Часто мы испытываем напряжение, стресс и тревогу, делая даже повседневные дела. В таких случаях многие психологи рекомендуют практиковать медитации. Смысл медитации — сдаться и отказаться от контроля, говорит Тамарин Мишель, магистр клинической психологии, духовный и холистический терапевт. Но для кого-то мысль об отказе от контроля звучит пугающе. Для тех, кто не является большим поклонником медитации, это нормально. Но все же, есть другие методы осознанности, которые можно попробовать и которые предлагают схожие преимущества. Например, снижение тревожности, повышение самосознания и креативности. Тамарин Мишель делится тремя упражнениями на осознанность, которые стоит попробовать, если вы не можете или не хотите медитировать.
1. Упражнение «заземления»
Сядьте прямо на стул, поставив подошвы ног на землю под собой. Осторожно закройте глаза. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов. Теперь живо и ярко представьте себе шнур, прикрепленный к копчику вашего позвоночника. Представьте, что этот шнур закреплен в богатой, плодородной почве под вами. Этот шнур заземления может быть любого цвета и может выглядеть так, как вы хотите. Это может быть что угодно, что вам нравится. Одно важное дополнение: это что-то должно помогать вам чувствовать себя связанным (например, большое дерево, водопад, якорь корабля или столб света). Этот заземляющий шнур помогает вам чувствовать себя спокойным, закрепленным, заземленным и связанным со своим телом и собой (читайте также: Медитация для начинающих: простые техники и лучшие лайфхаки для практики каждый день).
Визуализируйте, почувствуйте, как соединение с копчиком опускается в эту особую область в центре земли. Сядьте и почувствуйте связь с землей. Обратите внимание на то, что вы ощущаете через две минуты после подключения к заземляющему кабелю. Прочувствуйте энергию заземления, которые исходят благодаря этому упражнению.
2. Упражнение «Быть в своем теле» и очищение от блоков
Это упражнение позволяет вам соединиться со всеми областями и энергетическими центрами вашего тела, позволяя вам быть и чувствовать себя более осознанными и заземленными во времена повышенной тревоги и стресса.
Начните с вашего внимания на макушке головы. Ощутите прекрасный белый свет, входящий в макушку. Он очищает и убирает мысли, которые вызывают у вас беспокойство или тревогу. Теперь следуйте за этим белым светом, пока он спускается вниз между вашим третьим глазом (точкой между бровями). Обратите внимание, как он очищает любую энергию, которая блокирует вас от соединения с вашей интуицией. Теперь позвольте этому белому свету пройти через каждую часть вашего тела, очищая любую энергию, которая блокирует вас от высказывания и выражения того, что вы чувствуете.
Затем этот белый свет мягко проходит через ваш сердечный центр, очищая и убирая любую энергию, которая блокирует вас от любви и прощения. Теперь вы чувствуете, как белый свет быстро движется через область живота, очищая и выметая из него всю энергию, которая мешает вам чувствовать себя наиболее уверенным, сильным и достойным (читайте также: Почему вам стоит попробовать трансцендентную медитацию — любимую духовную практику звезд Голливуда).
Наконец, этот яркий, мощный, светящийся свет проходит через ваш позвоночник, очищая и вычищая всю энергию, которая основана на страхе и заставляет вас чувствовать беспокойство. После того, как эта энергия будет очищена в вашем позвоночнике, вы даже можете вернуться к макушке головы и начать все сначала, если хотите.
3. Упражнение на дыхание — «4-4-8»
Дыхательная практика совершенно недооценена. Научно доказано, что, когда мы связаны со своим дыханием, мы можем успокоить нашу нервную систему, особенно когда она активизируется. Один из волшебных рецептов дыхательной работы, который часто использует Тамарин со своими клиентами — это метод 4-4-8. Он включает в себя дыхание и задержка дыхания на четыре счета, потом задержка дыхания на четыре счета и выдох на восемь счетов. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете себя заземленными, спокойными, центрированными и выровненными, и пока не почувствуете, что ваш сердечный ритм замедлился.
Фото: социальные сети @cecceee
