Не только плоский живот: как практика наули спасет ваш организм

Одна из ключевых практик очищения в хатхе-йоге — наули крийя. О ее оздоровительном воздействии рассказывает Анико — нескучный йог, блогер, преподаватель йоги Vinyasa Flow, автор онлайн-курса коротких практик Yoga Shot, организатор и ведущий трансформационных йога-туров.

Что такое наули?

Наули крийя — техника, которая усиливает влияние на организм других йога-техник. Это очень мощная шаткарма. Слово «шаткарма» переводится с санскрита как «шесть действий», каждое из которых направлено на очищение физического и тонкого тела. Практика наули основана на вакууме живота и представляет из себя мягкий висцеральный самомассаж, выполняемый за счет попеременного сокращения и расслабления прямой и косой мышц пресса.

Как наули помогает обрести плоский живот?

Благодаря этому сокращению происходит эффект вращательного, волнообразного движения. Наули также называют «волной живота». Эта практика активно воздействует на укрепление поперечной мышцы живота глубокого залегания, активирует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости и даже способствует сжиганию висцерального жира. Именно поэтому наули — один из важных шагов к плоскому животу (читайте также: Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений).

Чем еще полезна практика наули?

Кроме того, наули несет огромную пользу организму. Эта практика очень полезна для пищеварительной системы, потому что она стимулирует работу кишечника, улучшая перистальтику. А за счет работы с задержками дыхания, через создание легкой гипоксии и повышения уровня углекислого газа в крови, улучшаются все метаболические процессы, работа нервной системы и выработка гормонов (читайте также: 7 продуктов для здоровья кишечника).

Когда практику наули категорически запрещено выполнять

Несмотря на всю пользу от практики, она имеет ряд довольно критичных противопоказаний. Все они обусловлены физиологией:

• беременность;

• период менструации;

• период кровянистых выделений после родов;

• недавние роды, если прошло менее месяца;

• первые 5-6 месяцев после полостной операции;

• миома;

• заболевания легких (нужна консультация врача);

• гипертония;

• язвенная болезнь;

• острые воспалительные процессы в органах пищеварения;

• наличие новообразований в органах малого таза;

• эндометриоз;

• камни;

• грыжа белой линии живота и пупочная грыжа;

• поставленная спираль;

• диастаз (здесь нужно грамотное и полноценное укрепление мышц всего живота, а также консультация с вашим врачом);

Также следует внимательно подходить к освоению наули при любых формах патологии легких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме (читайте также: Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине).

Как часто и в какое время нужно делать практику наули?

Наули необходимо выполнять на пустой желудок, лучше утром после пробуждения. Эта практика разбудит и вас, и обмен веществ, запустит приток крови ко всем внутренним органам! Наули можно делать каждый день, кроме случаев, описанных в противопоказаниях.

Почему нельзя практиковать наули во время менструации?

За счет «подсасывающего» вверх эффекта диафрагмы есть риск попадания кровянистых выделений в фалопиевые трубы, что может привести к воспалению и усиление кровообращения в органах брюшной полости и малого таза. Все это провоцирует усиление кровянистых выделений.

С энергетической точки зрения — уддияна бандха и наули направляют движение потоков энергии вверх. А во время менструации организм очищается и энергопоток направляется вниз. Таким образом, мы препятствуем процессам очищения на тонком плане.

Через какой период после родов можно начинать делать наули?

Не спешите осваивать техники вакуума и наули, если после родов прошло совсем немного времени. После естественных родов вакуум можно начинать после того, как закончились кровянистые выделения (лохии). Если же было кесарево сечение, начинать практики можно не раньше, чем через 5-6 месяцев после операции. Если есть сомнения — обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом.

То, как пройдет день, напрямую зависит от того, как начнется утро! Наули — прекрасный утренний ритуал, который активирует работу всех систем организма, запускает движение энергии в теле, помогает настроиться на самый лучший день. Ну а в долгосрочной перспективе эта практика приносит невероятную пользу здоровью!