Кажется, еще никогда человечество не было озабочено вопросами сна. На волне «сонмаксинга» даже те, у кого никогда не было бессонницы, стали интересоваться всевозможными методиками, вроде ночных тейпов для рта и коктейлей для скорого засыпания. Некоторые из этих приемов оказывались просто бесполезными, а другие — даже вредными.
Однако теперь соцсети, кажется, готовы представить нам действительно стоящую идею. Речь идет о так называемом «темном душе», который захватил тикток еще в конце прошлого года. Это простая домашняя процедура, сторонники которой обещают легкое засыпание, качественное расслабление и правильный переход от бодрствования ко сну.
Для этого вечерний поход в ванную стоит проводить с выключенным светом. Работает все по довольно простой логике. Если в вечернее время мозг перестает получать свет от ярких источников, то в организме постепенно начинает вырабатываться мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание. Поэтому, когда вы проводите вечер в темноте, вам легче можете настроиться на отдых и перейти ко сну (читайте также: Сон как новая роскошь: почему успешные люди инвестируют в отдых так же, как в карьеру).
Это подтверждается исследованиями. Согласно эксперименту учебной больницы Гарвардской медицинской школы, стандартное освещение в период сумерек снижало уровень мелатонина примерно на 70% к началу ночи. Те же, кто находился с очень тусклым светом в то же время, показывали полностью противоположные результаты.
Однако, чтобы «темный душ» сработал, важно соблюдать несколько условий. Во-первых, делать это нужно не раньше, чем за 60-90 минут до того, как вы отправитесь в кровать. Именно за такое время врачи рекомендует обычно готовиться ко сну: снизить активность и отказаться от использования гаджетов. Кстати, отложить телефон действительно придется: если после ванных процедур вы будете смотреть экран, то весь эффект исчезнет, поскольку синий свет от него препятствует выработке мелатонина.
Во-вторых, немалую роль играет температура воды, которую вы используете. По мнению медицинского биохимика Джейн Оллис, оптимально настроить ее примерно на 40-42°C. Исследования показывают, что всего 10 минут в таком душе могут сократить время засыпания и улучшить качество сна. «Теплый душ повышает температуру кожи и способствует отдаче тепла после выхода из него, что позволяет внутренней температуре тела снизиться. Это один из физиологических сигналов, помогающих запустить процесс засыпания», — говорит она в беседе с Vogue.
А для того чтобы ориентироваться в темноте, стоит использовать одну-две зажженные свечи. Свет от них недостаточно яркий, чтобы повредить выработке мелатонина. К тому же это позволит избежать приступов тревоги и, как следствие, скачков кортизола.
Тем, кто хочет разгрузиться полностью, специалисты рекомендуют также попробовать «флоатинг». Это профессиональная методика, отдаленно напоминающая «темный душ». При ней человек проводит время в специальной капсуле, наполненной водой. В помещении тоже поддерживается максимальная темнота и тишина, что в сочетании с погружением в воду создает ощущение, будто вы парите в невесомости. Такая технология позволяет почти полностью снизить сенсорную нагрузку, но повторить ее в домашних условиях, к сожалению, не получится — необходимо специальное оборудование. Зато сеансы проводятся в специализированных клиниках и студиях: они проходят от 60 до 90 минут и могут быть совмещены с массажем.
Что же касается модного принятия ванной в темноте, то радикальных изменений в вашу жизнь он, скорее всего, не принесет. Для борьбы с реальной бессонницей необходимо посещение специалистов и поиск медицинских причин этого патологического состояния. Зато «темный душ» действительно способен помочь расслабиться после тяжелого дня и немного лучше выспаться тем, кто не страдает от серьезных проблем (читайте также: Вызывает ли снотворное зависимость и помогают ли выспаться умные будильники: семь неочевидных вопросов про сон).
