Самые счастливые люди на Земле проживают в Швеции. По крайней мере, именно об этом с абсолютной уверенностью заявляют международные исследования. Неспроста последние несколько лет скандинавы считаются одними из главных трендсеттеров: мы заимствуем у них стилистические приемы и некоторые лайфстайл-фишки.
Сами они откровенно заявляют, что никакого секрета в состоянии перманентной готовности получать удовольствие от жизни нет. Достаточно уметь находиться в гармонии с собой, не вестись на провокации и игнорировать достигаторскую гонку, видеть красивое во всем — особенно в природе, и начинать каждый новый день с улыбкой. Они безусловно правы, но некоторые правила, о которых не так часто говорят, все-таки существуют. Соблюдайте их и навсегда забудьте о выгорании и скуке (читайте также: Кортизол, инсулин и эстроген: почему сегодня все пытаются контролировать свои гормоны).
Философия лагом
Название шведской философии жизни образовалось от древнего выражения, относящегося к эпохе викингов, «laget om» - правило передавать кружку по кругу так, чтобы каждому досталось поровну. Из этого толкования уже можно понять суть концепции, стоящей на трех китах: умеренности, балансе и «достаточности». При таком подходе люди должны брать от настоящего не крайне мало, не слишком много, а ровно столько, сколько нужно — считается, что именно это помогает привнести в жизнь радость.
Важно понимать, что речь ни в коем случае не идет о токсичной продуктивности — о ней скандинавы, наоборот, советуют забыть. Человек, следующий заветам лагом, должен уметь правильно расставлять приоритеты, выделять время для отдыха и избегать перегрузки, чтобы оставаться психически устойчивым. Философию иногда путают с минимализмом, однако общего у них нет: шведы не навязывают идею о сокращении ресурсов и упрощении жизни.
Идеальная в теории концепция кажется абсолютно несовместимой с современными капиталистическими реалиями и неподходящей обществу, где главная проблема — чрезмерное потребление. Однако существует шесть правил, которые легко внедрить в свою рутину и навсегда забыть о выгорании.
6 шведских правил жизни, которые помогают бороться с выгоранием
1. Каждый день ставьте перед собой три реалистичные приоритетные задачи
Ключевой аспект философии логом заключается как раз в умении правильно расставлять приоритеты. И хотя сегодня весь интернет-мир твердит о том, что мыслить нужно глобально, для ощущения счастья угол обзора все-таки придется уменьшить. Первое правило заключается в том, что каждый день у вас должно быть находиться 3 дела, которые нужно закончить не завтра, не послезавтра, а именно сегодня. При этом поставленные задачи должны быть реалистичными и осязаемыми.
Оказывается, наш мозг намного лучше реагирует на конкретные и достижимые цели, нежели на бесконечные списки «надо». Спустя некоторое время вы с удивлением заметите, что начнете успевать гораздо больше, а уставать при этом будете намного меньше.
2. Сделайте фику
Звучит странно, но, возможно, именно это правило жизни станет вашим любимым. В Швеции «фикой» называют традиционный перерыв на кофе со сладостями, однако его отличие от кофе-брейка в любой другой стране в том, что ведущую роль здесь играет социальный фактор. Во время этого ритуала общение с коллегами, друзьями, членами семьи, возлюбленным или даже соседями обязательно. Конечно, устроить фику можно и в одиночку — тогда очень важно отложить в сторону телефон, но все-таки этот пункт скорее про взаимодействие, чем про ободряющие напитки и булочки.
В шведской офисной культуре перерывы на фику зачастую даже включены в расписание. Иногда их может быть два: в середине утра и во второй половине дня. Используйте этот момент для того, чтобы замедлиться, восстановить силы, взять положенную паузу. Научно доказано, что регулярные перерывы повышают когнитивные способности и снижают эмоциональное истощение — один из главных национальных секретов хорошего самочувствия раскрыт.
3. Прогуляйтесь на природе
В скандинавских странах осуществить этот пункт намного легче, чем в каменных джунглях, однако прогулки по зеленым зонам — это идеальный способ отключиться от суеты, восстановить силы, практиковать осознанность, укрепить нейронные связи, развивать креативность и насмотренность и значительно улучшить настроение. Намного больше в этом случае везет собачникам, для которых такие променады — неотъемлемая часть рутины: возможно, именно поэтому в Швеции почти у каждого человека дома живет пес (читайте также: Пет-френдли путешествие: 7 частых ошибок, которых стоит избегать).
Кстати, в Швеции действуют законы о доступе к общественным местам, которые позволяют людям свободно исследовать большую часть лесов, гор, озер и побережий страны. Традиции народа сильно связаны с природой, так как скандинавы верят в ее терапевтическое и целебное воздействие на человека.
4. Употребляйте в пищу больше маринованных и ферментированных продуктов
В Швеции такие пищевые привычки легко объяснимы долгими и суровыми зимами, однако полезны они будут для жителей всех частей света. Сельдь, например, богата омегой, а огурцы и свекла содержат целую таблицу витаминов. Также популярным стал местный напиток под названием фильмльк — кисломолочный продукт из коровьего молока, похожий на жидкую простоквашу или питьевой йогурт, который подают на завтрак вместе с гранолой и свежими ягодами.
5. Избавьтесь от страха упустить что-то важное
О FOMO уже написано столько, что, кажется, ничего нового сказать не получится. Шведские постулаты счастья придумывать велосипед не собираются, а лишь в очередной раз напоминают: нужно перестать смотреть на то, что делают другие и просто прислушаться к себе. Если что-то заряжает нас энергией и заставляет чувствовать живым, значит мы идем по правильному пути, который может (и даже должен) отличаться от чужого опыта. Когда в вашей жизни есть то, чем вы искренне горите, причин для беспокойства об упущенных возможностях попросту нет. Как только вы начнете жить по чужому сценарию, внутреннее чутье обязательно подаст сигнал опасности — не волнуйтесь и доверяйте интуиции (читайте также: Почему зумеры все чаще принимают решение с помощью «чувствую», а не «знаю»).
6. Будьте «нёйд»
В скандинавских странах словом «нёйд» обозначают чувство благодарности за то, что вы имеете и за жизнь в настоящем моменте. Главный секрет, пожалуй, как раз заключается в абсолютном довольстве. Для того, чтобы испытать его, попробуйте простое упражнение: каждый вечер записывать в блокнот три вещи/момента из дня, за которые вы благодарны. Маленькие постепенные шаги обязательно приводят к большим результатам, а бури и непогода сопровождают на пути каждого из нас. Как только вы научитесь ценить трудности, вы начнете видеть счастье во всем.
