Кардио без беговой дорожки: как тренироваться дома в холодные дни

В холода хочется укутаться в плед и увлечься любимым сериалом, но для нашего организма это не самая полезная тактика. Осенью и зимой не стоит переходить в энергосберегающий режим, наоборот, тело нужно бодрить, стимулировать работу гормональной системы. Качественная кардиотренировка активизирует дофамин, который как раз заряжает нас отличным настроением.

Хорошая новость: совсем не обязательно следовать в спортзал в промозглую погоду, результата можно добиться и дома, даже без оборудования. Бонусом — сэкономить время на дорогу и средства, а заодно заниматься в комфортной обстановке, в атмосфере домашнего уюта и любимой музыки. Главное подобрать тренировку по душе и уровню подготовки (читайте также: Ядовитые слова: 8 вежливых фраз, которыми вы постоянно обесцениваете себя)

Танцы

Включить музыку и просто начать танцевать — уже отличное кардио, особенно для женского тела. Во-первых, это заряд положительных эмоций, а во-вторых, тренировка на все тело. Танцевать можно (и нужно) по 10–20 минут ежедневно, и это уже даст видимый результат.

Прыжки

Среди трендов года, пришедших к нам из социальных сетей, — дофаминовые прыжки. Суть техники в прыжках на месте с перешагиванием с ноги на ногу. Считается, что такие движения способствуют выработке дофамина (гормона счастья) и ускоряют обмен веществ. В целом такой эффект оказывает любое кардио. Начинать прыжковую тренировку можно с 1–2 минут 3 раза в неделю, а затем постепенно повышать.

Включаем любимый трек, прислушиваемся к своим ощущениям и держим пульс в рабочем режиме. Для проверки пульса есть один простой и всегда верный способ: если во время выполнения упражнений вы можете проговорить какую-либо фразу, не сбивая дыхания, то темп выбран правильно. Если речь заплетается, а дышать становится тяжелее, темп стоит сбавить.

Если позволяет площадь помещения, то можно практиковать прыжки со скакалкой. Они затрагивают не только нижнюю часть тела, но и верхний плечевой пояс. Кроме того, нейронная связь работает по-другому, поскольку со скакалкой прыгать сложнее, чем просто на месте без оборудования.

Интервальные тренировки разной интенсивности

Кардио — это тренировки, направленные на жиросжигание, и если цель именно такая, то пульс нужно держать выше, в рабочей зоне. У девушек она составляет примерно от 125 до 155 ударов в минуту, у мужчин чуть выше. Однако все зависит от индивидуальных особенностей и резерва ЧСС (частоты сердечного сокращения). Проверить можно способом, упомянутым выше, — просто проговорить любую фразу.

Низкоинтенсивные и высокоинтенсивные интервальные тренировки не только дают жиросжигающий эффект, но и позволяют работать с рельефом тела. (читайте также: Сакральная геометрия: как научиться понимать тайные символы, которые вы раньше не замечали)