Что большинство из нас делают сразу после пробуждения? Просматривают социальные сети или ленту новостей. Если вы входите в этот «лагерь», то у нейробиологов для вас плохие новости. Подобное начало утра не только портит настроение на весь оставшийся день, но и делает его «пустым» и непродуктивным.
К таким (вполне очевидным) выводам пришел британский нейробиолог Джо Диспенза, который также является автором бестселлеров по нейробиологии и счастливой жизни. По его словам, люди стали настолько зависимы от социальных сетей, что перестали уделять время самим себе.
И лучший способ позаботиться о себе и своей душе — это медитация. Диспенза считает, что ее нужно делать каждый день сразу после пробуждения. Нейробиолог просыпается в 4:30 утра, а затем два часа медитирует в отдельной комнате. По его словам, нашему мозгу после пробуждения необходимо побыть в тишине, вдали от людей и суеты.
Однако вы можете медитировать и не столь долго. Главное, чтобы во время медитации в вашей голове родились правильные мысли, которые настроят на предстоящий день. Итак, Джо Диспенза рекомендует расположиться в темной и закрытой комнате, в которой нет никого, кроме вас. Сядьте в позу йога и задумайтесь о лучшей версии себя, которой вы будете в ближайший день. Поставьте себе установку на позитивное настроение, достижение целей и легкое отношение к всяческим неудачам, которые могут возникнуть на пути. Даже 20-минутная медитация настроит вас на день и поможет сохранять внутреннюю силу (читайте также: Подъем в пять утра и еще 5 полезных привычек успешных людей).
Эффективность медитаций доказали также исследования в сфере нейробиологии. Она помогает снизить гормон кортизол, который влияет на кровяное давление, уровень сахара, метаболизм и скорость нашего старения. Медитация же помогает избавиться от стресса, тревоги и беспокойства, а также снять физическое напряжение и зажимы в теле. Регулярные медитации на повседневной основе делают этот эффект долговременным, и вы становитесь не только здоровее, но и моложе (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих).
