Городская жизнь — это постоянный стресс, который мы по привычке уже не замечаем, день за днем проживая на автопилоте. Нам всем периодически необходим детокс. Время от времени нужно «заземляться», устраивать себе физическую и эмоциональную разгрузку и давать организму отдохнуть от сумасшедшего ритма жизни. Лучший способ вернуть себе осознанность и сбросить накопившееся напряжение — побыть на природе. Рассказываем, как зарядиться силой природы, когда нет возможности вырваться из каменных джунглей.
Завести домашний садик
Комнатные растения оживляют убранство дома, очищают и освежают воздух, улучшают сон, позитивно влияют на настроение. Добавьте сюда успокаивающий эффект зеленого цвета — и получите далеко не полный список причин, почему в городе вам просто необходима своя мини-оранжерея. Выберите цветок по душе и ухаживайте за ним: это умиротворяет и помогает обрести гармонию.
Если у вас уже есть цветы, устройте им небольшой душ, протрите листья, прорыхлите землю, удалите сухие веточки. Растения будут вам за это очень благодарны.
Кроме того, дома можно выращивать травы, например, розмарин, шалфей, тимьян, ним или туласи, — и круглый год у вас под рукой будет свежая зелень. Красивые горшочки хорошо впишутся в любой интерьер: подберите подходящие, и они добавят шарма дизайну вашего дома.
Поставьте увлажнитель воздуха
Влажность воздуха влияет и на здоровье, и на красоту. Пересушенный воздух портит кожу и волосы, провоцирует приступы аллергии и плохо сказывается на иммунитете. Установив увлажнитель, можно достичь оптимальной влажности воздуха — 40-60%.
Используйте эфирные масла
В зависимости от ингредиентов эфирные масла обладают бактерицидными, дезинфицирующими, успокаивающими или бодрящими свойствами, их применяют и в косметических целях, и в ароматерапии, и для ухода за домом. Натуральные масла можно использовать с аромалампами, в распылителях или для саше. Они снимают усталость, помогают бороться со стрессом и простудой, работают как афродизиаки.
Например, ваниль успокаивает нервную систему и улучшает сон, имбирь и цитрусовые обладают антибактериальным действием, позитивно влияют на иммунную систему и помогают сконцентрироваться, полынь снимает напряжение и проясняет ум. Чтобы получить заряд энергии на весь день, добавьте утром несколько капель мятного или апельсинового масла в ванну; чтобы расслабиться вечером и настроиться на романтический лад, зажгите аромалампу с пачули.
Занимайтесь дыхательной гимнастикой
Выполняя дыхательные упражнения, вы помогаете клеткам своего тела насыщаться кислородом, которого нам так не хватает в душных мегаполисах. Недаром дыхательные техники активно применяются в йоге, психологии, всевозможных body & mind направлениях и все больше набирающих популярность практиках осознанности. Правильное дыхание помогает поддерживать эмоциональный баланс, улучшает самочувствие и регулирует многие внутренние процессы в организме (читайте также: «Дыхательная гимнастика: “ленивый” способ похудеть»).
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги врозь в удобном положении, руки свободно вдоль тела. Расправьте плечи, шею, поднимите голову, «прохруститесь». Вообразите, что ваше тело — упругая ровная стрела, устремленная вверх. Теперь закройте глаза и представьте, что эта стрела — полая внутри и через нее проходят два энергетических потока: снизу вверх и сверху вниз. Начинайте глубоко дышать животом через нос. С каждым вдохом вы «втягиваете» в себя нижний поток энергии, с каждым выдохом — свободно впускаете в себя верхний поток. Сделайте 12 таких вдохов-выдохов, последний — и животом, и грудью. Откройте глаза, вытяните руки вверх над головой, встаньте на цыпочки и хорошенько потянитесь, напрягая все мышцы.
Если есть возможность, делайте это упражнение босиком. Как закончите — не лишним будет выпить стакан теплой воды.
Упражнение 2
Сядьте на край стула, поставьте локти на колени, сожмите правую руку в кулак и обхватите его сверху левой рукой. Обопритесь на сложенные руки лбом и подумайте о чем-нибудь приятном. Начинайте плавно дышать — вдох-выдох. Примерно на половине вдоха задержите дыхание на пару секунд, затем закончите вдох и медленно выдохните. Следующий вдох — без задержки, чередуйте вдохи с задержкой и без, выдох — всегда плавный и максимально полный. Дышите животом через нос. Время выполнения — 5-10 минут.
Кстати, это упражнение поможет еще и в том случае, если вас на фоне стресса и перенапряжения потянуло на быстрые углеводы. Вместо булки, которая отложится на боках, лучше сделайте дыхательную гимнастику. После этого упражнения можно минут через 20 устроить себе полезный перекус или выпить стаканчик сока.
Любые дыхательные упражнения нужно выполнять с осторожностью во время менструации, беременности и при проблемах с давлением.
Добавьте света
Еще одна проблема больших городов — нехватка солнечного света, который служит главным источником энергии для всего живого. Большую часть времени мы проводим в помещении, отсюда — нарушение естественных ритмов, недостаток витамина D, перепады настроения, апатия, беспокойный сон, повышенная тревожность, плохой цвет лица и целый букет других неприятных симптомов. Если нет возможности почаще гулять на свежем воздухе, то можно установить дома лампы для светотерапии, которые за счет особым образом настроенного спектра и уровня яркости имитируют солнечный свет.
Разберите хлам
Каждая вещь таит в себе энергию, которая может положительно или отрицательно воздействовать на человека. Пространство вокруг нас отражает наше внутреннее состояние, вот почему так важно поддерживать дома порядок и окружать себя «правильными» вещами. Дом должен быть тем местом, где мы можем отдохнуть и телом, и душой. Беспорядок, грязь и тонны хлама вряд ли смогут вызвать что-либо кроме раздражения, а хорошая уборка приведет в порядок не только ваш дом, но и вашу жизнь, меняя ее к лучшему. При этом осознанная уборка — это не самоцель, а инструмент, который помогает настроиться на позитив.
Расставаясь с вещью, мы отпускаем ситуацию, с которой она связана, и это правильно, потому что, прощаясь со старым, мы освобождаем место для нового. В вашем доме должны остаться только действительно нужные вещи и вещи, которые приносят радость.
Попробуйте «живое» питание
Последнее время адепты ЗОЖ все как один твердят о живительной силе суперфруктов, которые стали новым трендом в осознанном питании. Суперфуды — это продукты с высокой концентрацией полезных веществ. Они содержат витамины и минералы, которые защищают организм от болезней и укрепляют иммунитет (читайте также: «11 главных суперфудов: как и зачем их есть»). Найти продукты с суперфудами в составе можно и у различных известных брендов, например, Rich недавно выпустил линейку соков Rich Superfruits, в состав которых входят суперфрукты — шпинат, ягоды асаи и ацерола.
Составляя ежедневный рацион, добавляйте в меню больше свежих овощей, фруктов и зелени. При этом старайтесь соблюдать сезонность и принцип географического соответствия. Такой подход поможет сохранить здоровье и полную функциональность в техногенной среде.
Отказываясь от еды с минимальной пищевой ценностью и прислушиваясь к собственному организму, вы научитесь питаться интуитивно без постоянных стрессов из-за отказа от вкусняшек.
Фото: Getty Images
