В последние годы в интернете набрало популярность понятие overthinking. Оно может означать чрезмерное обдумывание какой-то конкретной ситуации или состояние в целом — когда человек постоянно погружен в свои мысли настолько, что упускает важные вещи в своей жизни. Причиной тому может служить многое: тревожность, желание контролировать все, неуверенность в себе и даже простая привычка откладывать все на потом.
Чтобы разобраться с этим и понять, в чем именно проблема, стоит обратиться к психологической литературе. В новой подборке мы собрали 5 книг, которые дадут ответы на многие интересующие вопросы: как избавиться от постоянного страха, перестать держать все в уме, отпустить негативные установки — и начать просто жить.
«Тревожный мозг», Джозеф А. Аннибали
Нередко просто спокойно жить нам не дает тревожность. Она охватывает нас целиком, мешает обратить внимание на реальность, а вместо этого погружает нас в пучины переживаний и страха. По статистике ВОЗ, до 470 млн человек по всему миру страдают разными тревожными расстройствами, а тех, кто просто сталкиваются с состоянием, еще больше.
Поэтому психиатр Джозеф А. Аннибали предлагает решить эту проблему раз и навсегда. В своей книге он объясняет, как исцелиться от негативных мыслей и взять себя в руки. Доктор приводит практические советы, как снять внутреннее напряжение, спокойнее реагировать на стресс и перестать постоянно заморачиваться по мелочам (читайте также: 5 небанальных способов переключить внимание, когда тревога зашкаливает).
«Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий», Салли Уинстон и Мартин Н. Сейф
Другая сторона медали — желание постоянно все контролировать. Оно нередко связано с тревогой и страхом за возможный результат, но также может быть навязчивым стремлением получать результат во всем, за что бы вы ни брались.
Избавиться от чувства, что вы должны руководить всеми процессами в своей жизни, поможет клинический психолог Салли Уилсон и специалист по тревожным расстройствам Мартин Н. Сейф. В работе «Я должен знать наверняка…» авторы предлагают простую программу, основанную на когнитивно-поведенческой терапии. С ее помощью читателям удастся отследить, в каких сферах больше всего наблюдается проблема с чрезмерным контролем, и как избавиться от сомнений, просто получая удовольствие от жизни.
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», Петр Людвиг
Нельзя не упомянуть и прокрастинацию — постоянное стремление переносить все на потом. Слишком много думая, мы часто так и не решаемся перейти к делу, в конце концов оказываясь в порочном круге самообвинений и нового откладывания дел. Не стоит и говорить, что жить по-настоящему свободно в таких условиях попросту невозможно. Поэтому ситуацию, если она имеется, стоит решить.
Например, с помощью книги Петра Людвига — чешского психолога и тренера по саморазвитию. В своей книге он объясняет, почему нам так сложно держать мотивацию в узде, определять приоритеты и двигаться к намеченным целям. А после этого автор предлагает восемь рабочих инструментов, которые помогут разобраться в собственных желаниях, выстроить систему ценностей и начать жить на полную катушку (читайте также: 5 книг для тех, кто чувствует, что живет не своей жизнью).
«Что тебя останавливает?» Сью Хэдфилд
В продолжение темы рекомендуем книгу «Что тебя останавливает?» британского психолога Сью Хэфилд. В ней исследуется, как размышления о собственной жизни постепенно приводят нас к тому, что мы перестаем в ней участвовать. Мы анализируем ошибки из прошлого, представляет неудачи, ждем подходящего момента и пытаемся заранее просчитать результаты любого действия, однако мечты в итоге так и остаются мечтами, а реализация не наступает даже после тщательного планирования.
Автор предлагает обратить внимание на внутренние барьеры, которые мешают нам двигаться вперед. В их числе страх перед неизвестным, боязнь ошибиться и привычка зацикливаться на прошлом. Чтобы избавиться от этого, Хэфилд приводит практические упражнения, которые помогут увидеть свои «ограничители» и постепенно снять их, дав волю свободному действию.
«Лучше поздно, чем никогда. Как начать новую жизнь в любом возрасте», Барбара Шер
Наконец, если вы устали от того, что жизнь будто бы проходит мимо, пригодится знаменитая книга Барбары Шер «Лучше поздно, чем никогда…». В ней автор рассказывает, что начать все с чистого листа можно абсолютно в любом возрасте, особенно во второй половине жизни — в той точке, куда мы приходим уже с навыками и умениями.
На примере разных людей она объясняет, как реализоваться и научиться идти к своим мечтам. Синди Фокс была официанткой, а стала пилотом, водитель грузовика Питер Джонсон теперь фермер, а Тина Форбс, которая никак не могла добиться успеха в карьере художника, обрела популярность и вышла на уровень, на котором не бывало прежде. По словам Шер, все они использовали методики, которые помогли им отыскать в себе скрытые таланты, увидеть слабые стороны и разобраться с ними, а также наметить план и последовательно идти к своей цели (читайте также: 5 книг, которые помогут начать жизнь с чистого листа).
