общему расслаблению и снижению уровня тревоги. Можно принимать теплую ванну, душ или делать перед сном ванны для ног.
Очень важно отстраняться от тревожной обстановки, от источника тревоги, например, уделяя время пешей прогулке. Хотя бы 30 минут ходьбы в день помогут вашей нервной системе.
В ряде случаев также необходима помощь специалиста. Помимо лекарственных препаратов, в арсенале врачей есть профессиональные аппаратные физиотерапевтические методики, адресное применение которых поможет нервной системе перестроиться и выйти из напряженного состояния. К примеру, внутривенная лазеротерапия оказывает положительное воздействие на возвращение здоровья нервной системе.
Врач невролог, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».
Фото: Getty Images
