Солнечная активность: обзор лучших фитнес-упражнений для пляжа

[Стиль жизни] [Идеальное тело]
1812
Пришла пора пересмотреть формат пляжного отдыха и использовать его на благо фигуры.

В так называемом «тюленьем» отдыхе есть смысл, если вы пережили по-настоящему стрессовый жизненный период. В этой ситуации все, что вам нужно для того, чтобы опять почувствовать себя человеком, — это шум прибрежных волн и ноги, погруженные в горячий песок.

В любом другом случае вы способны, как физически, так и морально, на куда более разнообразный отдых. В этом году предлагаем разрушить все шаблоны и заняться своим телом во время долгожданного отпуска на море, а не в его преддверии.

Так чем же хорош пляж для вашей фигуры во время занятий спортом? (читайте также«Идеальная пара: купальник и ваш тип фигуры») Первое преимущество – неровная мягкая поверхность, которая создаст дополнительную нагрузку для ваших мышц во время тренировки. Она поможет активировать те из них, которые обычно бездействуют во время занятий на оборудованных площадках или в зале.

Более того, песок обладает амортизирующим свойством, поэтому позвоночник скажет вам только спасибо. Второе (и самое приятное) преимущество – это возможность получить равномерный загар (читайте также: «Ешь и загорай: 10 продуктов для красивого загара»). Пот и отражение света поверхностью воды станут двойной силой, которая сделает ваше подтянутое тело шоколадным.

Вы готовы к такой красоте? Тогда пробуем список упражнений для пляжа, который подготовила Мария Комолова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit – специально для читательниц Marie Claire.

1. Выпады c мячом

Изначальное положение: опора на одной ноге, другая нога согнута в колене, мяч держим в разноименной руке от колена.

Действие: делаем широкий шаг в сторону, выполняем сгибание колена (подсказка: представите, что вы садитесь на барный стул).

Усложнение: добавьте поворот корпуса к согнутому колену.

Рекомендация: 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

2. Присед с мячом

Изначальное положение: стопы на ширине плеч, носки развернуты на 30 градусов, мяч в руках перед собой.

Действие: отводите таз назад, сгибайте ноги в коленях, подтягивайте живот. При этом корпус находится в одной плоскости с голенью.

Усложнение: добавьте поочередное отведение ноги в сторону.

Рекомендации: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Кросс выпады с мячом

Изначальное положение: поставьте стопы на ширине таза, сделаете шаг назад по диагонали. Оставьте заднюю ногу на носке, мяч в руках.

Действие: сгибаем ноги в коленях. Коленом сзади стоящей ноги стремитесь к внешней пятке передний ноги.

Усложнение: возьмите мяч в одну руку и поднимите колено, добавьте скручивание к передней ноге.

Рекомендация: 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

4. Планка с опорой на мяче

Изначальное положение: стоя на коленях, положите руки на мяч.                       

Действие: поднимайте колени от пола и удерживайте по 15 секунд.

Усложнение: зафиксируйте планку, поочередно подтягивайте колени к себе. 

Рекомендация: 10 подъемов по 15 секунд или 2 подхода по 16 раз. 

5. Отжимание от мяча

Изначальное положение: стоя на коленях, положите руку на мяч, сведите лопатки к центру позвоночника, плечи тяните вниз от ушей, локти направлены в стороны и назад. 

Действие: сгибайте руки в локтях, подтягивайте живот сохраняя, естественный прогиб в пояснице.

Усложнение: уменьшайте опоры, поднимая одну ногу вверх.                          

Рекомендация: 2 подхода по 10 раз на каждую руку.

6. Скручивания с мячом

Изначальное положение: положение сидя, стопы на полу, наклон спины, образуем букву V, мяч в руках.

Действие: выполняем скручивание вправо-влево, достаем мячом до пола.

Усложнение: поднимите ноги вверх.

Рекомендация: 2 подхода по 20 раз.

Эксперт:

Мария Комолова — мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Фото: архивы пресс-служб, Getty Images

Нажмите и читайте нас в Facebook