В жизни каждого бывают очень непростые периоды — развод, неприятности на работе, ссоры с родными и близкими. Могут ли они вызвать стресс? Конечно. Что же нам помогает преодолеть подобные ситуации? Каким образом через осознанный подход ощутить свой центр и возвратиться к нему, как это происходит с неваляшкой?
Для начала постарайтесь выявить, в чем именно заключается ваша внутренняя опора и что позволяет проявлять стойкость. Многие часто путают внутренние и внешние опоры. Семья, друзья, работа и даже здоровье — это все внешние опоры. В семье может случиться разлад, здоровье может подвести, с работы могут уволить. Если мы опираемся на подобное, нас неминуемо ждет стресс, из которого сложно будет выбраться. Фокус на наших внутренних качествах, таких как целеустремленность, мужество, любовь, доверие, ум, чувство юмора поможет обрести ту самую стойкость, благодаря которой можно противостоять любой буре.
Если мы все же оказались в стрессовой ситуации, что можно предпринять?
Слегка отстраниться от ситуации
Пока вы в ней, сложно смотреть на все безоценочно. Проблему можно решить лишь тогда, когда вы находитесь над ней. Плюс это поможет снять излишнюю эмоциональную окраску. Вспомните случай из прошлого, когда приходил друг с проблемой, а вам казалось, что она совершенно не заслуживает таких переживаний, и вы легко находили оптимальный выход. Аналогичным образом работает и отстранение от ситуации. Вы как будто наблюдаете за ней со стороны (читайте также: 6 вопросов, которые нужно задать себе, если хочешь начать все с нуля).
Разграничить себя и жизненные обстоятельства
Зачастую стресс возникает как следствие того, как люди воспринимают жизненные обстоятельства, а не реальное положение вещей. Как часто вы пытаетесь контролировать все в своей жизни, включая и то, что вам не подконтрольно? Отсюда переживания из-за плохой погоды, пробок на дороге, крика начальника, экономики в стране. Все это лежит вне зоны нашего контроля. Важно это осознавать и постараться не переживать по этому поводу. Свое внимание и силы лучше направить на то, что нам подконтрольно — собственные действия и поступки.
Стресс — это защитная реакция организма и ресурс, который нам дан для того, чтобы прожить и преодолеть критическую ситуацию. И это только наш выбор, направляем мы этот ресурс в действие, чтобы выйти из нее, или начинаем разрушать себя изнутри, когда стресс порождает новый стресс.
Увидеть, в чем истинная суть происходящего
На этом этапе важно ответить себе на вопрос не «почему?», а «для чего?» все это произошло в вашей жизни. Зачастую события ведут нас к определенным изменениям, внутренним трансформациям. Старайтесь воспринимать каждую жизненную ситуацию как вызов, а не как угрозу. Ее значение в вашей жизни будет зависеть от того, какую окраску вы сами ей придадите. Например, если стресс связан с возможным увольнением, это может стать вызовом самому себе, чтобы доказать, что вы востребованный профессионал и не останетесь без работы (читайте также: Встать и уйти: 5 ситуаций, когда уволиться — самое правильное решение). Это придаст сил для преодоления и поможет ощутить свою силу. Состояние «могу» приходит именно как результат преодоления непростых жизненных ситуаций. Если же мы будем трактовать ситуацию как угрозу, у нас станут опускаться руки и будем наращивать страх внутри себя, а не пытаться что-то изменить. Это может быть больно и трудно в моменте, но, пройдет время, вы увидите результат и тогда, возможно, вспоминать неприятную ситуацию будете даже с благодарностью.
Составить план действий по изменению ситуации
Как только вы поймете истинный смысл, возникнут идеи в отношении того, что нужно предпринять и как жить дальше. Например, вы начали часто болеть, постоянно в плохом настроении и раздражены — таким образом стресс показывает вам, что пора задуматься об отдыхе и составить план действий в сторону большей сбалансированности вашей жизни. В ситуации с угрозой увольнения — составьте резюме, усильте свою экспертность через обучение и начните поиска нового места работы.
План действий помогает обрести фокус. Где наш фокус, туда мы и движемся. Вы наверняка замечали, что машины начинают замедляться и нередко сталкиваться с впереди едущей машиной, когда проезжают мимо аварии. Это происходит, потому что фокус водителя не на цели впереди, а на том, что отвлекает внимание. В состоянии стресса происходит то же самое. Но как только появляется план — начинаются действия и тут уже нет места переживаниям. Человек может быть сфокусирован на чем-то одном. И либо вы занимаемся еще большим самокопанием, либо движетесь по направлению к своей цели. Выбор за вами.
Лучший способ управления стрессом заключается не в борьбе с ним и в попытках его избежать, а в том, чтобы переосмыслить и принять его. Эффект неваляшки — результат обретения внутреннего стержня. Это нарабатываемый навык действовать по вышеописанной схеме и всегда осознанно подходить к фокусу своего внимания.
Об эксперте:
Психолог, трансформационный коуч. Автор книги «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам» и методики по повышению личной эффективности.
Фото: Adobe Stock
