Термин FOGO (fear of going out) уже завоевал популярность после статьи Джуди Кук в Forbes, и имеет очерченную клиническую картину, но на текущий момент официально не был признан в научном сообществе. Термин имеет отсылку к аббревиатуре FOMO — fear of missing out, «синдром упущенной выгоды», актуальность которого померкла перед FOGO с наступлением пандемии COVID-19.
Состояние FOGO обострилось во время локдауна, а его отголоски можно наблюдать до сих пор. С симптомами этого синдрома сталкиваются, в первую очередь, сотрудники с удаленным форматом работы. В Австралии было проведено исследование, в котором отмечалось, что последствия карантина могли проявляться вплоть до трех лет после выхода из него (читайте также: «Хроники заражения: как пандемия коронавируса изменила наш мир»).
Признаки FOGO
Ряд проведенных за рубежом исследований по обозначенной проблеме выявил прямую связь между продолжительностью вынужденного «заточения» и выраженностью психологических нарушений, таких как:
посттравматическое стрессовое расстройство
социофобия
агорафобия
Важно понимать, что вышеназванные диагнозы — крайние состояния, а FOGO имеет лишь некоторые признаки и иную степень выраженности.
Среди наиболее типичных симптомов можно выделить:
нарушения сна
избегающее поведение
гнев
повышенная тревожность
раздражительность
чувство вины
депрессивные состояния
По мнению исследователей, для людей, не имевших тревожных расстройств, симптомы FOGO станут временным явлением. Вместе с тем, можно надолго “застрять” в симптомах FOGO при наличии тревожного бэкграунда.
Перманентный стресс, депрессивные тенденции, как следствие — расстройства пищевого поведения, алкогольная/никотиновая зависимости и без того в числе первых причин хронических заболеваний, сокращения продолжительности и качества жизни обитателей мегаполисов. Феномен FOGO, к сожалению, становится катализатором и без того разрушительного поведения.
Рекомендации по устранению симптомов FOGO:
Самое первое, что важно сделать — ответить себе на вопрос о причине страха, чего именно вы боитесь. Что самого страшного случится, когда вы с этим встретитесь?
Кандидат психологических наук Федосенко Е. В. считает, что преодоление страха должно быть основано на собственных ценностях и выделяет 3 стиля ценностных направленностей личности:
альтруистический («я для мира» — служение другому)
адаптивный (я для себя», саморазвитие)
потребительский («Мир для меня» — высокое материальное благополучие, социальный статус, приятное времяпрепровождение)
То есть, важно задать себе вопрос «зачем мне выходить из дома» и отвечать, основываясь на личных ценностях.
Необходимо расширять «зону комфорта» эволюционно, постепенно и обязательно давать себе положительное подкрепление за каждый шаг. Что-то действительно приятное и при этом экологичное, приносящее пользу — массаж, чай, прослушивание любимой музыки — для каждого этот список будет своим (читайте также: «Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»).
В это время необходима бережное, даже трепетное отношение к себе и внимательность к своим потребностям, важно без давления и перегрузки списка дел постепенно возвращаться в привычный ритм жизни. Начинать нужно не больше, чем с одного энергоемкого дела в день, а по мере адаптации планомерно приближаться к привычным показателям продуктивности. Категорически принципиально заботиться о физическом ресурсе как никогда — сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, питьевой режим — необходимые и достаточные меры. Состояние здоровья и уровень энергии самым прямым образом влияет на психоэмоциональный фон и стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.
Упомянутые рекомендации уместны и доказано эффективны при любых деструктивных состояниях, помимо устранения FOGO. Они также являются необходимым минимумом для успешного противодействия агрессивного влияния внешней среды.
Кризис — ситуация, при которой старые правила не работают, а новые еще не сформировались. Отличная возможность изменить привычки, как следствие — реакции на стрессогенные факторы и вывести психологическое благополучие на качественно иной, недостижимый ранее уровень.
Фото: Shutterstock
