Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих

Для людей, практикующих медитацию, уже давно не секрет, что этой духовной практикой может стать любая деятельность – с закрытыми глазами или открытыми, главное – полностью сосредоточиться на ней и находиться «здесь и сейчас». Вместе с экспертом разбираем основные ошибки начинающих.

Чтобы как следует разобраться в вопросах медитации, стоит наработать, напрактиковать этот опыт и пройти через свои ошибки. Они, конечно, будут у каждого, но предупрежден – значит вооружен.

С древности дерево было очень важным символом, олицетворяющим как Вселенную (корневая система – мир Земли и ее царств, крона и ветви – мир Неба, высших сфер, ствол – ось пространства и времени, и его ветви и корни выходят далеко за пределы самой жизни и смерти), так и самого человека как микрокосма Вселенной.

Этот образ и хочется привести в качестве ключевого образа для понимания медитации и возможных ошибок. При любой практике нам важно оставаться на земле, крепко держась «корнями» за землю. Осознавать свое тело, его границы при медитации. Не «вылетать» из тела при практике. Оставаться в своем собственном центре, осознавать сердечную чакру как основной центр и ось позвоночника. Ну и, конечно, продолжать расти во всех направлениях, тянуться стволом и ветвями к небу. Вместе с автором подкаста Storytel «Медитации» Яной Шахназаровой разбираемся в ошибках. 

«Духовный отлет» или потеря корней

Неправильно подобранная или выполняемая практика может привести к перекосу в той или иной сфере, это самая распространенная ошибка начинающих медитаторов – «отлет» в высшие сферы. Психологи уже вовсю используют этот термин – «духовный отлет». Наша задача – оставаться на земле, а не улетать в космос. Часто попробовав «нектар медитации» и почувствовав ее вкус, люди уходят из социума или «теряют корни», особенно, если на земном уровне были какие-то неразрешенные проблемы. В духовные практики люди часто сбегают от самих же себя, боясь соприкоснуться с какой-то своей неисцеленной частью, с уязвимостью. 

Медитировать важно и нужно. Но при этом оставаться в социуме и решать и материальные задачи, и те проблемы, которые нужно решать с психологом. Образ «Будды в большом городе» куда более соответствует современным реалиям, нежели образ «Будды под пальмой». Времена, когда, чтобы медитировать и заниматься  духовными практиками, нужно было уходить в пещеры и оставаться там на несколько лет, остались в прошлом.

Неправильно подобранный вид медитации

Важно найти свой вид медитации. И тут себе стоит задать вопрос: какую задачу я хочу решить с помощью медитации? Под каждую задачу существует определенная практика и медитация.

Но в любом случае для начала это может быть что-то очень простое. Не берите в арсенал сразу мощную духовную практику, особенно если у вас непроработанное тело. Например, крийю начинающим лучше вообще не практиковать – это практика серьезная и для тех, кто уже давно практикует и проработал телесный план.

Мощные практики могут даже повредить тем, кто, например, наблюдает у себя тревожность или нервные расстройства. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом, какие виды медитации не будут причинять вреда.

Неполная вовлеченность

Очень важно пойти в процесс тотально. То есть сидеть с закрытыми глазами и оставить телефон включенным и открывать глаза на каждый звук – это не медитация. Уберите из пространства все внешние раздражители. Поверьте, их и так будет немало и вашему уму будет на что отвлекаться.

Использование лишних предметов

Для медитации не нужно ничего, кроме вашего желания и времени. Купить специальные подушки для медитации, четки для чтения мантр, благовония, накачать музыку для медитаций – все это прекрасные дополнения к медитации, особенно вначале, но научиться медитировать можно и без всего этого.

Привязка к спецэффектам

Есть такое выражение «впасть в прелесть» – это тоже распространенная ошибка при медитации, когда происходит привязка к какому-то состоянию. Особенно если это привязка к каким-то видениям, или звукам, или состоянию. Ваша задача – оставаться в теле, в «здесь и сейчас», и не привязываться к каким-то спецэффектам. Они, как и мысли, приходят и уходят.

Оценка практики и ожидание результатов

Начинающие медитировать пытаются сразу оценить практику: не могу расслабиться, не могу успокоить мысли. Все через это проходили сначала. Самое главное – ваше намерение на практику и ежедневная дисциплина, даже если вы начинаете с 10 минут в день.Также очень важно отпустить свои ожидания от практики и сравнение себя с другими. Иначе вам может показаться, что вы что-то делаете не так.

Попытка остановить мысли

Мысли не надо останавливать усилием воли или бороться с ними. За ними нужно просто наблюдать. Расслабиться и сосредоточить свое внимание на дыхании. И делать это каждый раз, когда ловишь себя на том, что дыхательный процесс переключился на процесс мыслительный. Просто вновь возвращайтесь к дыханию (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).

Фото: Getty Images