Первый шаг к попе и прессу мечты – правильный настрой. Да-да, наши мысли – это важный элемент идеальной фигуры. Мы бы даже сказали, что это фундамент, поэтому в первой части нашего гида по похудению мы расскажем, как обрести правильный настрой и не сдаваться.
Мозговая атака
Что именно мне нужно?
Очень часто мы ставим слишком абстрактные цели и поэтому не понимаем, как их добиваться.
* На эту тему мы писали отдельно: Почему вы никак не можете похудеть.
Мысль «Как бы похудеть?» слишком пространна, поэтому необходимо ставить перед собой более конкретные и осязаемые задачи, например: «К следующему месяцу я должна похудеть на 2,5 килограмма, чтобы влезть в любимые джинсы». Это вполне конкретная цель, которая может послужить достаточной мотивацией.
Сколько времени мне понадобится?
Важно понимать, что нельзя похудеть на 3 кило за 2 дня, поэтому правильно рассчитывайте время до конечной цели.
|
Я хочу |
|
Это займет |
|
При этом надо… |
|
Похудеть на 2,5 килограмма с упражнениями |
|
3 недели |
|
Сократить недельную норму калорий на 3500 |
|
Похудеть на 2,5 килограмма без упражнений |
|
5 недель |
|
Сократить недельную норму калорий на 3500 |
|
Подниматься по ступенькам без одышки |
|
4 недели |
|
Три раза в неделю делать упражнения на степ-тренажере |
|
Пробежать 5 км |
|
10 недель |
|
Бегать 3 раза в неделю |
|
Суметь проехать 80 км на велосипеде |
|
8 недель |
|
Три раза в неделю тренироваться на велотренажере, раз в неделю ездить не менее 90 минут |
|
Пробежать марафонский забег (42 км) |
|
16 недель |
|
Три раза в неделю бегать по 60 минут |
Почему нет результата
Начинать всегда трудно, еще сложнее никого не винить в своих неудачах и принимать свои ошибки. Чтобы не бросить все на полпути, помните о правиле 21 дня.
* Подробнее об этом: Как найти время для спорта.
Если вы продержитесь в нужном темпе три недели, то потом все ваши занятия спортом и сельдереи на завтрак войдут в привычку, станут неотъемлемой частью жизни и начнут, наконец-то, приносить не только плоды, но и удовольствие. Держитесь, мы в вас верим!
Организуйте свою жизнь
Своей энергией и жизнью можно и нужно управлять. Внушите себе, что беспорядок в вашем расписании негативно влияет на вашу работу и личную жизнь (тем более, что это правда). И организуйте свою неделю так, чтобы в ней было место для спорта и правильного питания.
* Вам в помощь: 8 способов правильно управлять своим временем.
Вы можете остановиться в любое время
Помните, что если диета и выбранный вами вид спорта доставляет дискомфорт (вам не просто лень ходить на фитнес, а бег действительно доставляем вам боль и неприятные ощущения), то вы всегда можете поменять их на что-то другое.
Отбросьте переживания
Не все получается с первого раза, людям свойственно ошибаться, вода камень точит – все это не просто старинные мудрости из бабушкиного сундука, но самая настоящая правда жизни.
Опасения: «Я слишком много съела».
* Есть несколько причин, почему вы продолжаете есть, даже когда понимаете, что нужно остановиться
Успокоительное: Если вы уже вошли в спортивный режим, то это не беда. Ваш организм уже настроен на определенный режим и небольшой срыв его не собьет. Просто постарайтесь на следующий день продержаться на беговой дорожке чуть больше – от калорий не останется и следа.
Опасение: «У меня было столько дел, что я не ходила в зал всю неделю».
Успокоительное: Ничего страшного. Отдых только поможет вашему телу окрепнуть (наши мышцы растут именно тогда, когда мы отдыхаем). Просто вернитесь к тем упражнениям, которые вы делали две недели назад и постепенно входите в ритм.
Опасение: «Я слишком устала, чтобы думать о правильной еде и делать упражнения».
Успокоительное: Не мучайте себя – ложитесь спать. Здоровый сон – залог хорошей тренировки и спортивного тела (доказано учеными). При недосыпе вырастает уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.
Опасение: «У меня пропала мотивация».
Успокоительное: На такой случай есть только один совет. Необходимо материализовать свои мотивации. Напишите свои цели на стикерах и расклейте их на видных местах. Засыпайте и просыпайтесь с этими мыслями и тогда мотивация вернется.
* Как вариант: Занимайтесь спортом вместе с любимым человеком. Это очень мотивирует.
Расширьте сознание
Еще немного работы над собой и все точно получится.
Это ваш выбор, так что сделайте все безупречно
Чтобы добиться максимального результата, нужно понять, что в жизни нам постоянно приходится делать выбор – сознательно или неосознанно. Если вы хотите достигнуть поставленной цели. Стремитесь принимать сознательные решения. Чтобы научится этому, чаще задавайте себе два вопроса:
- Какими будут последствия моего выбора?
- Приблизит ли это меня к моей цели?
* Еды это тоже касается: Как перестать быть "пищевой помойкой" и начать питаться осознанно - в статье Анастасии Харитоновой.
Примите тот факт, что стресс будет вас сопровождать везде и повсюду
Так что не надо использовать его как причину, мешающую вам двигаться вперед.
Будьте практичней
Найдите золотую середину между тем, в чем вы себя ограничиваете, и тем, что вы себе позволяете, – тогда в жизни всегда найдется место пирожному.
Отпустите прошлое
Забудьте, как вас обзывали в школе, – это несущественно. Оставьте обиды в прошлом и двигайтесь к намеченной цели.
