У свободного времени в современном мире есть странная особенность: формально оно принадлежит нам, но потратить его исключительно на себя оказывается не так просто. Каждое занятие должно приносить пользу: чтение — не только радовать интересной историей, но и помогать узнавать новое, хобби — способствовать переключению, а свободный вечер — становиться возможностью как следует перезагрузиться и восстановить силы перед следующим днем. Для всего этого давно придуманы лайфхаки, проверенные приемы и полезные привычки. Но где во всей этой системе остается место желанию просто получать удовольствие от процесса? Как правило, где-то на заднем плане.
Культ продуктивности изменил даже наше отношение к обычным прогулкам. Выбрать правильный темп, сосредоточиться на звуках природы, пройти не менее 10 тысяч шагов, заменить кардиотренировку в зале — кажется, мы уже разучились просто бесцельно бродить по городу, любуясь его улицами и замечая то, что происходит вокруг. Но между полезными рекомендациями, которые действительно могут улучшить самочувствие, и ощущением, что без следования им мы делаем что-то недостаточно хорошо, есть огромная разница. Что происходит с удовольствием, когда мы начинаем измерять его потраченными минутами и достигнутыми целями? И почему даже в свободное время нам бывает так трудно разрешить себе занятие, единственный результат которого — хорошо проведенный день? (читайте также: 6 шведских правил жизни, которые помогают бороться с выгоранием)
Почему «мне хорошо» становится недостаточно
Удовольствие от процесса само по себе сегодня не является веской причиной отложить дела в сторону, даже формулировки звучат из наших уст так, чтобы в них видели цель. Например, в переписке с подругой мы не говорим «всю субботу я смотрела „Сумерки“, лежа в кровати», а замечаем: «Решила отвлечься и посмотреть фильм, чтобы немного восстановить ресурс» — и вот заслуженное безделье превращается в заботу о своем состоянии.
То, как мы относимся к отдыху, действительно может влиять на впечатления от него. Психолог Габриэла Тоньетто проводила специальное исследование среди 1310 человек, в рамках которого выяснилось: те, кто считал досуг пустой тратой времени, получали от него меньше удовольствия. Получается замкнутый круг: человек не видит смысла в отдыхе, меньше ему радуется и мгновенно находит подтверждение — лучше было заняться делами. При этом доводы о том, что досуг полезен и продуктивен, в рамках эксперимента не усиливали у участников уровень удовольствия.
Просто подобрать отдыху убедительное оправдание оказалось недостаточно, поэтому вопрос даже не в том, умеем ли мы выделять время на себя. Намного важнее то, что происходит, когда это время наконец появляется: можем ли мы увлечься чем-то или продолжаем оценивать, насколько разумно мы это делаем. При таком раскладе отдых остается очередной работой над собственной эффективностью.
Когда отдых становится заданием
Совет ничего не планировать и довериться процессу звучит заманчиво, однако не совсем реалистично. Ежедневная занятость оставляет открытым вопрос — а найдется ли в принципе в таком случае время для отдыха? Встречи с друзьями порой приходится согласовывать за месяц, билеты в театр покупать заранее, а прогулку пытаться втиснуть среды выполнения домашних обязанностей (читайте также: Как желание жить комфортно делает нас беднее).
Однако психологам удалось доказать — проблемой является не сам факт планирования. В одном из экспериментов ученые Ратгерского университета предложили студентам, готовившимся к экзаменам, бесплатный кофе. Первой фокус-группе назначили точное время перерыва, а второй более абстрактное — подойти за напитком в течение двух часов. Фактически отдых был запланирован у всех, но большее удовольствие от него получили те, кому не пришлось приходить к строго назначенному часу — возможность самим выбрать момент меняет силу впечатлений. Получается, что важна не спонтанность сама по себе, а возможность сохранить свободу даже внутри плана.
Прогулка по программе и прогулка без маршрута могут порадовать нас одинаково сильно. Разница становится ощутимой, когда приходится выбирать между собственным желанием и необходимостью соблюдать схему. Из-за этого мы можем не свернуть к пруду, чтобы полюбоваться лебедями, не поддержать смол-ток с знакомым, которого не видели несколько лет, и не вернуться домой, если настроения гулять банально нет. У любого плана есть конкретная задача — освободить место для отдыха, но не стоит путать ее с необходимостью определять каждую минуту свободного времени.
Как же тогда отдыхать — лайфхак от психолога
социолог, семейный психолог
Отдых перестал быть простым. И если раньше он наступал как-то сам, незаметно и практически независимо от наших решений: лег на диван, и процесс запущен, то сейчас мы не можем заниматься ничем, что не имеет цели. Любая пауза кажется пустой тратой времени — мозг привык к нагрузке и требует ее даже в выходные. Отсюда тревога, чувство вины, желание все спланировать. Можно сказать, что отдых стал проектом, который надо освоить, поэтому даже таким базовым навыкам современные люди учатся заново. Предлагаем простую инструкцию для качественного расслабление. Самое главное правило — не планируйте его заранее!
Выберите один час в день без гаджетов.
Сядьте удобно, расслабьтесь.
Спросите себя: чего хочется прямо сейчас, слушайте свои мысли и тело — оно подскажет.
Обратите внимание на время, но не считайте минуты.
Если появилась тревога, скажите себе: «Ничего не произошло, мне мешает лишь вредная привычка постоянно совершенствоваться». Сделайте вдох и выдох.
Вернитесь к делу или к безделью — это тоже отдых.
Вечером отметьте один момент, который был приятен, но не пытайтесь анализировать слишком глубоко — ориентируйтесь на первые впечатления.
Повторите все то же самое завтра, ведь отдых — это навык, а не событие.
После нескольких дней с незапланированными перерывами, ставьте отдых в расписание — кажется, вы наконец научились тому, чего хотели.
Говоря об отдыхе, мы часто забываем спрашивать, а чего хотим мы сами? Готовые программы удобны тем, что избавляют от необходимости выбирать, но вместе с порядком действий легко перенять и чужую цель: и вот, вы уже прокачиваете мышцы ног, хотя изначально всего лишь собирались проветрить голову. Инструкция остается инструментом ровно до того момента, пока ее можно отложить, изменить или вовсе не использовать. У некоторых действий не должно быть плана, и это абсолютно нормально (читайте также: Однажды вы скажете себе спасибо: почему стоит снимать даже самые обычные моменты жизни).
