Мечтать не только не вредно, но даже полезно. По крайней мере в этом убеждены философы и психологи, объединившиеся для того, чтобы изучать особенности человеческого мышления. Если ваш любимый вопрос — «что было бы, если…», а самыми жизненными оказываются рилсы, в которых люди вместо здорового сна в 3 часа ночи думают о Римской Империи, то вы обладаете самым нетривиальным — контрфактуальным, типом мышления. Обычно привычка регулярно убегать от реальности и фантазировать по поводу всех возможных вариантов развития событий считается вредной. Однако и из нее можно извлечь пользу — какую и как это сделать, рассказываем в материале.
Контрфактуальный тип мышления — это какой?
В современном мире привычку проигрывать в голове различные сценарии и исходы событий часто называют отличительной чeртой людей с тревожным расстройством. Ничего не поделаешь, плоды популяризации психологии придется пожинать еще долгие годы. И хотя тревожникам подобное поведение действительно свойственно, большинство из нас на самом деле просто обладают особым типом мышления — контрфактуальным (читайте также: Тренд на типы личности: почему сегодня все хотят относиться к группе «В»?).
Впервые понятие официально прозвучало в научных рядах в конце 1940-х годов: американский философ Нельсон Гудмен ввел его для обозначения условных логических суждений, противоречащих фактам. Например: «Если бы Ли Харви Освальд не убил Джона Кеннеди, это сделал бы кто-то другой». Условие ставит под вопрос реальный факт, а следствие рисует воображаемый исход.
Вплоть до 1980-х годов контрфактуальные высказывания представляли интерес исключительно для философии и логики. Однако благодаря физику и когнитивисту Дугласу Хофштадтеру мир впервые задумался о том, что изобретательность возникает именно из способности моделировать в голове различные сценарии развития событий.
В 90-е идею подхватила психология. Канадский психолог Нил Резе начал изучать, как люди мысленно моделируют альтернативы прошлым событиям. Он выделил восходящие («Если бы только…») и нисходящие («По крайней мере…») контрфактуалы. Восходящие встречаются примерно в 80% случаев и вызывают сожаление, но при этом мотивируют к действию, повышая производительность. Якобы размышляя о том, что не удалось, человек пытается исправить положение и начинает действовать. Нисходящие рождаются в голове после того, как человеку удалось избежать худшего исхода. Формально это выражение благодарности за то, чего не случилось и попытка разыграть все сценарии, которые могли бы быть, чтобы осознать — на данный момент в жизни все не так уж и плохо.
Проводник между мыслями и реакцией
Именно контрфактуальные мысли становятся проводником между нашими мыслями и чувствами. Заранее проиграв все возможные варианты развития событий в голове, мы ощущаем готовность и уверенность, так как потенциально понимаем, какие эмоции испытаем, чем ответим и как себя поведем (читайте также: Что такое рекап-культура и как она лишает нас удовольствия общения?).
Скорее всего раньше вам казалось, что навязчивая идея возникла из ниоткуда, чтобы истязать сознание, но это не так. Процесс формирования подобных идей в голове состоит из трех этапов:
Выбор «жертвы»
Какая из тысячи мыслей в голове может поддаться анализу? Чаще всего в роли условной «жертвы» выступают недавние события, исход которых мог бы сильно изменить ваше моральное состояние. Например, вы не прошли собеседование на работу. Но если бы в прошлом уделили больше времени составлению портфолио и отклика или отрепетировали примерный диалог с работодателем, могли бы занять вакантную позицию. Или же, наоборот, вы можете прийти к следующей мысли: если бы я относился к этому проще, то все сложилось бы удачнее.
Формирование намерения
На этом этапе мы не просто фантазируем, а формулируем конкретное действие, которое тем или иным образом могло бы изменить прошлое. Именно выведенный паттерн поможет в дальнейшем избежать ошибок прошлого. Возвращаемся к примеру с собеседованием на работу: вы поняли, что не накрасились перед созвоном, и из-за этого чувствовали себя неуверенно. Значит в следующий раз вам стоит заранее выделить время на макияж и укладку.
Формулирование выводов
Как только мы хватаемся за то, что могли бы изменить, в голове рождается стремление изменить все, что в наших силах. Тогда контрфактуальное мышление начинает набирать обороты: мы перебираем все больше ситуаций, проигрываем новые и новые сценарии, намереваемся в корне изменить свою жизнь.
Какую пользу можно извлечь из привычки мыслить контрфактуально?
В ленте социальных сетей привычку проигрывать в голове нереалистичные сценарии называют вредной — якобы она является самым ярким фактором наличия проблем с ментальным здоровьем. Однако в некоторых случаях бурное воображение наоборот приносит пользу.
Во-первых, такая поведенческая черта отличает людей, умеющих анализировать. Многократная переработка помогает извлечь уроки и понять смысл происходящего. Во-вторых, это приучает устанавливать причинно-следственные связи и принимать решения более ответственно. В-третьих, прокачивает воображение и раскрывает творческий потенциал. Нестандартный подход, как известно, всегда имеет самый короткий путь к успеху.
Однако должны предупредить: иногда контрфактуальное мышление действительно может быть вредным. Например, если вы постоянно возвращаетесь к ситуациям из прошлого, которые никак не можете изменить, занимаетесь самокопанием, ругаете себя за допущенные ошибки (читайте также: Когда эмпатия превращается в самоуничтожение).
Главное правило, которое стоит взять на вооружение — сохраняйте баланс между воображаемой вселенной и реальным миром. Не будьте слишком жестоки и требовательны к себе и не пытайтесь загнать настоящее в какие-либо рамки.
Фото: социальные сети @tessavmontfoort @cristinachenii
