Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций

Рассказываем о быстром и легком в исполнении упражнении, которое поможет вновь обрести внутреннюю гармонию.

Фото №1 - Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций

Каждый из нас хотя бы раз в жизни замечал, как легко наше сознание переключается с позитивного мышления на негативное, и как тяжело бывает вернуться к первому. В такие моменты всегда нужно помнить о том, что как бы тяжело ни было «поднять руки» и вытащить себя из пучины отрицательных эмоций и мыслей, это возможно. Как именно – рассказывает блогер, коуч, телеведущая и создательница игры исполнения желаний «Привет, Вселенная!» Лиля Правда.

Упражнение «Айсберг гнева» — что это такое?

Одним из классических упражнений для борьбы с негативом является «Айсберг гнева», которое разработала психолог Эшли Липман. Его смысл заключается в том, что любую отрицательную ситуацию или состояние, которые случились с вами, следует представлять как верхушку айсберга, а ее причины – как его нижнюю, самую массивную часть. Однако важно отметить, что зачастую для борьбы с негативом одного такого упражнения недостаточно, и для его полного устранения лучше сочетать сразу несколько методик. Но если ваша задача – наиболее быстрое избавление от отрицательной энергии, лучшего инструмента, чем упражнение «Айсберг гнева», вам не найти.

Фото №2 - Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций

Инструкция по выполнению

Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации спустя время.

Например, кто-то накричал на вас из соседнего автомобиля и повел себя очень некультурно. После этого вы разозлились, если вы не виноваты в произошедшем. Вас все бесит, на душе очень неприятно. Но представьте, что вы будете чувствовать по этому поводу завтра, через неделю, через месяц? А через год? Почувствовали, как снизился градус гнева внутри? Тогда идем дальше.

Вычислите источник негатива и избавьтесь от него.

Все ситуации, которые привносят в вашу жизнь энергию со знаком «минус», очень индивидуальны. И если эта ситуация все-таки произошла, первым делом нужно понять, в чем заключается причина негативных эмоций и избавиться от них. Злость, отчаяние, гнев – все это можно сравнить с частью айсберга, которая видна на поверхности океана. Но под ней скрывается другая, большая часть: та причина или совокупность причин, которые вызвали эти эмоции. Нужно спокойно разложить произошедшее у себя в голове и с точностью понять, что или кто вызвал данное негативное состояние. Только тогда, когда вы на сто процентов уверены в сделанном выводе и в том, что это не ваше импульсивное решение, следует приступать к устранению первоисточника отрицательных эмоций и мыслей.

Фото №3 - Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций

Важно осознать, что если позитивные эмоции дают нам энергию, то негатив ее «высасывает». В современном мире любому человеку нужно много энергии: дома, на работе, для встреч, занятий спортом и на время с самим собой. Если при всем этом вы зациклились на негативных эмоциях, большая часть вашей энергии уходит в никуда, и в итоге ее просто не хватает на достижение поставленных целей. Вы превращаетесь в озлобленного, уставшего и апатичного человека, у которого нет сил ни на что (читайте также: «"Эффект лобстера": почему мы сдаемся после первой неудачи (и как найти силы двигаться вперед)»).

Компенсируйте негатив позитивом.

Когда вы избавились от причины негативных эмоций и осознали, что они высасывают из вас много энергии, стоит добавить в свою жизнь позитива. Займитесь тем делом, которое наверняка подарит вам положительные эмоции: посмотрите фильм или прочитайте книгу, которая вдохновит вас и зарядит энергией. Сделать первый шаг на пути к лучшему миросозерцанию всегда трудно, но только вы сами можете настроить себя на это.

Если вы поняли, что испытываете негативные эмоции из-за вашего близкого человека, супруга или детей, которые на что-то злятся или обижаются, не стоит сразу же принимать это на свой счет и перенимать их эмоции (читайте также: «Эмоциональный иммунитет: почему он важен и как его укрепить?»). Зачастую из-за внутренней уязвимости и импульсивности мы можем перенести свои эмоции на других людей, не желая им зла. Поэтому не стоит принимать любые крики, озлобления и укоры близко к сердцу – лучше попытайтесь прояснить причину негатива и действовать исходя из сделанных выводов.

Фото №4 - Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций
P.S.:

Все известные методики по избавлению от негативных эмоций очень индивидуальны. Вы можете выпить стакан воды, и это уже вам поможет, а можете пройти полноценный курс лечения у психотерапевта и так и не избавиться от возникших проблем. Для кого-то достаточно проработать ситуацию единожды, а кому-то нужен целый комплекс упражнений. Но это совсем не значит, что нужно опускать руки и переставать работать со своими эмоциями – как раз наоборот! Ищите свой индивидуальный подход к ситуации, используйте комплексные методы и не пускайте запущенный процесс восстановления на самотек. Помните: чем дольше вы терпите влияние негатива, тем сложнее из него выбраться.

Об авторе:
Лилия Правда

Лилия Правда — блогер-миллионник, телеведущая, коуч, создательница игры исполнения желаний «Привет, Вселенная!».

Фото: Getty Images