Фото №1 - Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека

Сидячий образ жизни многие ученые не раз сравнивали с такой вредной привычкой как курение. Однако сейчас некоторые специалисты склонны изменить мнение: похоже, если проводить в положении сидя более 9 часов в сутки, все может быть куда опасней сигарет. Согласно новым данным, только в Британии из-за осложнений со здоровьем, вызванными малоподвижным образом жизни, ежегодно умирает около 70 000 человек (и этот показатель выше, чем показатель смертности от рака легких).

Сидеть в кресле может казаться весьма комфортным, однако не стоит задерживаться в подобном положении долго, предупреждают исследователи из Университета Квинс в Белфасте. Сегодня многие из нас проводят сидя более 9 часов в сутки, причем на выходных многие проводят в не слишком благоприятной для здоровья позе даже дольше (как правило, это либо просмотр телевизора, либо интернет-серфинг). Склонность к долгому сидению вредна не только для спины – существует опасность развития ожирения, что уже резко увеличивает риск развития множества заболеваний. Малоподвижный образ жизни также неблагоприятно влияет на метаболизм, работу мозга и даже гормональный фон. Разбираемся по самым важным пунктам.

Изменение гормональной функции

Фото №2 - Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека

Предварительные исследования на животных показали, что длительное сидение снижает активность некоторых ферментов, ответственных за выработку инсулина. Инсулин помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, однако если проводить слишком много времени сидя, реакция организма на вырабатываемый после употребления еды инсулин замедляется, что повышает риск развития диабета 2 типа.

Высока вероятность и повышения уровня холестерина за счет того, что мышцы постепенно утрачивают тонус, предупреждает Мартин Коуи, профессор кардиологии Имперского колледжа Лондона. Кроме того малоподвижность снижает соотношение полезного холестерина к вредному, что может привести к появлению бляшек в артериях.

Исследователи также выяснили, как привычка долго сидеть влияет на уровень маркеров воспаления. В ходе наблюдений обнаружилось, что подобный образ жизни часто приводит к хроническому воспалению низкого уровня, что связывается с возможным развитием диабета 2 типа, болезни сердца и, возможно, депрессии.

Есть данные и о неблагоприятном нейробиологическом эффекте: исследователи заметили у любителей посидеть утончение медиальных височных долей, ответственных за формирование новых воспоминаний и пространственную ориентацию (читайте также: «Нейробика: аэробика для мозга»).

Регулярное посещение спортзала не нейтрализует вредные последствия

Фото №3 - Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека

Многие исправно посещают спортзал или ежедневно совершают довольно продолжительные пробежки, но специалисты опасаются, что этих действий все равно недостаточно для сотрудников, которые проводят по 8-10 часов в офисе.

Например, в ходе исследования, проведенного в США в 2017 году с участием 8000 взрослых, обнаружилось, что при длительных периодах сидения увеличивается риск преждевременной смерти независимо от других факторов (включая количество упражнений во время регулярных тренировок). В другом исследовании выяснилось, что два часа за просмотром телевизора в день, повышают риска развития колоректального рака на 70% , независимо от массы тела и занятий спортом.

В целом, тренировки по стандартным рекомендациям (150 минут умеренных физических упражнений в неделю) не нейтрализуют полностью негативные последствия продолжительного сидения, хотя и приносят некоторые преимущества. Чтобы нивелировать неблагоприятный эффект, необходимы занятия умеренной интенсивности в течение более чем 60–75 минут ежедневно (!).

Мы сидим больше, чем мы думаем

Фото №4 - Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека

На данный момент мнение экспертов однозначно: необходимо меньше сидеть и больше двигаться. Но что насчет конкретных цифр? Стандартно офисным работникам рекомендуется делать перерывы и разминаться 5-10 минут каждый час. Специалисты тем временем советуют делать перерывы каждые полчаса.

Исследователи Каледонского университета Глазго, используя максимально усовершенствованные датчики движения, выяснили, что люди проводят в положении сидя ежедневно на два с половиной часа больше, чем они думают. Причем речь идет о более чем 10 часах в день в совокупности. Еще один момент: с возрастом желание посидеть подольше увеличивается.

Что делать?

Фото №5 - Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека

По мнению экспертов, очень важно побуждать людей заниматься не только спортом, но и планировать более интенсивную физическую активность в течение дня. «Механизация труда, гаджеты для работы по дому, больше неактивного транспорта, больше времени на обучение. Уровень нашей спонтанной физической активности снизился, а мы этого не заметили», – поясняет профессор Каледонского университета Глазго Себастьен Частин.

В свое время внимание предприниматели предлагали в качестве решения специальные столы для работы стоя, но специалисты считают, что это не самый оптимальный вариант: десятиминутная прогулка каждый час более эффективна, ведь она позволяет вам больше двигаться.

Несколько лайфхаков для нейтрализации негативных последствий сидячего образа жизни:
Фото №6 - Почему сидячий образ жизни ─ это самая опасная привычка современного человека
  • Не стоит сидеть долго в одной позе. Двигайтесь, находясь в кресле, разминайте ступни, слегка потопайте ногой, отстучите ступней ритм любимой песни;
  • Проводить встречи и беседы с коллегами и друзьями можно во время прогулки, а не в кафе;
  • Во время разговоров по телефону старайтесь чаще вставать или прогуливаться по помещению;
  • Не занимайте сидячие места во время поездок в общественном транспорте;
  • Установите напоминание на смартфон о необходимости двигаться каждый час.

Фото: Getty Images